Innehåll
Det finns mer än 100 olika sömn- och vaknande störningar, och det är lätt att förvirra varandra. Många av förhållandena kännetecknas av sömnbrist där du inte kan sova mer än några timmar per natt eller har regelbundna sömnstörningar (som nattskräck eller "start").Även om många definierar sömnbrist som att få mindre än sex timmars sömn per natt, finns det de som verkar trivas med så lite som fyra till fem timmars sömn.
Det är inte ovanligt att kalla båda dessa tillstånd sömnlöshet. Även om sömnbrist mycket väl kan orsakas av sömnlöshet som definieras som problem med att somna eller somna, kan det också vara resultatet av andra vanliga och ovanliga sömnstörningar.
Däremot har behov av mindre än sex timmars sömn per natt utan konsekvenser inget att göra med sömnlöshet. Snarare är det ett tillstånd som klassificeras av forskare som kort sömnsyndrom (SSS).
Sömnbrist
Sömnstörningar är ett brett spektrum av tillstånd där sömnförmågan påverkar din hälsa och ditt välbefinnande. Det stora utbudet av störningar kan i stort sett klassificeras som:
- Sömnlöshet: Svårigheter att somna eller sova
- Hypersomnia: Överdriven sömnighet dagtid orsakad av narkolepsi, obstruktiv sömnapné och andra medicinska tillstånd
- Störningar i dygnsrytmen: Inklusive jetlag, oregelbunden sömnväckningssyndrom och skiftarbete syndrom
- Parasomnias: Sömnstörande beteenden som sömnskräck, sömnpromenader och REM-sömnbeteende
Alla dessa tillstånd kan leda till sömnbrist och en kaskad av symtom som stör din förmåga att fungera normalt, inklusive:
- Klumpighet
- Depression
- Svårighetsinlärning
- Trötthet
- Glömska
- Ökat kolhydratbehov
- Irritabilitet
- Letargi
- Förlust av koncentration
- Förlust av motivation
- Humör
- Minskad sexlust
- Viktökning
Med tiden kan kronisk sömnbrist störa ditt immunsvar och leda till infektioner. Det kan också förändra insulinproduktionen, öka risken för typ 2-diabetes och höja ditt blodtryck, vilket ökar risken för hjärtsjukdom.
Kort sömnsyndrom
Till skillnad från sömnbrist definieras kort sömnsyndrom (SSS) som att det behövs kontinuerligt färre än sex timmars sömn per natt och fortfarande kan fungera normalt.
Personer med SSS presterar bra på jobbet eller skolan trots korta sömnperioder och känner inte behov av att ta tupplur eller komma i sömn på helgerna.
Orsaken till kort sömnsyndrom är dåligt förstådd. En 2014-studie publicerad i tidskriftenSova föreslår starkt att genetik spelar en nyckelroll.
Enligt utredarna isolerades mutationen av BHLHE41-genen i en dizygotisk (icke-identisk) tvilling som bara behövde några timmars sömn per natt. Den andra tvillingen utan mutationen hade nästan identiska mängder av snabb ögonrörelse (REM) och icke-snabb ögonrörelse (NREM) sömn men krävde en hel natts vila för att fungera normalt.
Man tror att sådana mutationer stör två oberoende processer som modulerar sömnmönster (cirkadisk klocka) och enheten för sömn (sömnhomeostas). Under normala omständigheter skulle varje avbrott i dessa processer uttryckas i hjärnbarken i hjärnan med symtom på sömnbrist.
Av okända skäl kringgår specifika mutationer av BHLHE41-generna (och andra liknande gener) denna process och blockerar därmed följdsvaret från hjärnbarken. Som ett resultat förkortas den interna klockan som reglerar sömn utan att det påverkar en persons fysiska eller mental hälsa.
Ett ord från Verywell
Om du inte påverkas negativt av kort sömn, har du inte sömnlöshet och bör inte vara orolig. Att vakna uppfriskad efter några timmars sömn är ett tecken på god hälsa, inte en sjukdom.
Om ett sömnproblem varar i mer än tre veckor och påverkar din förmåga att arbeta, ta hand om dina barn eller hantera dagliga rutiner, ring din läkare som kan hänvisa dig till en sömnspecialist.
Motstå frestelsen att självdiagnostisera och självbehandla det du antar vara sömnlöshet. I vissa fall kan dåliga sömnmönster vara ett tecken på ett allvarligt medicinskt tillstånd som kräver särskild behandling och vård.
Varför vaknar du alltid trött?