Tips för att hålla dig cool med multipel skleros

Innehåll

• Heat's Effect på MS
• Strategier för att hålla sig cool
• Kylprodukter

Med multipel skleros (MS) kan du uppleva värmeintolerans eller Uhthoff-fenomen, vilket förvärras av dina symtom när de utsätts för värme. Faktum är att till och med en ökning med hälften av en examen räcker för att få dig att må dåligt. Att undvika överdriven värme och vara säker på att svalna när din kropp blir varm kan göra dig mer bekväm och kanske till och med lindra några av dina symtom.

Det finns ett antal strategier och kylprodukter som du kan använda för att förhindra att din kroppstemperatur stiger, och det är viktigt att ha några saker till hands bara om temperaturen stiger.

Heat's Effect på MS

Värmeintolerans och Uhthoff-fenomen kan vara ett kontinuum. Du kan till exempel känna dig obekväm eller utmattad i värmen. Ibland känns det som att värmen får dig att sakta ner medan en parad av dina MS-symtom marscherar genom kroppen. Sedan svalnar du dig och saker kommer tillbaka i fokus.

Detta beskrivs ofta som en MS-pseudo-förvärring, där symtom uppträder utan någon neurologisk skada som åtföljer ett verkligt återfall.

Vid en verklig MS-förvärring är neurologiska symtom sekundära till utvecklingen av en eller flera MS-plack i hjärnan eller ryggmärgen och specifik behandling behövs. Att kyla ner din kroppstemperatur kan inte vända en MS-förvärring, men det kan göra dig mer bekväm och kan lindra några av dina symtom medan du återhämtar dig.

När du använder någon strategi för att kyla ner är moderering nyckeln. Överdriven förkylning kan faktiskt förvärra MS också.

3:01

3 kvinnor delar med sig av sina erfarenheter av att hantera MS i värmen

Strategier för att hålla sig cool

Det finns ett antal livsstilsjusteringar du kan göra för att undvika att bli för varm och svalna om du börjar bli varm.

Planera din dag

Försök att planera din dag så att du gör sysslor utanför eller kör ärenden när solen inte är på topp.

Klä klokt

Använd andningsbara, löst sittande kläder och överväga att hålla en hatt i bilen så att du har den praktisk när du behöver den. Du kanske också vill ha ett paraply till hands så att du kan använda det för att blockera solen, om det behövs.

Använd kalla tvättdukar

Ta vanliga tvättdukar, fukta dem, vrid bort överflödigt vatten och lägg var och en i en individuell, återförslutbar smörgåspåse. Förvara flera av dessa i kylskåp eller frys för att ta tag i när du går ut genom dörren. En våt tvättduk som hålls upp mot ansiktet eller draperad längs nacken kan hålla dig igång ett tag.

Håll iskalla drycker och godis redo

Överväg att frysa druvor utan frön för ett friskt mellanmål. Eller använd frysta bär i en mixer med fruktjuice, yoghurt eller mjölk för att skapa en smoothie. Smaka på iskallt vatten med gurkor, limefrukter eller citroner (många tycker att lätt smaksatt vatten hjälper dem att dricka mer). Förvara förfyllda vattenflaskor eller kannor i kylen.

Bli våt

Simning är en av de bästa övningarna för MS eftersom vattnet håller din kroppstemperatur låg. Du kanske kan få tillgång till en pool på ett närliggande samhällscenter eller hälsoklubb, eller du kan överväga att ha en installerad hemma, om möjligt. Förutom traditionella pooler finns det storlekseffektiva alternativ som är utformade för att ge ytterligare terapeutiska fördelar.

Ett kallt bad eller dusch eller helt enkelt rinnande kallt vatten över handlederna kan också hjälpa.

Kylprodukter

Ett antal olika produkter kan hjälpa dig att svalna dig. Du kanske till och med har några av dessa redan i ditt hem.

Kylpaket

Du kan köpa kylförpackningar i olika former för att förvara i kylen eller frysen. När du är het, placera en på huvudet, nacken, armen eller benet.

Om du är snygg kan du också skapa en själv: Sy en liten mängd vattenabsorberande polymerkristaller (används för att hålla växter fuktiga) i en tygremsa eller säck. När du är stängd, blötlägg förpackningen i vatten i upp till 60 minuter tills kristallerna förvandlas till en gel och förvara den sedan i kylen.

Hur man säkert använder ett ispaket

Sprayflaskor

Du kan prova att spruta dig själv med vatten med en ren flaska avsedd för att tåla växter. Du kan också köpa trycksatta flaskor vatten i olika storlekar som är speciellt utformade för sprutning i ansiktet (kolla ditt lokala apotek).

Om du förvarar dessa vattenflaskor i kylskåpet är de redo när du behöver använda dem för att svalna.

Misting Fans

Dimmiga fläktar kan sänka temperaturen utomhus med mer än 20 grader. Dessa system spraydimma som svalnar genom avdunstning så att du kan hålla dig torr medan luften runt dig kyls. Detta kan vara ett utmärkt sätt att använda en uteplats, däck eller poolområde vid varmt väder. Faktum är att många restauranger använder dessa system.

Kylkläder och tillbehör

Kylande halsdukar, örngott, hals- och handledsinpackningar och pannband kan ge dig lite lättnad från värmen. Polar Products har ett trevligt urval du kan bläddra igenom för att köpa eller använda som inspiration om du vill anpassa dina egna kläder.

Kylvästar

Kylvästar är ett populärt sätt att kyla din kropp när du har MS. Dessa västar kan variera från enkla mönster som använder ispaket till komplexa alternativ som kräver batterier.

Vissa mönster är gjorda med speciella tyger som förhindrar att kroppstemperaturen stiger.

• Ice pack västar:Dessa västar använder enkla, frysbara ispaket som läggs i inre fack. Effekten kan vanligtvis hålla dig sval i några timmar. SteeleVest är ett sådant exempel, och Silver Eagle Outfitters har västar som använder avdunstning för att kyla kroppen. Du behöver bara tillsätta vatten.
• Avdunstning / kemiska västar:Dessa västar använder vatten eller kemiska reaktioner för att absorbera värme. Avdunstningsvästar fungerar bäst i miljöer med låg luftfuktighet. Kemiska västar sänker inte din temperatur lika mycket som ispackstilen.
• Aktiva kylvästar:Dessa västar använder motoriserade enheter för att hålla dig sval under en längre tid. Vissa kräver både vatten och is. Dessa är de mest effektiva för att kyla kroppen men kan vara skrymmande. Veskimo personliga kylsystem är gjorda för långvarig kylning; detta system använder ett uttag eller batterier tillsammans med vatten och is för att hålla dig sval.

Ett ord från Verywell

Eftersom värme är en så känd utlösare för MS-symtom har MSAA (Multiple Sclerosis Association of America) ett program som distribuerar kylanordningar till människor i nöd. Var noga med att kontakta dem eller en annan MS-supportgrupp i ditt område om du behöver hjälp med att hitta eller skaffa kyllösningar.