Sjukgymnastikövningar för bakre tibial tendonit

Innehåll

• Rörelseomfång
• Sträcker sig
• Förstärkning av fotled och fot
• Höft- och knäförstärkning
• Balans och proprioception
• Plyometrics
• Återgår till Activty

Om du har bakre tibial tendonit, även känd som PTT-dysfunktion, kan du dra nytta av sjukgymnastikövningar för att behandla ditt tillstånd. Sjukgymnastikövningar för PTT-dysfunktion är utformade för att förbättra din fotledsrörelse (ROM), flexibilitet och total styrka och balans. Detta kan hjälpa dig att återgå till din normala, smärtfria aktivitetsnivå.

Posterior tibial sena dysfunktion är ett tillstånd som resulterar i smärta i den inre delen av foten eller fotleden. Smärtan kan begränsa din förmåga att gå eller springa normalt. Att arbeta med din fysioterapeut kan vara ett bra sätt att bli av med din smärta och komma tillbaka till dina normala aktiviteter.

Målen för terapi för PTT-dysfunktion inkluderar:

• Eliminera din smärta
• Förbättra fot- och fotleds-ROM
• Förbättra fot- och fotledsstyrkan
• Förbättra fotpositionen genom användning av träning eller ortotik
• Hjälper dig att återgå till normal aktivitet och funktion

Din sjukgymnast kan använda olika behandlingstekniker för att hjälpa dig PTT-dysfunktion. Dessa kan inkludera manuella tekniker, terapeutiska metoder, kinesiologisk tejpning och träning.

Sjukgymnastikövningar för PTT-dysfunktion bör vara en huvudkomponent i ditt sjukgymnastikprogram. Varför? Eftersom forskning visar att träning kan vara ett effektivt sätt att behandla problemet. Tricket är att veta vilka övningar du ska göra och när du ska göra dem för ditt specifika tillstånd. Din PT kan hjälpa dig att räkna ut det.

Innan du börjar ett träningsprogram för PTT-dysfunktion, kontakta din läkare för att säkerställa att träning är säker för dig att göra.

Rörelseomfång

Om du har PTT-dysfunktion kommer din PT sannolikt att förskriva ROM-övningar. Övningarna är utformade för att säkerställa att din fot och fotled kan röra sig helt och smärtfritt i alla riktningar.

Ankel-ROM-övningar kan vara aktiva eller passiva. Passiva ROM-övningar betyder helt enkelt att din terapeut kommer att flytta din fot och fotled åt dig. Du gör ingenting under passiva ROM-övningar.

Aktiv ankel-ROM-övning innehåller vanligtvis fyra rörelseriktningar. Dessa är:

• Dorsiflexion (drar upp tårna och fotleden)
• Plantarflexion (pekar tårna och fotleden nedåt)
• Inversion (flyttar din fot och fotled inåt)
• Eversion (flyttar din fot och fotled i sidled och bort från kroppens mittlinje)

Ankel-ROM-övningar för PTT-dysfunktion bör göras på ett smärtfritt sätt. Om någon ökning av smärta uppstår, sluta träningen och checka in med din PT.

Ankelövningar som hjälper dig att återfå rörlighet efter skada

Sträcker sig

Din sjukgymnast kan ordinera stretchövningar för din fot och fotled om du har bakre tibial tendonit. Sträckningar kan inkludera:

• Löparens sträcka
• Handdukens ankelsträckning
• Hamstring sträcker sig
• Främre tibialis sträcker sig

Sträckningar ska hållas i 20 till 30 sekunder och de kan upprepas flera gånger varje dag.

Flexibilitetsövningar för PTT-dysfunktion kan hjälpa till att förbättra den totala rörligheten i alla muskelgrupper runt din nedre extremitet, vilket säkerställer korrekt fotinriktning när du går och springer.

Stoppa alla stretchövningar som orsakar ökad smärta i foten eller fotleden.

Förstärkning av fotled och fot

Din sjukgymnast kan ordinera övningsförstärkningsövningar för din PTT-dysfunktion. Dessa övningar är utformade för att ge din fot och fotled stabilitet, vilket tar stress och tappar bort din skadade bakre tibialis sena.

Ett av de enklaste sätten att stärka dina anklar är med ett motståndsband. Dessa latexgummiband kan lindas runt din fot för att öka motståndet när du rör dig. Motståndsbandövningar för din fotled kan innehålla:

• Ankelinversion
• Ankel eversion
• Anke dorsiflexion
• Ankel plantarflexion

Övningar ska vara smärtfria och de ska få din fotled och fot att känna sig trött. Om de är lätta kan du göra dem mer utmanande genom att ändra motståndsbandet; ett tjockare band betyder mer motstånd. (Att fördubbla ett motståndsband kan också öka spänningen.)

Övningar för att stärka dina fötter (ja, det finns små muskler i dina fötter som styr deras position) kan ordineras av din PT för att stödja din fot. Detta kan hjälpa dig att upprätthålla en naturlig båge i foten och ta bort trycket från din skadade bakre tibial sena.

Fotövningar kan innefatta att skrapa upp en handduk med tårna, plocka upp en vävnad med tårna eller dra tårna upp mot ett lätt motståndsband.

