Innehåll
- Kvinnor som sover mindre och äter mindre än vinster
- Förstå orsakerna till viktökning
- Viktminskning Action Point
Dessa resultat, som presenterades vid American Thoracic Society International Conference 2006, visade att kvinnor som sov 5 timmar per natt var 32% mer benägna att uppleva stor viktökning (en ökning med 33 pund eller mer) och 15% mer benägna att bli överviktiga under den 16-åriga studien jämfört med dem som sov 7 timmar per natt.
De kvinnor som sov 6 timmar per natt var fortfarande 12% mer benägna att uppleva stor viktökning och 6% mer benägna att bli överviktiga jämfört med kvinnor som sov 7 timmar per natt.
Detta är den största studien för att spåra effekterna av sömnvanor på viktökning över tid. det inkluderade nästan 70 000 medelålders kvinnor.
Kvinnorna övervakades först 1986 och de rapporterade sin vikt vartannat år i 16 år. I början av studien vägde kvinnorna som sov 5 timmar eller mindre per natt i genomsnitt 5,4 pund mer än de som sov 7 timmar. De fick också ytterligare 1,6 pund mer under de närmaste 10 åren. Även om det inte låter som en betydande mängd, lägger det till. Det är 16 pund på tio år och 32 pund under en 20-årsperiod.
"Det är ett genomsnittligt belopp - vissa kvinnor fick mycket mer än så", säger huvudforskare Sanjay Patel, MD, biträdande professor i medicin vid Case Western Reserve University i Cleveland, OH. "Även en liten viktskillnad kan öka en persons risk för hälsoproblem, såsom diabetes och högt blodtryck."
Kvinnor som sover mindre och äter mindre än vinster
Forskarna tittade på träningsvanor för att avgöra om de delvis kunde redogöra för resultaten. Men de upptäckte inga skillnader i träningsnivåer eller fysisk aktivitet som skulle förklara varför kvinnorna som sov mindre vägde mer.
Äter kvinnorna som fick mindre sömn också mer? Svaret var nej. I själva verket var det motsatt.
"Tidigare studier har visat att efter bara några dagars sömnbegränsning får hormonerna som styr aptiten människor att bli hungrigare, så vi trodde att kvinnor som sov mindre kanske skulle äta mer", säger Patel. "Men i själva verket åt de mindre. Det antyder att aptit och diet inte står för viktökning hos kvinnor som sover mindre."
Förstå orsakerna till viktökning
Studiedeltagarna identifierade inte de specifika faktorer som bidrar till viktökning hos kvinnor som hade mindre sömn.
"Vi har inget svar från denna studie om varför minskad sömn orsakar viktökning, men det finns några möjligheter som förtjänar ytterligare studier", säger Patel. "Att sova mindre kan påverka förändringar i en persons basala metaboliska hastighet (antalet kalorier du bränner när du vilar). En annan bidragsgivare till viktreglering som nyligen har upptäckts kallas icke-träningsassocierad termogenes (ofrivillig aktivitet, såsom fidgeting.) Det kan vara så att om du sover mindre, flyttar du också mindre och därför förbränner färre kalorier. "
En annan viktig faktor att tänka på är sömnens inverkan på kortisolnivåerna. Otillräcklig sömn kan orsaka frisättning av ytterligare kortisol - stresshormonet - och kan stimulera hunger.
Enligt National Sleep Foundation får den genomsnittliga kvinnan bara sex och en halv timmars sömn per natt. Kronisk sömnbrist kan ha olika effekter på ämnesomsättningen och hälsan.
Otillräcklig sömn:
- Stör kroppens förmåga att metabolisera kolhydrater och orsakar höga blodnivåer av glukos, vilket leder till högre insulinnivåer och större kroppsfettlagring.
- Kör ner leptinnivåerna, vilket får kroppen att längta efter kolhydrater.
- Minskar nivåerna av tillväxthormon - ett protein som hjälper till att reglera kroppens proportioner av fett och muskler.
- Kan leda till insulinresistens och bidra till ökad risk för diabetes
- Kan öka blodtrycket
- Kan öka risken för hjärtsjukdomar
Även hos unga, friska människor har ett sömnunderskott på tre till fyra timmar per natt under en vecka en trippel-whammy effekt på kroppen.
Bara denna begränsade mängd sömnbrist störde förmågan att bearbeta kolhydrater, hantera stress och upprätthålla en korrekt balans mellan hormoner. På bara en sömnbegränsad vecka hade deltagarna en signifikant förlust i deras förmåga att bearbeta glukos och en tillhörande ökning av insulin. Insulinnivåerna var faktiskt så höga att männen ansågs vara i ett pre-diabetiskt tillstånd.
Viktminskning Action Point
Om du vill gå ner i vikt bör du se till att du sover tillräckligt förutom att följa en hälsosam kost och ett träningsprogram. För de flesta av oss betyder det att du behöver sju timmar eller mer per natt.