Hur sömn förändras med åldrande

Innehåll

• Sömnförändringar hos äldre vuxna
• Varför äldre vuxna sover mindre
• Vad du ska göra för att förbättra din sömn

Det finns en myt om att äldre behöver mindre sömn. Det är helt enkelt inte sant. Alla vuxna behöver mellan sju och nio timmars sömn varje natt. När vi åldras blir det svårare att få en god natts sömn. Det betyder inte att vi fortfarande inte behöver sju till nio timmar. En av utmaningarna för hälsosamt åldrande är felsökning av sömn för att säkerställa att vi får tillräckligt med vila för god hälsa.

Sömnförändringar hos äldre vuxna

Av flera anledningar har äldre människor svårt att somna och somna. När vi åldras kanske vi märker något av följande:

• Tar längre tid att somna
• Sömnen är mindre djup
• Vakna tre eller fyra gånger per natt
• Täta badrumsresor på natten
• Sömn är inte lika vilsam eller tillfredsställande
• En tendens att somna tidigt på kvällen och vakna tidigt på morgonen

Varför äldre vuxna sover mindre

När vi åldras förändras våra kroppar. Dessa förändringar påverkar vår sömns längd och kvalitet. Beroende på din situation kan en eller flera av dessa faktorer gälla:

Hormoner: När vi åldras utsöndrar våra kroppar mindre av två viktiga sömnhormoner: melatonin och tillväxthormon.

• Melatonin är viktigt eftersom förändringar i nivån på detta hormon styr vår sömncykel. Med mindre melatonin känner många äldre vuxna tidigt på kvällen och vaknar tidigt på morgonen. De kan också ha mer problem med att somna.
• Tillväxthormon är det som får barn att sova så djupt. När vi åldras utsöndrar vår kropp mindre av detta hormon och djup sömn blir svårare.
• Klimakteriet orsakar många hormonella förändringar hos kvinnor, vilket ibland resulterar i nattliga svettningar och andra symtom som stör sömnen.

Hälsotillstånd: Hälsotillstånd kan störa sömnen. När vi åldras är vi mer benägna att utveckla en kronisk sjukdom. Dessa sjukdomar resulterar i förändringar i vår kropp som stör normal sömn. Genom att hantera ditt hälsotillstånd kan du minimera denna effekt. Exempel på hur vissa sjukdomar stör sömnen är:

• Vissa hälsotillstånd (som artrit) orsakar smärta, vilket gör det svårt att somna.
• Andra tillstånd (som diabetes eller förstorad prostata) kan få dig att använda badrummet ofta under natten, vilket stör djup sömn.
• Hjärtsjukdomar, högt blodtryck och andra kardiovaskulära tillstånd kan få dig att vakna plötsligt på grund av andningssvårigheter eller förändringar i hjärtfrekvensen.
• Parkinsons sjukdom, Alzheimers sjukdom och psykiska sjukdomar kan orsaka ångest som stör sömnen.

Livsstilsförändringar: När vi åldras förändras våra dagliga rutiner. Dessa förändringar kan påverka vår sömn. Genom att öka träningen och tillbringad tid utomhus och minska tupplur kommer du att förbättra sömnens längd och kvalitet:

• Äldre människor får mindre motion. Var noga med att prata med din läkare och få en hälsosam mängd daglig träning.
• Solljus hjälper din kropp att producera melatonin, vilket reglerar din sömncykel. Försök att få minst två timmars exponering för starkt ljus varje dag. Om det är svårt för dig att komma ut, överväg att använda ett fullspektrumsljus inomhus.
• Även om tupplur kan vara bra, kan du störa sömnen om du tupplurar mer än 20 minuter om dagen.
• Alkohol, koffein och nikotin. Dessa tre synder kommer att förorsaka din sömn. Om du har problem, skära ner och var noga med att inte använda någon av dessa inom tre timmar efter att du har lagt dig.
• När vi åldras är det mer troligt att vi tar ett eller flera läkemedel. Dessa läkemedel kan ofta störa sömnen. Din läkare kan kanske ändra din medicin till en som inte får dig att förlora sömn eller eventuellt ändra tiden på dagen du tar medicinen. Några vanliga mediciner som är kända för att störa sömnen inkluderar några läkemedel mot högt blodtryck, antidepressiva medel, steroider, vissa avsvällande medel och bronkdilaterande medel.

Vad du ska göra för att förbättra din sömn

Den goda nyheten är att du vanligtvis kan förbättra din sömn genom att identifiera den bakomliggande orsaken och göra förändringar. Om din sömnbrist beror på sjukdom eller medicinering, prata med din läkare om möjligheten att ändra medicinen eller den tid på dagen du tar den. Följ ovanstående sömntips och var noga med att träna och solljus varje dag.

Om din sömn inte förbättras kan du ha en sömnstörning. Hälsotillstånd som hindrar en person från att somna eller somna inkluderar sömnapné och sömnlöshet. En läkare kan hjälpa till att behandla dessa tillstånd.

Försök att ändra dina sömn- och livsstilsvanor. Om det inte hjälper, prata med din läkare. Oavsett vad du gör, acceptera inte att vara trött som en del av att bli äldre.