Innehåll
- Ryggradens inriktning av ditt bäcken, revben och huvud
- Posterior Pelvic Tilt: A Matter of Mechanics
- Posterior Tilt Hip Biomechanics
- Dina dagliga vanor
- Posterior Tilt-träningsprogram
Oavsett om du tränar eller bara står runt, har bäckenets kroniska ställning betydelse för din ryggmärgsinriktning och din rygghälsa.
Ryggradens inriktning av ditt bäcken, revben och huvud
Bäckenet, revbenen och huvudet kan förstås som strukturella enheter, eller byggstenar, med god ryggradsspårning. Att rikta in dem ordentligt är ofta det första steget i att uppnå spänningsfri upprätt hållning, liksom att ta itu med vanliga problem som platt lågrygg och svängning.
Men vad händer när bäckenet inte stämmer ordentligt med bröstkorgen och andra byggstenar?
Ett antal mindre än perfekta bäckenpositioner finns som kan påverka din hållning och smärtnivåer negativt. Många av dessa härrör från överdriven lutning framåt eller bakåt i bäckenet.
Båda typerna av lutningar tenderar att vara resultatet av en kombination av dina dagliga vanor och din biomekanik.
När bäckenet lutas för långt framåt kallas detta främre bäckenlutning. Främre bäckenlutning kan leda till en accentuerad lågryggkurva och täta ryggmuskler.
Bakre lutning är motsatsen till främre lutning.
Posterior Pelvic Tilt: A Matter of Mechanics
När du pratar om biomekaniken för en bakre bäckenlutning, i stor utsträckning, kommer den sannolikt att kretsa kring två saker. Den första är bäckenets orientering relativt lodlinjen. Lodlinjen är en imaginär vertikal linje som går genom mitten av din kropp, runt vilken alla andra delar är balanserade i förhållande till varandra när du är i god inriktning.
Den andra aspekten av biomekanikens bakre bäckenlutning kretsar kring graden av spänning i dina hamstringsmuskler.
Om du undrar ordet biomekanik hänvisar till hur levande varelser är strukturerade såväl som hur de rör sig mekaniskt. Tänk Isaac Newton.
Posterior Tilt Hip Biomechanics
I en bakre lutning är den övre delen av bäckenet placerad bakom den imaginära vertikala lodlinjen, eller åtminstone, som kan vara fallet under träning, rör sig i den riktningen. När den övre delen av bäckenet dras bakåt dras bäckenets nedre del framåt.
Eftersom ryggraden är ansluten till bäckenet, påverkas bäckenets rörelse. Det kan också platta den naturliga ländryggen, även om detta har bestridits i viss forskning.
Eftersom ländryggen är nödvändig för vår förmåga att balansera och röra oss, när vi stannar för länge i en bakre lutning, kan vi sätta upp oss för en skada. Exempel inkluderar en hernierad skiva och muskelobalanser som kan orsaka smärta eller platt låg ryggställning.
Dina dagliga vanor
Bakre bäckenlutning, som en främre lutning, kan vara ett kroniskt tillstånd. När det är så kan det bero på din dagliga hållning och rörelsevanor. Till exempel tenderar du att slösa när du sitter? Vanor som att slösa på påverkar inte bara benens position som utgör den nedre delen av ryggen, men de kan leda till långvarig spänning och / eller svaghet i musklerna i det området. Detta kan göra det svårare att få tillbaka bäckenet i balans om du inte har ett träningsprogram för detta ändamål (och du gör övningarna regelbundet.)
Posterior Tilt-träningsprogram
Även om du bara behöver förhindra en bakre bäckenlutning, är träning en av de bästa riskhanteringsstrategierna. Detta gäller särskilt om du gör kärn- och höftarbete. Frekvent och varierad rörelse i dessa muskler tränar dem för att möta utmaningen att ta bäckenet i alla möjliga riktningar. Så länge du arbetar utan smärta är det troligen en bra sak för din rygg.
Som nämnts ovan är en annan orsak till en kronisk bakre tiltposition för mycket hamstringspänning. Hamstrings är musklerna på baksidan av låret. Överst passerar de över höftledet och ett av deras jobb är att förlänga höften. Ett annat är att släppa ner bäckenet. När de blir för trånga kan de naturligtvis släppa ner den för mycket, vilket kan leda till en kronisk bakre lutningsposition.
Den goda nyheten är att det finns ett enkelt sätt att vända en kronisk bakre bäckenlutning på grund av snäva hamstrings, och det är att sträcka dem! För detta ändamål är här 7 hamstringssträckor du kan prova.
- Dela med sig
- Flip
- E-post