Sätt du kan sänka ditt höga kolesterol

Innehåll

• Träna regelbundet
• Konsumera en hälsosam kost
• Få kontroll över din diabetes och andra tillstånd
• Sluta röka
• Ta läkemedel om du behöver det
• Undersök möjligheten att använda kosttillskott

Om du har högt kolesterol är det särskilt viktigt för ditt hjärta att hålla dina kolesterolnivåer inom ett normalt intervall. Du kan sänka ditt kolesterol på många sätt. Många av dessa sätt är relativt billiga och innebär bara några få enkla förändringar i din livsstil. Dessa är särskilt viktiga om du inte tränar mycket, röker eller konsumerar dålig kost. Å andra sidan, om dina kolesterolnivåer inte springer ut trots att du har en hälsosam livsstil, behöver du medicin. Även om de kan vara dyra, kan kolesterolsänkande läkemedel förhindra hjärtsjukdomar och till och med rädda ditt liv.

Träna regelbundet

Motion är en viktig ingrediens i din livsstil. Det stärker ben och muskler, hjälper till med viktminskning och kan till och med ge dig en känsla av välbefinnande. Dessutom är träning också viktigt för att hålla ditt hjärta friskt. Träning har också visat sig minska blygsamt LDL-kolesterol, liksom öka ditt "goda" kolesterol eller HDL. Oavsett din ålder eller din nuvarande atletiska status kan träning gynna dig. Och en träningsplan där ute kan passa dina behov.

Konsumera en hälsosam kost

En dålig diet, särskilt en som innehåller mycket mättat fett och raffinerat socker, kan vara ett recept på en hälsokatastrof. Diabetes, högt blodtryck, fetma och till och med högt kolesterol kan påverkas av maten du äter. Genom att välja hälsosamma livsmedel - helst mat med låga mättade och transfetter och höga fibrer och andra näringsämnen - kan du hjälpa till att hålla dina kolesterolnivåer inom ett hälsosamt område och förhindra andra hälsokomplikationer.

Få kontroll över din diabetes och andra tillstånd

Studier har kopplat höga kolesterol- och triglyceridnivåer till andra hälsotillstånd, såsom sköldkörtelsjukdom, metaboliskt syndrom och diabetes. När dessa tillstånd inte behandlas ordentligt eller helt ignoreras blir dina kolesterolnivåer, liksom andra aspekter av det specifika tillståndet, utom kontroll. Genom att behandla dessa hälsotillstånd kan du också hjälpa till att hålla dina kolesterolnivåer inom ett normalt intervall.

Sluta röka

Rökning är en vana som inte bara kan orsaka lungsjukdom utan också kan påverka ditt hjärta. Rökning har också kopplats till att höja kolesterolnivåerna och främja bildandet av en särskilt skadlig form av LDL, kallad oxiderad LDL. Denna form av LDL kan bidra till bildandet av åderförkalkning, som så småningom kan täppa till kärl i kroppen. Genom att göra en plan för att sluta röka idag kan du minska dina chanser att få cancer och andra tillstånd, såsom hjärtsjukdom.

Ta läkemedel om du behöver det

Många läkemedel på marknaden har visat sig hjälpa till att sänka dina kolesterolnivåer samt förhindra hjärtsjukdomar och dödsfall. Helst bör dessa läkemedel användas när du har försökt ändra din livsstil och har hållit fast vid dessa förändringar. I vissa fall kan dina kolesterolnivåer dock inte vika och du kan behöva mediciner. Beroende på vad din lipidpanel avslöjar, kommer din vårdgivare att välja ett kolesterolsänkande läkemedel som hjälper dig att få tillbaka dina lipider i ett perfekt intervall.

Undersök möjligheten att använda kosttillskott

Dessutom finns kosttillskott som också kan hjälpa dig att sänka ditt kolesterol. Det finns inte mycket forskning tillgänglig om dessa kosttillskott, men de studier som hittills utförts verkar gynna deras användning om ditt kolesterol behöver ett extra tryck. Innan du ger dig ut till örtgången i din favoritbutik, var dock säker och diskutera dina planer med din vårdgivare. Vissa kosttillskott kan interagera med andra mediciner som du kanske redan tar. Dessutom fungerar vissa av dessa tillskott inte för alla. Mer populära kosttillskott inkluderar:

• Fisk olja
• Jästextrakt för rött ris
• Vitlök
• Guggul
• Niacin