Innehåll
- Sömnighet mot trötthet
- Trötthet
- Anledningar till att du tröttnar när du vaknar
- Att hantera otillräcklig sömn
- Hur man lindrar morgontrötthet
Sömnighet mot trötthet
Trötthet och sömnighet är fraser som ofta används omväxlande. Även om det finns vissa likheter mellan de två är dessa upplevelser olika av naturen. Vad är några skillnader mellan att känna sig trött och att bli sömnig?
Sömnighet
Sömnighet eller sömnighet kännetecknas av viljan att sova. Tänk dig att du precis avslutat med en stor lunch tillsammans med en alkoholhaltig dryck. Du känner dig avslappnad, sitter i ett varmt rum, på en bekväm stol och börjar slumra medan du tittar på tv. Detta är ett perfekt exempel på känslan av sömnighet. En känsla av sömnighet skiljer sig från trötthet.
Trötthet ger en person en känsla av tyngd som känns djupt i benen och musklerna. Människor med trötthet kommer ofta att vara nödvändiga att pausa och vila, men det får inte alltid en person att somna, och det kanske inte går över i sömnen.
För de som upplever sömnighet är det bästa sättet att lindra känslan genom att konsekvent få tillräckligt med sömn på natten.
Sammantaget drivs sömnen av två processer: den homeostatiska sömnenheten och den dygnsvarningssignalen. Sömn kör demonstreras av det faktum att ju längre en person är vaken, desto mer ökar viljan att sova. Denna ökning av sömnighet orsakas av uppbyggnaden av en kemisk budbärare, eller neurotransmittor, kallad adenosin.
Adenosin ackumuleras bland nervceller och i hjärnstammens retikulära aktiveringssystem. Sömn är delvis processen att spola denna neurotransmittor (och andra metaboliska biprodukter) från hjärnans vävnader.
Känslor av sömnighet är normala, men om de är ihållande eller överdrivna kan de indikera en allvarligare fråga som är förknippad med en mängd sömnstörningar och sömnbrist.
Symtom på sömnbrist
Trötthet
Trötthet kan urskiljas som ett symptom. I likhet med att beskriva trötthet känns känslan av trötthet djupt i ben och muskler. Trötthet kan identifieras av några av följande egenskaper:
- Tungt huvud
- Ont i ögonen
- Vattnande ögon
- Tunga ögonlock
- Tunga ben
- Generell svaghet
- Känns kallt
- Känslighet mot buller
- Gapande
- Förlust av intresse
- Dålig koncentration
- Irritabilitet
- Liten önskan att prata med andra
- Uppmana att flytta runt
Även om du känner dig trött kan det vara normalt, särskilt efter en lång dag, kan ihållande trötthet efter att ha vaknat föreslå sömnproblem.
Anledningar till att du tröttnar när du vaknar
Hantera sömntröghet
Sovtröghet avser önskan att somna nästan omedelbart efter att ha vaknat. Det orsakar känslor av grogginess och trötthet, vilket gör det svårt att fungera.
Tröghet hos sömnen kan också orsaka kognitiv och psykomotorisk försämring, vilket gör aktiviteter som att köra potentiellt farliga efter att ha vaknat.
Orsaken till sömntröghet är inte helt klarlagd. En hypotes antyder att adenosin byggs upp i hjärnan under icke-REM-sömn, vilket gör det svårt att känna sig helt vaken efter att ha vaknat.
Hantera sömnstörningar
Det finns en mängd sömnstörningar som orsakar störd sömn och ökar känslan av trötthet hela dagen och efter att ha vaknat. Sömnapné, periodisk rörelsestörning, cirkadiska störningar och narkolepsi är specifikt förknippade med symtom på trötthet vid uppvaknandet.
Sömnapné
Sömnapné orsakar kroniska andningsstopp under sömnen som leder till återkommande uppvaknande och dålig sömnkvalitet. Sömnapné är uppdelad i två huvudtyper: obstruktiv sömnapné och central sömnapné. Ett vanligt symptom på sömnapné är överdriven sömnighet.
När patienter med sömnapné bedömde sina mest framträdande symtom valde 22 procent sömnighet medan 40 procent valde brist på energi. Trötthet och trötthet är nära kopplat till sömnapné och är viktiga symtom att tänka på i samband med diagnosen.
Periodiska rörelser i sömnen
Periodisk rörelsestörning (PLMD) är ett tillstånd som påverkar nervsystemet som orsakar ofrivillig ryck i extremiteterna, särskilt benen, under sömnen. En person som upplever periodiska sömnrörelser (PLMS) kommer inte ihåg de rörelser som uppstår under sömnen.
Trötthet anses vara ett fenomen av PLMD. Bland individer som arbetar med PLMS är en känsla av utmattning eller trötthet ofta förknippad med störningen, mer än känslor av sömnighet eller dålig sömnkvalitet. PLMS orsakar trötthet och kan minska fysisk och mental kondition när du är vaken. Människor som arbetar med PLMD kan också uppleva symtom som depression och minskad koncentration.
