Innehåll
- Vad är folsyra?
- Vad är folat?
- Hur mycket folat behöver jag?
- Vad händer när du inte kan metabolisera folat?
- Hälsotillstånd associerade med MTHFR
- MTHFR och infertilitet
- Hur vet jag om jag har en MTHFR-mutation?
- Tips för att maximera din fertilitet
Vad är folsyra?
Folsyra är en syntetisk version av näringsämnet folat som tillverkas i laboratorier. Det används i multivitaminer, prenatala vitaminer och andra kosttillskott, och används också för att stärka mat. 1998 skapades ett regeringsmandat som kräver att tillverkare av spannmålsprodukter stärker sitt mjöl med folsyra för att minska fosterskadorna.
Vanliga typer av livsmedel som innehåller folsyra inkluderar spannmål, pasta, bröd, kex och andra förpackade spannmålsmat. Du kan se procentandelen folsyra som anges på en livsmedelsetikett. Ett undantag från denna regel gäller för ekologiska eller icke-GMO-tillverkare som inte är skyldiga att berika livsmedel med folsyra. Således ser du vanligtvis låg eller ingen mängd folsyra i ekologiska livsmedel.
Vad är folat?
Folat, ibland kallat vitamin B9, är ett näringsämne som finns naturligt i hela livsmedel, såsom frukt, grönsaker (särskilt mörka löv), bönor och linser. Folat är en del av röda blodkroppar och har några viktiga roller i kroppen.
Dessa inkluderar att vara en del av DNA- och RNA-syntes, rensa kroppen av toxiner och stödja ett hälsosamt immunsystem, omvandla aminosyror och celltillväxt. Folat är viktigt för utvecklingen av centrala nervsystemet i embryon, varför kraven på folat är högre under graviditeten.
Hur mycket folat behöver jag?
Vuxna kvinnor behöver 400 mikrogram folat dagligen. De som är gravida eller försöker bli gravida behöver 600 mikrogram dagligen. Dessa mängder kan vara svåra att få från mat ensam.
Om du inte kan bearbeta folsyra kan du enkelt ersätta det med ett multivitamin eller prenatal tillskott som innehåller 5-metyltetrahydrofolat (5-MTHF) eller folinsyra, som kroppen kommer att kunna använda korrekt.
Vad händer när du inte kan metabolisera folat?
Eftersom folat är involverat i stora processer i kroppen kan det inte vara farligt att inte använda det och kan leda till allvarliga hälsokomplikationer (se nedan). Vissa människor (många som inte är medvetna) har en genetisk defekt i deras förmåga att använda folsyra.
Metylentetrahydrofolatreduktas, eller MTHFR, är ett genetiskt tillstånd som drabbar cirka 10 till 15 procent av kaukasierna och mer än 25 procent av de spansktalande.
MTHFR är både en gen och ett enzym som hjälper till att omvandla folsyra till en användbar form av folat. Någon med en variant av MTHFR kanske inte kan använda folat ordentligt.
Hälsotillstånd associerade med MTHFR
Även om den genetiska mutationen MTHFR kan påverka fertiliteten, kan det också leda till långsiktiga hälsoproblem. Här är några exempel på hälsotillstånd förknippade med oförmågan att använda folsyra ordentligt:
- Depression eller postpartum depression
- Ångest
- Infertilitet
- Migrän
- Irritabelt tarmsyndrom
- Inflammation
- Blodproppar
- Cancers
- Kroniskt trötthetssyndrom
- Oförmåga att avgifta ordentligt
- Dålig immunfunktion
- Anemi
- Hjärtsjukdom
- Stroke
MTHFR och infertilitet
Som ett enzym hjälper MTHFR till att omvandla aminosyran homocystein till metionin. Denna process är viktig för hjärthälsa, avgiftning och för fertilitet.
Om homocystein inte omvandlas till metionin kommer nivåer av homocysteinnivåer att byggas upp i systemet. Höga homocysteinnivåer är kopplade till återkommande missfall eftersom det ökar risken för blodproppar i moderkakan eller fostret.
Att inte kunna använda folat ordentligt kan också påverka användningen av andra viktiga näringsämnen som vitamin B12, koenzym Q10 och andra B-vitaminer som är viktiga för god äggkvalitet.Många kvinnor med PCOS kämpar för att producera god kvalitet på ägg redan på grund av en obalans mellan könshormoner som förhindrar att äggceller mognar ordentligt.
Helst bör alla kvinnor som planerar att bli gravid screenas för MTHFR-mutationen innan de blir gravid.
Hur vet jag om jag har en MTHFR-mutation?
MTHFR-genen kan enkelt testas. Tala med din läkare för att få ett blodprov för MTHFR. Eftersom det finns många olika varianter av MTHFR-genmutationen, vet du vilken form du har kommer att avgöra din behandlingsförlopp.
Tips för att maximera din fertilitet
Om du har en variant av MTHFR-mutationen finns det många förändringar du kan göra i din kost för att förbättra din fertilitet.
Undvik kemikalier som stör hormonstörande ämnen
Vanligt förekommande i plastbehållare, vattenflaskor och papperskvitton, kan hormonstörande kemikalier (EDC) leda till mer toxinuppbyggnad i ditt system som kan vara svårt för din kropp att ta bort. Att äta mer ekologiska livsmedel och dricka filtrerat vatten kan också bidra till att minimera toxinexponeringen.
Ät mer frukt och grönsaker
Frukt och grönsaker är bra källor till folat, liksom baljväxter. Några av de högsta folatkällorna finns i bönor, linser, gröna, avokado, sparris och broccoli.
Undvik bearbetade livsmedel
Bearbetade livsmedel är berikade med folsyra. Att undvika dessa typer av livsmedel hjälper till att minska din exponering för folsyra.
Överväg andra kosttillskott
Tala med din läkare eller vårdgivare om vilka ytterligare kosttillskott du kan behöva ta. Vanliga kosttillskott som tas av de med MTHFR-mutationen inkluderar vitamin B12, koenzym Q10 och andra B-vitaminer.
Att ha den genetiska mutationen MTHFR kan påverka din förmåga att få ett barn. Att veta om du har en genetisk variant och vidtar lämpliga steg för att hantera den, hjälper dig att få en hälsosam graviditet och optimera din hälsa.
- Dela med sig
- Flip
- E-post
- Text