Innehåll
Det kan verka som semantik och argumentera över betydelsen av liknande ord, men skillnaden mellan sömnighet och trötthet spelar ingen roll. Inte bara kan diskriminering mellan dessa distinkta känslor identifiera olika orsaker, men det kan också hjälpa till att behandla vissa störningar.Sömnighet
Vissa människor tappar kontakten med hur det känns att vara sömnig. Sömnighet eller sömnighet är den extrema önskan att somna.
Tänk dig att du sitter efter lunch i din mest bekväma stol. Du är mysig och avslappnad. Dina ögonlock blir tunga, och varje gång de stängs förblir de så en stund längre. Du är redo att slumra. Du är sömnig.
Generellt bygger sömnighetskänslor ju längre en person är vaken. Detta har att göra med uppbyggnaden av en kemikalie i hjärnan som kallas adenosin, det är en signal om att vi behöver sova.
Eftersom nivåerna av adenosin byggs upp hela dagen, sker den starkaste sömnen i slutet av dagen. Som ett resultat känner de flesta sig sömniga på kvällen, med en överväldigande lust att sova på sin högsta topp precis innan sömnen börjar. (Det är inte konstigt att människor somnar och tittar på TV eller läser precis före sin vanliga läggdags.)
I sin tur lindras sömnighet av själva sömnen. Om du får tillräckligt många timmar med normal kvalitetssömn vaknar du uppfriskad och viljan till sömn bör nästan helt minskas vid uppvaknandet.
Trötthet och utmattning
Kontraster denna sömnighet med en annan ordsamling: trötthet, trötthet, utmattning och låg energi.
Dessa känslor känns djupt i benen och musklerna, en tyngd mot lemmarna, som om du bara sprang ett maraton. Du kan inte kalla på energin för att åstadkomma det du behöver. Du drar dig fysiskt och mentalt genom dagen.
Detta kan inträffa i samband med annan sjukdom, såsom anemi, hypotyreos eller till och med cancer, och kan till och med märkas som kroniskt trötthetssyndrom. Men oavsett hur extrem trötthet det är, det leder inte till sömn.
Människor som känner sig trötta kan ligga ner för att vila eller ta en tupplur. Men de somnar ofta inte (även om personer med extrem sömnighet eller sömnighet kommer att kunna sova om de får möjlighet). Dessutom kan denna känsla av trötthet inte ens lindras av sömn.
Deprivation and Disorders
Sömnighet förekommer ofta i sömnbrist hos dem som får otillräcklig total sömntid. Det kan också vara ett symptom på sömnstörningar, såsom sömnapné eller narkolepsi. Däremot är trötthet ett vanligt klagomål bland dem med sömnlöshet.
Sömnlöshet
Att inte bara skilja mellan sömnighet och trötthet leder till en annan uppsättning möjliga orsaker till ditt problem, men att känna igen sömnighet kan också bidra till att förbättra sömnlöshet.
Det är kritiskt viktigt för människor att bara gå och lägga sig när de känner sig sömniga. Om trötthet (eller värre, nattetid) används som en uppmaning att gå och lägga sig, kan detta leda till att du ligger vaken under långa perioder i början av kvällen och försöker somna. När ångest växer överstyrs den ytterligare signalen för sömnighet. Detta är en viktig bidragsgivare till sömnlöshet.
Ett av de mest effektiva läkemedlen för sömnlöshet är att fördröja din sömn. Det är kontraintuitivt men effektivt. Genom att hålla sig uppe senare bygger lusten efter sömn. Istället för att gå till sängs klockan 21 om du har sömnlöshet kan du uppmanas att hålla dig uppe till midnatt. Om du håller din vakningstid fast vid 06:00, blir sömnperioden konsoliderad och det blir lättare att somna.
Dessutom förbättras sömnens kvalitet och djup. Efter en inledande period av sömnbegränsning kan tiden i sängen förlängas stegvis så att tillräckliga vilotimmar erhålls.
Ett ord från Verywell
Tänk noga på om du har svårare med sömnighet eller trötthet. Det kan peka på en tydlig bakomliggande orsak och korrigering beror på en annan uppsättning behandlingar. När du arbetar för att sova bättre, reflektera över dina egna behov och bekanta dig med känslan av sömnighet.
Om du fortsätter att drabbas av sömn som antingen är otillräcklig på grund av dålig kvalitet eller av för få sömntimmar, sök hjälp av en styrelsecertifierad sömnläkare. Det kan vara nödvändigt att utforska tillståndet med en sömnstudie.
I vissa fall kan din sömnbrist bli beroende av kognitiv beteendeterapi för sömnlöshet (CBTI), ett guidat 6-veckorsprogram som optimerar sömnen. CBTI kan ges av en sömnpsykolog eller genom deltagande i en workshop eller online-kurs.