Innehåll
Symtomfläckar är en oundviklig del av livet för många människor med fibromyalgi (FMS) och kroniskt trötthetssyndrom (ME / CFS). Båda sjukdomarna kan inkludera fläckar när symtomen förvärras avsevärt. och remission, när symtomen minskar till lägre nivåer. (Men inte alla fall har fläckar och remissioner.)Ibland har du en ganska bra idé att en flare kommer. Symptomutlösare som semesterperioden, din menstruation, hektiska tider på jobbet och säsongsbetonade temperaturförändringar kan vara lätta att förutsäga och förbereda sig för. Å andra sidan kan saker som influensa, en bilolycka, dåliga nyheter eller en plötslig stressande händelse ta dig av fötterna utan föregående meddelande, vid en tidpunkt då du förväntade dig att känna dig som "normal" (vad det än betyder för dig.) Ibland kan en uppblåsning slå ut det blåa utan någon uppenbar anledning.
Under en flare kan symtomen vara allvarligt begränsande eller helt oförmögna. Allvarlig smärta eller trötthet kan leda till att du inte kan lämna huset, laga mat åt dig eller till och med ta en dusch. Det betyder att saker som livsmedelsbutik och att springa till apoteket är uteslutna.
Så du är inte utan nödvändigheter när du behöver dem mest, det är viktigt att vara beredd på att en uppblossning kan slå när som helst.
Att hålla rätt saker till hands
Vilka saker behöver du för att få igenom dagen? Gör en lista, börja med de mest uppenbara sakerna och fortsätt sedan till de som är speciella för dina behov när du verkligen är i dålig form. Det första objektet? Mat.
- Extra konserverade varor och frysta livsmedel
- Se till att det finns tillräckligt med mat för att få ditt hushåll i flera dagar. Försök att ha enkla måltider till hands som du eller någon annan snabbt kan kasta ihop. Icke-lättfördärvliga föremål är fantastiska - du kan placera dem på ett avvikande ställe och lämna dem när de behövs.
- Massor av specialmat
- Om du har matallergier eller känslighet är det ännu viktigare att hålla rätt mat i lager. Det kan vara extra svårt för någon annan att handla åt dig. Det är en bra idé att titta på livsmedelsleverans så att du har en nödsäkerhetsplan. Det sista du vill göra är att känna dig värre på grund av vad du äter!
- Hälsosamma snacks
- Det är osannolikt att potatisflis och godis ger din kropp vad den behöver för att komma ut ur en bloss! Men när du inte kan komma till mataffären är det svårt att hålla dig i färsk frukt och grönsaker att nibba på. Du kanske vill ha saker som nötter och torkad frukt till hands så att du kan få lite näringsvärde från snacks.
Är matlagning och matinköp svårt för dig, även på bra dagar? Konsultera shoppingstrategier och matlagningstips för sätt att lindra påfrestningen.
Läkemedel & kosttillskott
Det kan vara svårt att fylla i en akutförsörjning av receptbelagda läkemedel, särskilt eftersom många av de vi ofta tar (som antidepressiva medel, sömnmedicin och narkotiska smärtstillande medel) tenderar att bli försiktigt utdelade. Men du kanske kan hitta sätt att se till att du inte är utan de läkemedel du behöver när en bloss uppträder.
- Postorder
- Vissa apotek fungerar enbart via post via telefon eller internet för beställning. Många traditionella apotek erbjuder nu också dessa alternativ. Du måste beställa dina droger flera dagar innan du är ute, så det kräver lite planering. Jag har sett att vissa apotek erbjuder automatiska påfyllningar. Det kan löna sig att utforska dina alternativ. Du kanske också vill titta på kostnaden för postbeställning.
- Större kvantiteter
- För läkemedel som inte är tätt kontrollerade, fråga din läkare om det är möjligt att ordinera större mängder, vilket innebär färre påfyllningar. (Det är ibland också billigare.) Om du står inför en förutsägbar bloss, kan du kanske prata med din läkare i förväg om tidiga påfyllningar; kom bara ihåg att tidiga påfyllningar kanske inte är möjliga av olika skäl. Du bör kontrollera om din försäkring täcker dem också.
- Planera framåt
- Ett enkelt sätt att i förväg se vad du får lågt på är att använda en veckopiller. När du fyller på, var uppmärksam på hur mycket som finns kvar i flaskan. Försök att köpa eller beställa saker när du kommer ner till två veckors leverans.
Passerar tiden
Dagar kan dra när du knappt kan röra dig och måste ligga där ensam i flera timmar. Du kanske inte kan göra mycket, men du borde ha något tillgängligt att göra. De möjliga formerna av underhållning kan begränsas av dina specifika symtom, men några idéer inkluderar:
- Filmer och TV: The Right Stuff
- Actionfyllda, adrenalinpumpande program och filmer är förmodligen inte din vän under en bloss, och hjärndimma kan eliminera allt tankeväckande eller djupt. Titta igenom din filmsamling och identifiera de som du tror skulle fungera under dåliga dagar. Tänk på om de blir för visuellt stimulerande, deprimerande eller cerebrala. En digital videoinspelare (DVR) eller en filmtjänst som Netflix eller Hulu kan tillhandahålla lämplig underhållning för att hjälpa till med att fördriva tiden.
- Läsmaterial
- Tänk på den typiska svårighetsgraden av din flare-relaterade hjärndimma och vad du rimligt kan läsa. Det kan vara så att lätta ämnen är okej i en roman, eller så kan du ha lycka till med noveller eller tidningsartiklar.
- Hantverks- och hobbyartiklar
- Du kanske inte kan göra alla saker du gillar. Men om du har ett hantverk eller en hobby som kan hjälpa till att uppta din tid, hjälper det att ha extra förråd avsatta för dessa stillestånd.
- Spel och pusselböcker
- Forskning visar faktiskt att uppslukande videospel kan distrahera din hjärna från smärta. Så om lamporna, bullret och handlingen från dessa avvikelser inte är för mycket för dig, kan elektroniska spel vara ett bra alternativ. Om så inte är fallet kan pusselböcker (korsord, ordfynd, Sudoku etc.) vara bättre.
- Målarböcker
- Det kanske låter konstigt, men många vuxna färgar nu. Forskning visar att det kan lindra stress, och det är ett bra sätt att passera tiden - speciellt om du har små barn som umgås med dig när du är nere. Du kan hitta massor av målarbok för vuxna online och i hobby- eller bokaffärer.
- Datorer & Internet
- Naturligtvis finns det ett oändligt utbud av spel, aktiviteter och saker att göra online. Du kan också dra nytta av att hitta ett onlineforum där du kan prata med andra människor som upplever samma problem.
Oavsett vad du väljer att fördriva tiden, försök att komma ihåg att att vara i samma position eller utföra en upprepad rörelse kan orsaka smärta eller muskeltrötthet och få dig att känna dig värre.
- Dela med sig
- Flip
- E-post
- Text