PLMS: Vad orsakar ryckiga ben?Circadian Rhythm Disorders
Det finns sex kategorier av dygnsrytmstörningar:
- Fördröjd sömnfas syndrom
- Avancerat sömnsfassyndrom
- Icke-medriven (icke-24) dygnsrytm sömnstörning
- Oregelbunden sömn-vakna rytm
- Jet lag
- Skiftarbete sömnstörning
Dessa störningar kan orsaka stora svårigheter att somna och vakna vid lämpliga tider. Detta beror på felinriktningen av den interna biologiska klockan, som styr flera processer inklusive viljan att sova, med den naturliga ljus-mörka cykeln. Detta kan försämra funktionen i det normala livet. Vid fördröjd sömnsfassyndrom kan svårigheterna att somna och vakna leda till extrem sömnighet, vilket bidrar till känslor av trötthet och trötthet vid uppvaknandet och hela dagen.
Narkolepsi
Narkolepsi uppstår när en individ inte kan stabilisera tillstånd av sömn och vakenhet. Även efter vad som kan verka som en uppfriskande natts sömn upplever en person som har att göra med narkolepsi plötsliga övergångar i medvetandet. Det finns fyra egenskaper hos narkolepsi:
- Plötslig överdriven sömnighet dagtid
- Hypnagogiska hallucinationer (när du somnar)
- Sömnförlamning
- Kataplexi (plötslig svaghet som svar på känslor)
Utöver dessa resultat kan trötthet vara ett symptom som upplevs av narkolepsi.
Att hantera otillräcklig sömn
I allmänhet leder det till symtom på trötthet och trötthet att inte få tillräcklig mängd sömn för att möta sömnbehov. Sömnskuld, eller den ackumulerade sömnförlusten på grund av otillräcklig sömn baserat på sömnbehov, orsakar sömnbrist.
Sömnbrist leder till sömnighet och andra symtom som är förknippade med trötthet och trötthet, som minnes- och tänkproblem, nedsatt funktion och till och med kroppssmärta och obehag.
Hur man lindrar morgontrötthet
I slutändan är det bästa sättet att lindra trötthet att få en tillräcklig mängd sömn för att känna sig vilad och behandla eventuella underliggande sömnstörningar som kan påverka sömnkvaliteten.
Möt sömnbehov
För en frisk vuxen rekommenderas sju till nio timmars sömn (i genomsnitt åtta timmar) per natt. Vissa människor kan ha det bra med så lite som sju timmar medan andra kan behöva mer än åtta timmar. Så länge sömnbehovet uppfylls bör känslor av trötthet minska.
Dessutom kan koffein och solljus hjälpa till att väcka lättare och motverka effekterna av trötthet.
Koffein
Koffein som konsumeras när man vaknar på morgonen är ett utmärkt sätt att hjälpa till att rensa kvarvarande sömnighet. Koffein ökar vakenheten och förbättrar mental bearbetning, som är svåra att upprätthålla när man känner sig trött eller trött.Även om koffein är en användbar kemikalie kan det framkalla ångest och påverka sömnkvaliteten, vilket i sin tur inte kan hjälpa till att lindra trötthet. Undvik koffein efter kl. 12 för en bättre natts sömn eftersom det tar fyra till sex timmar för hälften av det att rensas från kroppen.
Morgonsolljus
Att få lite solljus på morgonen kan hjälpa till att justera vår dygnsrytm och sömnmönster. Att spendera 15 till 30 minuter i direkt solljus direkt efter att ha vaknat, utan att ha hatt eller solglasögon, kan vara till hjälp för att vakna helt och lindra trötthet. Om direkt solljus inte är tillgängligt på grund av säsong eller geografiskt läge, kan väckarklockor eller ljuslådor vara solida alternativ.
Dessa enheter är konstgjorda ljuskällor, ibland integrerade med väckarklockor som ökar ljusintensiteten stadigt under 30 till 40 minuter. Ljus vid lämplig tidpunkt kan hjälpa till att justera sömn och vakenhet.
Andra motåtgärder, som att undvika sömntabletter, bli aktiv på morgonen eller duscha omedelbart efter att ha vaknat, är också bra för att starta vakenhet.
Ett ord från Verywell
Även om sömnighet och trötthet ofta är ord som används omväxlande, har dessa upplevelser tydliga skillnader och potentiella upplösningar. Att hantera sömntröghet, sömnstörningar och otillräckliga mängder sömn kan få dig att vakna trött. Att ta itu med skälen till att du vaknar trött och att genomföra motåtgärder som solljus och koffein i din rutin kan vara till stor hjälp för att lindra trötthet.
Om du fortsätter att ha svårigheter med trötthet och trötthet, prata med din läkare om att få en ytterligare utvärdering av eventuella sömnstörningar från en styrelsecertifierad sömnspecialist.
Välja den bästa sömnläkaren