Alla fot- och fotledsövningar kan göras för åtta till 20 repetitioner, flera gånger i veckan.

Höft- och knäförstärkning

Bli inte förvånad om din fysioterapeut föreskriver höft- och knäförstärkningsövningar för din PTT-dysfunktion. Det beror på att höft och knä hjälper till att kontrollera läget för hela din nedre extremitet, inklusive din fot och fotled. Att stärka musklerna runt dina höfter och knän kan hjälpa till att se till att din fot är i rätt läge när du går och springer.

Höftförstärkningsövningar kan inkludera:

• Bron
• Enbensbryggan
• Theraband höftförstärkning
• Höftvandringar
• Raka ben lyfts i olika riktningar

Övningar för musklerna runt knäna fokuserar på dina quadriceps och hamstrings och kan inkludera:

• Korta båge fyrhjulingar
• Knäböj
• Lunges
• Raka benhöjningar

Övningar med förstärkning av nedre extremiteterna bör göras för 8-15 repetitioner, och försiktighet bör vidtas för att röra sig långsamt genom rörelseområdet. Om någon träning orsakar smärta, stoppa den och checka in med din PT.

Balans och proprioception

Balans- och proprioceptionövningar kan vara en viktig del av ditt PTT-rehabiliteringsprogram. Varför? Eftersom förbättrad balans och medvetenhet om fot- och fotledsposition har visat sig minska stress genom din skadade bakre tibial sena. Detta kan hjälpa till att minska smärtan och förbättra din förmåga att återgå till normal, smärtfri gång och löpning.

Balansövningar kan vara enkla, som progressionen av enbensställning. Avancerad balansövning kan innefatta att du står på en skumplatta med en fot medan du har en bollfång eller långsamt huk.

Verktyg i PT-kliniken kan också användas för att förbättra din balans och proprioception. Dessa kan inkludera:

• Ett BAPS-kort
• Använda en BOSU-boll
• Står på ett wobblebräde eller ROCK-bräde

Dina balansövningar ska göras långsamt och med kontroll. Oroa dig inte om de är svåra först; det kan ta några veckor att se förbättringar i ditt saldo.

Balansövningar med ett ben kan också ordineras som en del av ditt träningsprogram.

Proprioception övningar för rehabilitering och förebyggande

Plyometrics

Plyometrics avser din kropps förmåga att hoppa och landa med explosiv kraft. Det låter dig snabbt springa, ändra riktning och acceptera de krafter som din kropp kan stöta på när du springer och hoppar.

Din sjukgymnast kan få dig att delta i plyometrisk träning som en del av din bakre tibial tendonit rehab. Denna typ av träning är särskilt viktig om du är en idrottare som letar efter en smärtfri återgång till din tidigare nivå av sportdeltagande.

Om du har PTT-dysfunktion, kommer du sannolikt att vänta tills de senare stadierna av din rehabilitering innan du börjar plyometrisk träning - de krafter som ges på din kropp kräver utmärkt styrka, balans och proprioception.

Övningar kan inkludera hopphopp, hoppning av enbent och hoppning eller hoppning i olika rörelseplan och riktningar.

Försiktighet bör iakttas när man deltar i plyometrisk träning; du måste vara säker på att din kropp är i rätt läge när du tränar för att förhindra skada. Din PT kan hjälpa till att du gör plyometriska övningar korrekt för din PTT-rehabilitering.

Återgår till Activty

Efter några veckors utförande av PT-övningar för PTT-dysfunktion kan din fysioterapeut utveckla din rehabilitering till att inkludera funktionella övningar som att springa eller hoppa. Dessa rörelser bör vara specifika för din situation; om din PTT-dysfunktion hindrar dig från att springa eller delta i din specifika sport, bör din PT anpassa dessa övningar till den sporten.

Återgå till dina normala aktiviteter kan orsaka en liten ökning eller återkomst av dina symtom, så försiktighet bör iakttas för att gradvis och gradvis återgå till din normala aktivitet. Din PT kan hjälpa dig när du återgår till dina normala aktiviteter. För mycket, för tidigt kan vända de positiva vinsterna du har gjort under rehabilitering, så försiktighet bör vidtas för att lindra tillbaka till dina normala aktiviteter.

De flesta fall av PTT-dysfunktion blir bättre på 6 till 8 veckor. Om dina symtom och funktionsförlust fortsätter efter den tiden kan du dra nytta av att besöka en kirurg för att diskutera dina alternativ. Vissa patienter drar nytta av kortisoninjektioner för sin tendinit, och några andra kan behöva kirurgiska ingrepp för att åtgärda problemet.

Ett ord från Verywell

Fot- och fotledssmärta från bakre tibial tendonit eller dysfunktion kan hindra dig från att delta i dina normala aktiviteter. Oroa dig inte; de flesta fall av PTT-dysfunktion kan behandlas med konservativa åtgärder som sjukgymnastik. Övningar för att förbättra hur din fotled och fot rör sig och fungerar är en viktig del av din PTT-rehabilitering.

Om du har smärta i fot och fotled, besök din läkare för att få en korrekt diagnos och arbeta sedan med din PT för att rätta till ditt problem och återgå till din tidigare aktivitetsnivå.