Din mobiltelefon kan utlösa migrän

Innehåll

• Symtom associerade med användning av mobiltelefoner
• Hur mobiltelefoner kan orsaka migrän
• Minska din mobiltelefonanvändning

Att använda en mobiltelefon kan orsaka migrän, och om du är limmad på din smartphone hela dagen kanske du inte inser att det kan bidra till din huvudvärk.

Användning av mobiltelefoner kan orsaka ökad huvudvärk hos vuxna, tonåringar och små barn, vilket innebär att det kan vara fördelaktigt att begränsa din mobiltelefonanvändning i alla åldrar.

Symtom associerade med användning av mobiltelefoner

Mobiltelefonanvändning kan orsaka migrän, huvudvärk och andra symtom, inklusive yrsel, ögonspänning, nacksmärta och mer. Medan vissa studier har föreslagit att mobiltelefonanvändning orsakar migrän och inte annan huvudvärk, finns det starka bevis som kopplar mobiltelefoner med en mängd olika symtom, inklusive icke-migrän huvudvärk.

Ju mer du använder din mobiltelefon, desto högre är sannolikheten för att du får migrän och andra symtom.

Antalet timmar du spenderar på din telefon är direkt kopplad till din huvudvärkfrekvens. Forskare är övertygade om att mobiltelefonanvändning är det som orsakar huvudvärk eftersom det finns en tidsmässig förening, vilket innebär att symtomen oftast uppträder efter, inte innan, användningen av dessa enheter.

Intressant är att medan migrän och andra symtom vanligtvis förekommer inom några timmar efter långvarig användning av mobiltelefoner, har en studie funnit en mycket mer fördröjd effekt. Barn som exponerades för mobiltelefonanvändning före födseln hade lika stor risk för huvudvärk som barn som använde mobiltelefoner under de första sju åren av barndomen. Författarna till studien kunde inte förklara detta överraskande resultat och föreslog att inflytandet av prenatal mobiltelefon exponering för huvudvärk är komplicerat att reda ut.

Hur mobiltelefoner kan orsaka migrän

Mobiltelefonanvändning involverar flera faktorer som kan bidra till huvudvärk, inklusive att titta på ljuset på skärmen, anstränga ögonen, böja sig i en böjd hållning, använda händerna och fingrarna för att skriva eller spela spel och använda telefonen för att göra telefonen samtal.

Hur blått ljus täcker dina ögon

Alla dessa aktiviteter har visat sig bidra till migrän och deras associerade symtom. För att rätta till problemet krävs ett antal strategier, inklusive:

• Justera ljuset på skärmen så att det inte blir för ljust
• Justera teckensnittsstorleken på din telefon för att undvika ögonbelastning
• Var noga med att variera din position (sitt, stå och använd olika typer av ryggstöd)
• Överväger att använda diktering för e-post och text
• Ta en paus när dina fingrar eller händer känns ansträngda
• Använd högtalartelefoninställningen när det är möjligt istället för att hålla telefonen mot örat

Minska din mobiltelefonanvändning

Det är inte lätt att minska användningen av mobiltelefoner. Många har smartphones, som ger tillgång till Internet och bekvämligheter, till exempel kartor och vägbeskrivningar i realtid. Tillgänglighet via e-post eller annan elektronisk kommunikation förväntas i många jobb. Föräldrar gillar att vara tillgängliga om barn blir sjuka i skolan eller behöver hämtas från aktiviteter. Och mobiltelefoner ger också människor möjlighet att umgås och hitta snabb information och underhållning.

Ändå finns det några strategier för att minska mobiltelefonanvändningen som kan hjälpa till att lindra huvudvärk:

• Schemalägg ingen tidsteknisk tid i ditt hem, särskilt vid måltider och familjetid.
• Använd inställningar som ger dig ljudvarningar när du får ett meddelande från vissa personer - och sätt din telefon på tyst på annat sätt och kontrollera det med schemalagda intervaller.
• Lägg din mobiltelefon någon annanstans än ditt sovrum på natten.
• Titta på en hobby som tar dig bort från teknik som att simma, vara ute i naturen, måla, brädspel eller gå till biblioteket.

Internetmissbruk, ett problem som blir mer välkänt, kan göra det svårt att minska användningen av smarttelefoner. Om du ofta hittar dig själv på din telefon när du inte behöver, och du inte kan sluta, prata med din läkare om att bli utvärderad för denna fråga.

Ett ord från Verywell

Att hantera eller undvika utlösare är en viktig del i migränterapi. Med detta sagt är det förmodligen orimligt att undvika skärmtid för de flesta. Inte bara är teknik en viktig del av det dagliga livet, utan den kan också ge komfort och njutning.

Hemma-meddelandet här är måttlighet. Om du hittar ett mönster mellan hög skärmtidsexponering och dina migrän är det en bra idé att skära ned. I själva verket kan du upptäcka att minskad skärmtid inte bara minskar dina migrän utan förbättrar din övergripande livskvalitet och välbefinnande, vilket ger dig tid att delta i andra berikande aktiviteter.