Innehåll
När fick du en god natts sömn senast? Om du har KOL kanske du inte kommer ihåg det. Medan du får nog kvalitet sömn är viktigt för oss alla, det är särskilt viktigt för människor som har kroniska andningssjukdomar som KOL, eftersom en väl utvilad kropp ger dig den energi du behöver för att slutföra aktiviteter i det dagliga livet och andas mer effektivt. Det förbättrar också ditt humör och din allmänna hälsa.Så hur får du en god natts sömn när du plågas av KOL-symtom under natten?
Do
- Granska dina mediciner med din vårdgivare. Läkemedelsbiverkningar kan hålla dig uppe på natten och om du behöver göra en medicinjustering bör du bara göra det under vård av en licensierad vårdgivare.
- Tala med din vårdgivare om hur du använder syrebehandling på natten. Vissa personer med KOL tycker att det hjälper dem att sova mer sundt. Kom ihåg att eftersom syre är ett läkemedel, bör du bara använda det under vård av din vårdgivare.
- Tala med din vårdgivare om icke-invasiv ventilation med positivt tryck (NIPPV) som CPAP om du lider av sömnapné eller andra sömnstörningar. CPAP under sömn har visat sig förbättra syremättnadsnivåerna dag och natt och kan hjälpa dig att sova bättre.
- Diskutera säkra sovmedel med din vårdgivare. På grund av risken för andningsdepression under sömnen bör du tänka två gånger på att ta något som stör din andning. Din vårdgivare kan gå igenom detta med dig och ordinera det bästa läkemedlet för dina individuella behov.
- Öva meditation eller avslappningstekniker vid sänggåendet. Det är viktigt för fysisk och emotionell hälsa. Att träna dessa medan du försöker somna hjälper dig att slappna av och släppa dagen.
- Sök behandling för underliggande lunginfektioner som kan påverka din andning under sömnen. Obehandlade luftvägsinfektioner kan ha negativa effekter på din andning, din sömn och din hälsa.
- Håll rummet du sover i mysigt, tyst, mörkt och svalt. Detta är en del av ett gediget sömnhygienprogram som hjälper dig att somna snabbare och somna längre.
- Använd din säng endast för sömn och sex. Om du inte somnar inom 15 till 20 minuter, gå upp och gör något annat tills du känner dig mer trött.
- Öva bröstfysioterapi och luftvägsteknik hela dagen och före sänggåendet för att avlägsna ansamling av sekret i dina luftvägar. Att rensa luftvägarna gör det lättare att andas så att du kan få den vila du behöver.
Gör det inte
- Ta tupplur på dagtid, även om du känner dig trött. Även om det kan vara frestande kan det ta störande förmåga att få en normal natts sömn att ta en kattstund.
- Drick koffeinhaltiga drycker eller, om du måste ha din koffeinfix, gör det tidigt på dagen så att det inte påverkar din sömn. Kom ihåg att koffein är ett stimulerande medel som gör att du kan kopplas ihop för ljud och inte kan sova.
- Träna för nära sänggåendet.Om du gör det kan du hindra kroppen att stängas av under natten och hindra dig från att somna. (Men träna i allmänhet, eftersom det är bra för dig.)
- Sov sömn liggande om du tycker att det ökar andfåddheten. Ställ dig upp på flera kuddar eller placera ett block under sängstolparna vid sängens huvud för att hjälpa dig att komma in i ett bekvämare läge för sömn.