Rehabövningar för axelsmärta

Innehåll

• När ska du rehabilitera
• Stretching
• Rotator manschettskador
• Förbättra gemensam mekanik
• Ett ord från Verywell

Axelövningar kan vara användbara vid behandling av många av de vanligaste orsakerna till axelsmärta. Dessa övningar är också en del av den vanliga rehabiliteringen från de flesta axeloperationer. Axelövningar bör utföras under ledning av en läkare för att säkerställa att rätt muskler riktas mot ditt tillstånd.

Det är också viktigt om kirurgi har gjorts för att endast utföra övningar som inte kommer att överbelasta någon kirurgisk reparation i axeln.

När ska du rehabilitera

Axelrehabilitering fokuserar på två viktiga aspekter av axelrörelse: flexibilitet och styrka. Utan ett tillräckligt rörelseområde kan många vanliga uppgifter inte utföras. Patienter upplever vanligtvis axelstyvhet när de har svårt att nå bakom ryggen, spänna säkerhetsbältet eller kamma håret.

Den andra viktiga aspekten av axelövningar är att stärka musklerna runt axeln, det är viktigt att inte stressa axelns rotator manschettmuskler. Dessa muskler kan vara känsliga för skador och inflammation om felaktiga övningar och aktiviteter görs.

Stretching

Sträckning är inte bara en viktig del av förberedelserna för ett träningsprogram utan i många fall av axelsmärta är sträckor den viktigaste delen av behandlingen. Axelförhållanden innebär ofta axelstyvhet. Sträckövningar kan hjälpa till att lossa dessa muskler som omger axelleden.

Den vanligaste orsaken till en stel axel är självhäftande kapsulit, även kallad en frusen axel. Detta tillstånd kan uppstå oberoende eller som ett resultat av immobilisering efter en axelskada eller axelkirurgi.

Axelsträckor är viktiga för behandling och förebyggande av en frusen axel.

Som en allmän regel bör förstärkningsövningar endast göras efter att ledrörlighet, rörelseomfång och stabilitet har uppnåtts.

Under tiden kan eventuella axelproblem spåras tillbaka till dålig hållning och ansträngning av övre rygg och nacke. Alla bra axelövningar bör också innehålla några enkla sträckor och övningar för livmoderhalsen och övre ryggmusklerna.

PT-övningar för en frusen axel

Rotator manschettskador

Rotator manschetten är gruppen av fyra muskler och senor som omger axelleden. Skador på rotator manschetten är den vanligaste orsaken till axelvärk.

Med många axelskador kan övningar med rotator manschetten undvikas för att förhindra stress på dessa axelmuskler. Därför är det viktigt att förstå några sätt att säkert arbeta i övre extremiteterna utan att stressa manschetten.

De enklaste axelövningarna kallas pendelövningar. Dessa utförs genom att böja sig framåt så att din arm kan hänga ner mot marken. Små cirklar är gjorda med handen, vilket gör att fart kan bära armen utan ansträngning.

Rotator manschettmusklerna är inte de stora lyftmusklerna. Som sådan bör all träning som riktar sig mot dessa muskler göras med liten eller ingen vikt. Om mer vikt används används övningarna troligen felaktigt.

Det är viktigt att undvika att utöva rotatorns manschett tills din läkare ger dig klartecken, särskilt efter operationen. I många fall måste axeln immobiliseras tills läkning har utvecklats tillräckligt.

Stärkande övningar för Rotator Manschetten

Förbättra gemensam mekanik

Vissa människor ifrågasätter effektiviteten av terapi och rehabiliteringsaktiviteter för att lindra symtomen på axelvärk. Axeln är en komplex led. Inte bara är axeln en kul- och hylsled, men hylsan är en del av axelbladet (ett ben som rör sig på baksidan av revbenet).

Axelbladets rörelse och kulan och hylsan måste samordnas för att fogmekaniken ska vara normal. Många med symtom på axelvärk har onormal axelmekanik.

En bra analogi är att tänka på din bils inriktning. Det spelar ingen roll hur väl avstämd eller hur många hästkrafter motorn är, om fordonets inriktning är avstängd kommer den inte att köra bra. För att få fordonet att köra bra behöver du en mekaniker som kan fokusera på att få inriktningen rättad.

Om mekaniken och axelns inriktning inte fungerar normalt spelar det ingen roll hur stark dina muskler är; axeln kommer nästan alltid att äventyras och begränsas.

En bra sjukgymnast utbildas för att utvärdera och korrigera onormal axelmekanik, sällan är detta ett resultat av svaghet i axelns stora muskler, utan snarare ett resultat av onormal funktion hos de små musklerna som spänner över axelområdet.

Att vara i form betyder väldigt lite om hur bra din axelmekanik fungerar. Så om du tror att arbeta med sjukgymnastik bara handlar om att bli starkare, ge det ett försök. Du kan bli förvånad över hur du kan lösa dina symtom mer effektivt än att ta ett piller eller ett skott om du får en ordentlig justering av axeln.

4 övningar för att förbättra axelns rörelseomfång

Ett ord från Verywell

Axeln är en komplex led, och för att axeln ska känna sig normal måste den komplexa funktionen fungera normalt. Det är inte ovanligt efter en skada eller efter operationen för att axelmekaniken blir onormal.

Att arbeta med en kunnig terapeut kan hjälpa till att förbättra mekaniken i denna komplexa led. Att ha en stark axel betyder inte att axelns mekanik nödvändigtvis kommer att fungera normalt, och en bra terapeut kan hjälpa människor oavsett axelstyrka eller atletisk förmåga.

Vad är stängda kinetiska kedjeövningar?