Innehåll
- Axel Flexion Rörelseomfång
- Axel bortförande med remskivor
- Roterande axel med hjälp av remskivor utanför dörren
- Ett ord från Verywell
Din sjukgymnast kan använda terapeutiska metoder som värme eller is för att minska din smärta och övningar ordineras ofta för att hjälpa dig att förbättra ditt rörelseområde, styrka och rörlighet. Övningar är en viktig del av ditt övergripande rehabiliteringsprogram för din axel.
Vanliga skador och problem som kan orsaka axelsmärta inkluderar, men är inte begränsade till:
- Fryst Axel
- Axelbursit
- Rotator manschett skada eller operation
- Axel ur led
- Proximal humoral fraktur
Under de första behandlingsstadierna för axelvärk eller dysfunktion är det viktigt att återställa normal ROM till axeln. Ett sätt att göra detta är att använda axelskivor. Dessa remskivor hänger över dörren och används för att ge en mild, passiv ROM till din axel.
Axelremskivor används i många sjukgymnastikkliniker, och du kanske vill köpa dina egna remskivor så att du kan utföra axel-ROM-övningar hemma. Ett annat billigt och enkelt alternativ är att skapa egna axelhjul för att använda hemma.
Innan du påbörjar detta eller något annat träningsprogram, kontakta din läkare och sjukgymnast för att se till att det är säkert för dig att göra.
Det finns enkla övningar som kan utföras med dina axelskivor. Du kan följa den här steg-för-steg-guiden för att komma igång med att utföra axel-ROM med remskivor. Se till att checka in med din läkare eller sjukgymnast innan du börjar ett nytt träningsprogram.
Axel Flexion Rörelseomfång
Den första övningen att utföra med dina remskivor är axelböjning. För att göra detta, häng dina remskivor över en dörr och stå med ryggen mot dörren. Håll handtagen på remskivorna i båda händerna och dra handtaget på din icke-smärtsamma sida nedåt. När du gör detta kommer den andra handen långsamt att stiga upp. Låt axeln och armen röra sig framåt och uppåt medan du håller armbågen rak och använd remskivorna för att lyfta armen så långt som möjligt. Sluta om du känner smärta i axeln.
Låt remskivorna dra upp armen i flexion tills du känner en lätt belastning i axeln. Efter två sekunder med axeln i upphöjt läge, använd remskivorna för att låta armen långsamt återvända ner till din sida. Upprepa denna rörelse 10 gånger för din smärtsamma axel och gå vidare till nästa övning.
Du kan ändra denna övning genom att stå medan du vetter mot dörren. Detta gör träningen lite enklare och kan vara en bra utgångspunkt om din axelrörlighet är kraftigt begränsad.
Axel bortförande med remskivor
När du har utfört 10 repetitioner av axelflexion, fortsätt stå med axelremskivorna hängande över dörren och med ryggen mot dörren. Håll i båda handtagen på axelhjulen och dra försiktigt ner handtaget i handen på den icke-smärtsamma sidan. När du gör detta, låt remskivorna lyfta din smärtsamma axel åt sidan.
Var noga med att hålla armbågen rakt när du låter remskivorna lyfta armen åt sidan. Låt armen lyftas tills en ansträngning känns i axeln. Sluta om du känner skarp smärta.
När du känner en mild spänning i axeln, stanna och håll den här positionen i två sekunder. Använd sedan din icke-smärtsamma hand och arm för att sakta sänka din smärtsamma arm och axel ner till din sida. Upprepa denna övning tio gånger och då är du redo att gå vidare till nästa övning. Kom ihåg att du inte bör känna någon bestående smärta i axeln när du gör dessa övningar. Om du gör det, checka in med din fysioterapeut.
Roterande axel med hjälp av remskivor utanför dörren
För att utföra intern rotation med hjälp av axelhjul över dörren, stå med ryggen mot dörren och håll i båda handtagen på ditt remskivsystem. Din smärtsamma axel ska vridas inåt något och din hand ska vila bekvämt bakom höften eller korsryggen.
Använd din icke-smärtsamma sida för att dra ner remskivans handtag. När du gör detta kommer handen bakom ryggen att dras upp av remskivsystemet. Använd remskivan för att dra din hand uppåt ryggen tills du känner en mild sträckning och håll den här positionen i två sekunder. Låt sedan långsamt armen bakom ryggen sänkas ner till området strax bakom höften.
Denna övning kan också utföras med en handduk bakom ryggen istället för remskivan.
Upprepa denna övning för 10 repetitioner.
Du har precis avslutat ett träningsprogram som är utformat för att hjälpa dig att förbättra din axel. Detta träningsprogram kan upprepas upp till tre gånger per dag. Var noga med att fråga din fysioterapeut hur ofta du behöver utföra dessa övningar.
När du fortsätter med din axelbehandling kan dessa övningar bli lättare att göra. Progression för axel-ROM-övningar innefattar att utföra axelaktiva rörelseövningar, scapular stabiliseringsövningar eller rotator manschettförstärkningsövningar. Återigen, kontakta din fysioterapeut för att se till att du fortskrider ordentligt med ditt axelträningsprogram.
Ett ord från Verywell
Axelvärk kan begränsa din förmåga att använda armen normalt, och det kan hindra dig från att arbeta ordentligt eller njuta av sport och normal fritidsaktivitet. Att utföra mjuka rörelseövningar med ett remskivsystem kan vara dina första steg för att återställa normal rörlighet och funktion till din smärtsamma axel.