Innehåll
- Minskad smärta
- Håll dig i form medan du läker ryggskadorna
- Muskelförstärkning
- Ökande gemensamt rörelseomfång
- Kärnstabiliseringsövning
- Motivering
Det fina med att träna i vattnet är att det kraftigt kan minska den dunkande effekten på lederna som ofta följer med landbaserade träningsprogram. Och när det gör det kan du kanske göra mer arbete i vattnet än vad du skulle göra på land, vilket kan göra skillnaden mellan att regelbundet delta i ett effektivt träningsprogram för ryggen eller inte.
Beroende på ditt fysiska tillstånd och dina träningsmål kan du träna på grunt, djupt och / eller djupt vatten. Ju djupare vattnet är, desto mer troligt är det att du behöver ett flytbälte för att stödja dig när du utför dina rörelser. Andra flotationsanordningar som vanligtvis används i vattenövningslektioner inkluderar nudlar, hantlar och paddlar. Låter bra? Om du spelar för att träna i vattnet kanske du vill veta om fördelarna med att göra det regelbundet.
Minskad smärta
Om du inte har hört det nu är träning ett utmärkt sätt att hålla de flesta typer av ryggsmärtor i schack. I själva verket en studie publicerad i tidskriftenSmärta fann att träning avsevärt hjälper till att hantera kronisk ryggsmärta, även på lång sikt. Och vattenträning är inget undantag.
För att förstå skillnaderna mellan mängden smärtlindring som erbjuds av vatten och träningspass på marken, såg kroatiska forskare på medelålders patienter vars kroniska smärta var begränsad till deras låga rygg. Med andra ord hade ingen av deltagarna i ischias, vilket ofta orsakas av ett problem i ryggraden.
Nyheten var bra. I studien gjorde båda typerna av terapeutisk träning jobbet med att lindra smärta snyggt, och var och en hjälpte deltagarna att minska fysisk funktionshinder. Dessutom rekommenderar forskarna poolövning i början av en terapikurs för funktionshindrade patienter och kommenterar att träning i vatten är "säkert, väl tolererat och en trevlig form av träning."
Håll dig i form medan du läker ryggskadorna
Idrottare som är borta från ryggradsskada kan ta det ganska svårt när deras läkare eller sjukgymnaster säger till dem att "rygga av" ett tag. Men anledningen till att din leverantör säger detta är att träning med hög effekt har rykte om att sakta ner och till och med försämra läkningsprocessen. Detsamma gäller, i vissa fall även för det enklaste viktbärande arbetet. Poolen till undsättning!
Genom att ersätta någon eller hela din normala rutin med träningspass på djupvatten kan du kanske minimera förlust av kondition på grund av minskad aktivitet utan att förvärra ryggen.
Muskelförstärkning
För oss dödliga kan dock lite muskelförstärkning vara allt som krävs för att börja må bättre. I allmänhet inkluderar vattenlektioner toningsarbete för rygg-, ab- och höftmuskler. Vattentätheten som ett omgivande medium ger motstånd mot dina rörelser; på detta sätt simulerar övningar som görs i poolen styrketräning.
Ökande gemensamt rörelseomfång
Att träna i vatten är den föredragna fysiska aktiviteten för många personer med spinal artrit. Varför? Eftersom vattenets flytkraft hjälper till att ta bort belastningen från fogarna. Detta bidrar inte bara till träningsnöje, men det kan också hjälpa dig att flytta varje led mer och öka ditt rörelseomfång.
Även med tanke på dessa utmärkta fördelar, om din artrit ger dig mycket smärta, eller om din smärta har pågått under lång tid, kan du bäst tjäna dig genom att börja försiktigt och långsamt innan du arbetar upp till kapacitet. Ännu bättre, arbeta med en fysioterapeut i poolen.
Kärnstabiliseringsövning
Poolen är ett utmärkt ställe att utmana din kärna. Tillsammans med vanliga rörelser som vattenvandring, cykling och sparkar kan du också tas genom en serie rörelser som är utformade för att stärka dina mag-, höft- och ryggmuskler. Vilket vattendjup som helst kan vara lämpligt för arbete med kärnstyrka, men det kräver i allmänhet användning av en eller flera flytanordningar för stöd.
Ett annat sätt att utveckla kärnstyrkan i vattnet är genom att utmana din balans. I det här fallet kan du placera dig på vissa delar av vattenutrustningen som nudlar eller kickboards och försöka stanna där. Att sitta, knäböja och stå är allt rättvist spel.
Motivering
Många tycker att det är förvånansvärt roligt att träna i vatten. En akvatisk träningskurs erbjuder frihet från ledstress, ett sätt att både stärka och sträcka, och kanske bäst av allt, en känsla av kamratskap med dina klasskamrater.