Innehåll
- Vila mycket
- Undvik svåra uppgifter
- Hoppa över laktosinnehållande livsmedel
- Återgå till hela livsmedel
- Ta inte chanser
- Ett ord från Verywell
Det tar inte mycket gluten. Även en liten mängd som är mindre än ögat kan se kan vara en utlösare som orsakar en mängd olika kroppsliga reaktioner.
Symtom på glutning kan vara matsmältnings-, neurologiska och / eller hudbaserade. Dessa glutningssymtom kan ta upp till flera veckor att försvinna.
Om du upplever glutning, vad kan du göra för att må bättre? Följ dessa fem tips.
Vila mycket
Gluten exponering leder till en tråkig kombination av gluteninducerad trötthet och sömnlöshet hos många. Det är svårt att känna sig normal när man inte kan sova på natten och bara vill sova under dagen.
Lösningen? Få så mycket vila som möjligt - närhelst du kan ta det. Om du har turen att arbeta hemma eller om du har ett flexibelt schema, försök att bygga i tid för en 20-minuters tupplur.
Även om du inte kan sova, kan du hjälpa dig att ligga och bara vila med slutna ögon. Försök andas djupt för att rensa dig från eventuell gluteninducerad ångest när du vilar.
Neurologiska effekter av glutenUndvik svåra uppgifter
Du kan uppleva hjärndimma när du utsätts för gluten, vilket leder till suddig huvud, frånvaro och ibland fullständig förvirring. Det är självklart att det inte är en bra kombination för uppgifter som innebär tunga lyft, snabba tankar eller djupa analys.
Om du känner effekterna av glutenföroreningar, försök att undvika dessa typer av uppgifter. Planera om vad du kan. Om du inte kan undvika denna typ av arbete (de flesta kan inte bara ta ledigt), var mycket försiktig när du utför potentiellt farliga uppgifter.
Extra sömn (igen, om du klarar det) kan hjälpa vissa med hjärndimma. Men i de flesta fall måste du bara vänta tills den lyfts.
Hoppa över laktosinnehållande livsmedel
Om du har upplevt en allvarlig exponering kan du tillfälligt bli laktosintolerant. Det beror på att du smälter mejeriproteiner med tipsen från din tarm villi, och glutenintag kan skada dessa villi.
Laktosintolerans förekommer ofta vid celiaki, särskilt hos den nyligen diagnostiserade. Men många rapporterar förbättring och en förmåga att smälta mejeriprodukter igen när de har följt den glutenfria kosten ett tag, vilket tyder på att deras villi har återhämtat sig.
Efter en dålig episod är det möjligt att upptäcka att du inte längre tolererar laktos. Oroa dig inte: Det är sannolikt bara tillfälligt. Se bara till att undvika mjölk och produkter som innehåller mjölk som yoghurt, glass och mjukost tills du känner dig återhämtad, och kanske en dag eller två efteråt.
Om din laktosintolerans fortsätter på obestämd tid finns det receptfria tuggflikar eller icke-tuggbara piller som du kan ta när du äter mejeri som hjälper dig att smälta det.
Återgå till hela livsmedel
Nu är det inte dags att prova en ny typ av "glutenfri" produkt eller att utmana matsmältningskanalen med något radikalt. Det bästa sättet att njuta av en snabb återhämtning är att återgå till att äta en helmatdiet som består av livsmedel som du vet inte stör dig.
Många människor gör det bra med en modifierad "BRAT" -diet. BRAT står för bananer, ris, äppelmos och toast. Naturligtvis skulle du behöva ersätta glutenfri toast och hoppa över smöret om du inte kan ha mejeriprodukter.
Om du inte äter korn fungerar inte BRAT-kosten för dig. Det är dock troligt att du kan hitta något annat som är lätt att smälta att äta, till exempel en vanlig omelett eller lite kycklingsoppa med grönsaker.
Ta inte chanser
Det säger sig självt att du bör undvika maten som fick dig i trubbel i första hand. Så försök att tänka bakåt och var uppmärksam på vad som exakt kan ha varit utlösaren.
Du bör dock också undvika att ta chanser medan du återhämtar dig. Det betyder att du hoppar över restaurangmåltider, tar med din egen mat till kompisernas hus och avbryter eventuella frestelser som du känner för att hänge dig åt något som du vet kan ifrågasättas.
Upprätthålla en strikt glutenfri diet och det är mer troligt att du mår bättre tidigare.
Ett ord från Verywell
Att glutas är inte roligt, men det kan hända även för dem som är mest försiktiga med glutenfri diet. När det händer kommer din kropp att be dig att sakta ner så att den kan återhämta sig. Det bästa du kan göra är att lyssna på din kropp och ge den en chans att studsa tillbaka.
Hur lång tid det tar att må bättre på en glutenfri diet