Innehåll
Det finns goda nyheter för män i deras strävan efter livslängd. Även om kvinnor fortfarande lever längre i de flesta länder i världen stängs dödlighetsklyftan, eller skillnaden i livslängd.I Nordamerika kan en man förvänta sig att leva mellan 75 och 78 år, beroende på var han bor. För kvinnor ligger den förväntade livslängden mellan 80 och 83 år. Även om du inte kan kontrollera ditt biologiska kön kan du vidta åtgärder för att förhindra några av de viktigaste dödsorsakerna hos äldre män.
Hjärtsjukdom
Kranskärlssjukdom, där artärer som betjänar hjärtat blir smala och härdade, är den främsta orsaken till hjärtinfarkt. En mans risk för hjärtsjukdom stiger betydligt efter 45 års ålder.
Vad du kan göra för att förhindra det:
- Undvik att röka. Tobaksbruk är förknippat med en högre risk för hjärtsjukdom.
- Övervaka kolesterolnivåerna och håll dem inom ett hälsosamt intervall.
- Håll en hälsosam vikt.
- Ät hjärthälsosamma livsmedel, som de som är förknippade med en diet i medelhavsstil: färsk frukt, grönsaker, fullkorn, nötter, fisk och andra livsmedel som innehåller mycket fiber och låga mättade och transfetter.
- Få regelbunden aerob träning som ökar din hjärtfrekvens, helst 30 minuter, 5 gånger i veckan.
Cancer
Lung-, prostata- och kolorektal cancer är de dödligaste formerna av sjukdomen hos män. Även om en familjehistoria av cancer kan öka dina chanser att få det, finns det åtgärder du kan vidta för att minimera din risk.
Vad du kan göra för att förhindra det:
- Rök inte och undvik passiv rökning från andra som gör det.
- Undvik luftföroreningar där det är möjligt och exponering för kemikalier på jobbet och hemma.
- Ät en hälsosam kost, inklusive frukt, grönsaker, fiber och fisk, samtidigt som du minskar fett och kött.
- Var fysisk aktiv.
- Begränsa alkoholanvändningen till en till två drycker per dag; hög konsumtion har till exempel kopplats till en högre förekomst av kolon- och lungcancer.
- Använd solskyddsmedel och ha hudförändringar, som mol, kontrolleras av din läkare.
- Var medveten om screeningtester för tidig upptäckt av kolorektal och prostatacancer om du är över 50 år.
Kroniska sjukdomar i nedre luftvägarna
Dessa inkluderar kronisk bronkit och emfysem, som tillsammans utgör kronisk obstruktiv lungsjukdom eller KOL. Att röka, inklusive cigaretter, cigarrer och rör, gör dig 12 gånger större risk att dö av KOL än en man som aldrig har rökt. Mycket förebyggande, KOL är också kopplat till lungcancer. Andra luftburna föroreningar, som radon, asbest och bilavgaser, kan också bidra till lungsjukdomar.
Vad du kan göra för att förhindra det:
- Rök inte, och om du redan gör det, vidta åtgärder för att sluta.
- Undvik passiv rökning.
- Undvik andra luftburna föroreningar, inklusive damm och kemiska ångor.
Stroke
En stroke inträffar när hjärnan inte får det blod den behöver, antingen på grund av en blockering i ett blodkärl som levererar hjärnan, eller ett blodkärls brist i hjärnan. Din risk för stroke är högre om du har fått diagnosen högt blodtryck, har högt kolesterol eller diabetes.
Vad du kan göra för att förhindra det:
- Kontrollera ditt blodtryck; behandling av högt blodtryck sänker risken för stroke och hjärtsjukdom.
- Sänk ditt natriumintag för att minska högt blodtryck.
- Håll diabetes under kontroll.
- Om du röker, vidta åtgärder för att sluta eftersom rökning ökar risken för stroke.
- Drick endast med måtta; det vill säga högst en till två drinkar per dag.
- Regelbunden träning och en hälsosam kost med lågt mättat fett kan sänka din risk.
Diabetes
Om du har diabetes har din kropp problem med att använda glukos från maten som bränsle. Typ 1-diabetes, som innebär att kroppens immunsystem attackerar cellerna som gör insulin, kan inte förhindras. Mycket vanligare är typ 2-diabetes, där glukos byggs upp i ditt blod istället för att användas som energi.
Många män vet inte att de har diabetes förrän de upplever symtom, som synförlust och erektil dysfunktion. Typ 2-diabetes kan förhindras eller åtminstone fördröjas.
Vad du kan göra för att förhindra det:
- Håll en hälsosam vikt.
- Om du har en familjehistoria av diabetes, prata med din läkare om screening.
- Ät en hälsosam växtbaserad diet som innehåller mycket färsk frukt och grönsaker, fullkorn och fisk, samtidigt som du undviker tillsatt socker, fetter och salt.