Innehåll
- Välj ett litet, uppnåbart mål med en kort tidsram
- Bygg in lite spelrum
- Skriv ner ditt mål
- Omvärdera nu och då
- Identifiera hinder och hitta lösningar
De specifika utmaningarna som gör målen svåra för oss inkluderar låg energi, trötthet och glömska (hjärndimma).Vissa av oss har symtom hela tiden, vilket gör det svårt att göra någonting någonsin. Andra av oss har berg-och dalbana symptom, med korta perioder av produktivitet följt av en krasch och gör absolut ingenting. Kasta en livsstilsförändring i mixen - det kommer inte att bli lätt.
Men det betyder inte att vi inte ska försöka. Ett mål kan ge ditt liv nytt fokus och att uppnå ett mål är bra för dig. Känner du den känslan av prestation? Det kommer från en utbrott av noradrenalin i din hjärna, och eftersom vi vanligtvis har trög aktivitet hos den neurotransmittorn kan det faktiskt vara terapeutiskt.
Naturligtvis, när kronisk sjukdom redan känner dig elak, behöver du inte misslyckas med att lägga till högen av negativa känslor. Det är därför det är särskilt viktigt för oss att välja realistisk mål.
Så här närmar du dig målsättningen.
Välj ett litet, uppnåbart mål med en kort tidsram
Problemmål: Jag vill gå ner 80 kilo nästa år.
Varför det är ett problem: För stort mål för de flesta och det gör att du kan fördröja eftersom du har ett helt år.
Bättre mål:Jag vill gå ner 5 kilo varje månad i år.
Bygg in lite spelrum
Anledning: Du kan ha tider som är värre än vad du är van vid när du inte kan arbeta för dina mål. Vi måste förvänta oss bakslag.
Ännu bättre mål:Jag vill förlora en genomsnitt på 5 pund varje månad i år. Så om du tappar ingenting i mars, till exempel, vet du att du måste arbeta lite hårdare i några månader för att få ditt genomsnitt tillbaka på rätt spår.
Skriv ner ditt mål
Anledning: Experter på målsättning säger att det är bevisat att människor som skriver ner sina mål är mer benägna att uppnå dem. Speciellt om du är glömsk, hjälper det att posta dem där du ser dem ofta.
Omvärdera nu och då
Anledning: Det kan vara så att du har satt upp ett alltför ambitiöst mål för dig själv, eller att en oväntad händelse förändrar dina mål eller din förmåga att nå dem. Om du till exempel jobbar hårt för att gå ner i vikt och sedan upptäcker att du är glutenintolerant kan kraven på att radikalt ändra din kost och räkna kalorier vara för mycket. Överväg att sätta ett nytt mål.
Identifiera hinder och hitta lösningar
Anledning: Vad har hindrat dig från att nå detta mål tidigare? Vilka problem kan du förutse den här gången? Hur kan du lösa dessa problem? Att hitta lösningar nu kan hjälpa dig att komma förbi hinder mycket lättare.
Ett ord från Verywell
När det inte går bra är det viktigaste att förlåta dig själv. Du är människa och du är en människa som står inför extraordinära utmaningar. Inse att att komma igenom dagen är en prestation för dig, och gör bara vad du kan.