Innehåll
Om du är en av de över 70 miljoner amerikaner som har att göra med dagliga ryggont, kan mycket läggas mot dig vid sänggåendet. Du vet förmodligen från första hand hur smärta kan begränsa saker som antalet timmar du får per natt, hur vilsam sömnen du får är, hur bra du fungerar under dina vakningstider och hur tillfredsställande sömnen är att du.Din madrass och du
Att sova på en madrass som inte passar dig, med tanke på ditt individuella tillstånd, kan vara ett av dina största hinder för vila och vila.
Och det kan betyda att du måste shoppa. Om så är fallet, vilken typ av madrass ska du köpa?
I hög grad är madrassvalet mycket personligt. Troligen det viktigaste du kan göra är att matcha fastheten i din blivande madrass till din ryggrads unika behov av stöd och komfort.
Dr Michael Perry, MD, medicinsk chef för Laser Spine Institute i Tampa, FL, rekommenderar att man håller sig borta från antingen extrem fasthet när man väljer en madrass, och säger att studier i allmänhet finner att en mediumfast madrass gör tricket för de flesta typer av rygg problem.
En studie från 2003 som publicerades i Lancet bekräftar detta och säger: "En madrass av medelhård fasthet förbättrar smärta och funktionshinder bland patienter med kronisk icke-specifik ryggsmärta."
Det finns inget som en bra dos fakta, så här går det snabbt att undersöka madrassens fasthetsforskning när det gäller ryggsmärtor.
En undersökning av tillfällig ryggsmärta från skummadrasser
Hundra indiska medicinska invånare som sov på skummadrasser undersöktes om effekterna av detta på deras ryggar i en studie från 2000 som publicerades i Journal of the Association of Physicians of India. Madrasserna i fråga var 10 centimeter tjocka - det slag man kan hitta i ett vandrarhem. Invånarna upplevde tillfälliga ryggvärk från madrasserna, men inte den allmänt allvarligare typen som också åtföljs av nervsymtom som ischias, radikulopati eller parestesi (stift och nålar.)
Den sömninducerade smärtan lindrades för de flesta av invånarna (61%) när de återvände till sina egna sängar, och det kom tillbaka när de åter sov på skummet.
Fast vs mjuk
I ett försök att bekräfta att hårda madrasser utövar en positiv effekt på sömnen hos personer med kronisk ryggsmärta, vilket vanligtvis tros, testade deltagarna i en studie sängkläder med varierande grad av fasthet.
Studien, en randomiserad kontrollerad studie, publicerades i april 2008-utgåvan av Spine.
En ”mjuk” madrassgrupp sov på en vattensäng.
En andra grupp sov på en Tempur-pedic madrass, som är känd för sin förmåga att anpassa sig till din kroppsform utan att offra stöd.
Och den "hårda" madrassgruppen sov på en futon.
Totalt sett gillade deltagarna mest madrasser i vattensäng och skum (Tempur-pedic) när det gäller smärtlindring, funktionsförmåga och antal timmar som sov per natt. Som sagt var skillnaden i poäng mellan dessa två typer av madrasser och den hårda madrassen liten.
"En Tempur-pedic med inbyggd fasthetsfunktion skulle vara mitt bästa val", kommenterar Perry. "När du behöver mer support kan du helt enkelt trycka på en knapp och presto! Tempur-pedics skönhet är att du kan få support där du behöver det. Du kan också få mjukhet på begäran."
Han tillägger att en uppringd vattensäng också har fördelar, vilket klargör att mer vatten motsvarar mer fasthet.
"Kom bara ihåg att inte ringa in så mycket vatten att din madrass spricker", säger han.
På baksidan säger Perry att om du inte ringer in tillräckligt med vatten kan din vattensängmadrass omge och omsluta din kropp, vilket kan minska sömnkvaliteten.
I själva verket tillägger han, ”några av mina patienter rapporterar att de känner sig kvävda när deras vattensäng inte är tillräckligt fast. Detta beror på att lungorna har mindre utrymme att expandera när du sänks ner. Naturligtvis är botemedlet att stärka det genom att slå mer vatten. "
Även i ljuset av denna potentiella nackdel kan självuppblåsbara vattensängar vara vägen att gå. En granskning från 2015 av studier publicerade i Sömnhälsa bekräftade alla Dr Perrys åsikter och drog slutsatsen att en medelstor madrass med anpassade uppblåsningsfunktioner visade sig vara det mest optimala valet för rygginriktning och sömnkomfort.
Tänk på att få studier har genomförts om detta ämne totalt sett. Men de som finns i den medicinska litteraturen pekar på att uppnå rätt fasthet i din madrass som en nyckel för att sova sömn trots ryggont.