Innehåll
- Sluta ladda upp din ryggsäck
- Sluta bära en axelväska över en axel
- Sluta vagga din telefon med din axel
- Sluta stressa ut eller in
- Sluta undvika rörelseavbrott under din arbetsdag
- Sluta ignorera din hållning
- Sluta ignorera läkarmottagningen
- Sluta tänka att det är OK när det inte är det
Så varför göra det värre - eller fortsätta med det i första hand - om du inte behöver? Här är sju saker att sluta göra om du vill förhindra eller hantera en stel nacke.
Sluta ladda upp din ryggsäck
Denna livsstilskorrigering är särskilt relevant för studenter som idag tenderar att vara fasta med några mycket tunga böcker i ryggsäckarna. Ett alternativ till tunga läroböcker kan vara att hyra digitala versioner på terminbasis. Amazon.com och andra företag erbjuder detta alternativ.
Lugging stora bärbara datorer kan också vara svårt. Kanske är det dags för en iPad?
Sluta bära en axelväska över en axel
Växla axeln som stöder din väska regelbundet för att påverka din hållning och muskler så jämnt som möjligt. Annars kommer du troligen att skapa mycket extra spänning i din trapeziusmuskel på den sida du bär tillbehöret mest.
Att gynna ena axeln framför den andra på detta sätt kan också påverka din ryggmärgsinriktning - och inte till det bättre.
Sluta vagga din telefon med din axel
Att använda ett enörat telefonhåll är ett annat sätt att skapa ojämn spänning i nacke och axelmuskler. Detta kan i sin tur göra din styva nacke eller något nackproblem du kan ha värre; det kan också skapa scenen för ett nytt problem.
Sluta stressa ut eller in
Stress kommer ofta från det som kallas "fight or flight" -svaret på en utlösande händelse, där vår första reaktion är att antingen komma bort från ett upplevt hot eller att utplåna det för att känna sig trygg igen.
Men på 2000-talet är det inte alltid möjligt att visa en fysisk eller emotionell reaktion. Sådant förtryck kan få dig att hålla allt inne eller uttrycka det på olämpliga sätt. Endera kan orsaka kronisk stress i musklerna, vilket kan ha en immobiliserande effekt tills stressen släpps. Sätt att frigöra det inkluderar motion, massage och till och med (emotionell) terapi.
Sluta undvika rörelseavbrott under din arbetsdag
Att vara stillasittande är en riskfaktor för arbetsrelaterade sjukdomar i rörelseorganen.
Arbetsavbrott där du faktiskt gör några övningar - kanske några nacksträckor eller överkroppsförstärkare - kan ge dina statiska muskler en paus från spänning och hållning; detta kan hjälpa till att hålla styvheten i schack.
Ett annat sätt att hantera statisk hållning och stelhet i nacken under arbetet är att medvetet byta position minst var 20: e minut. Och allt du kan göra för att injicera rörelser på låg nivå under hela dagen kan hjälpa till att hålla din ämnesomsättning uppåt; detta kan ha en positiv effekt på smidigheten i dina nackmuskler.
Sluta ignorera din hållning
Vi är alla föremål för tyngdkraften, som tenderar att komprimera våra ryggar. Om du inte har en plan för att hantera tyngdkraften kan du med tiden upptäcka att din hållning sjunker och att du har mindre energi hela dagen.
Men det stannar inte där. När din kroppshållning blir alltmer komprimerad förlorar den förmågan att bära huvudets vikt. På grund av dess placering mellan huvudet och övre ryggen kan din nacke ta tyngden av detta förlorade stöd.
En möjlig lösning är att engagera sig i ett träningsprogram som är särskilt utformat för att utveckla hållningstöd för överkroppen.
Sluta ignorera läkarmottagningen
Om du har en stel nacke tillsammans med feber, kan detta vara ett tecken på att du behöver omedelbar läkarvård.Båda är symtom på infektion, så när de uppträder tillsammans är oddsen som du har fått något högre.
Vissa infektioner, såsom hjärnhinneinflammation, kan vara ganska allvarliga. Faktum är att om de inte behandlas tidigt kan vissa typer av hjärnhinneinflammation leda till dödsfall eller allvarlig skada, inklusive hörselnedsättning.
Huvudvärk, illamående, kräkningar, nattliga svettningar och / eller oförmåga att somna eller somna är andra symtom som kan leda till att du söker läkare för en potentiell infektion.
Ju tidigare du kan få dina symtom kontrollerade, desto bättre är dina odds för att få en fullständig återhämtning om du verkligen har en infektion.
Sluta tänka att det är OK när det inte är det
Som nämnts ovan är fall av stel nacke i allmänhet inget att oroa sig för. Men om smärta och obehag kvarstår är det bäst att få det kontrollerat. Din läkare kan utesluta allvarliga bakomliggande problem genom att leta efter röda flaggor.