Innehåll
- Gå ner i vikt när du är HIV-positiv
- Håll en matdagbok
- Gör inte kost, titta bara på vad du äter
- Träning
En studie utförd av den amerikanska militären undersökte 660 HIV-positiva patienter som behandlades på ett sjösjukhus. Inte en av deltagarna i studien uppfyllde definitionen av slöseri, en gång ett kännetecken för HIV-infektion. Istället uppfyllde 63% de kliniska kriterierna för fetma, i praktiken samma frekvens som i den allmänna amerikanska befolkningen.
Med människor med hiv som nu lever längre än någonsin har vikt blivit mer ett problem än någonsin. Ofta har det tillskrivits indelningen av HIV, vilket innebär att patienten (och ibland till och med läkaren) behandlar HIV isolerat, vilket säkerställer att CD4-räkningen är uppåt och virusbelastningen är nere medan man ignorerar alla andra hälsorelaterade problem, inklusive motion, kost och rökning.
De flesta behandlare idag förstår att det är dags att flytta fokus för att bättre förhindra utvecklingen av hjärtsjukdomar, diabetes, högt blodtryck och viktrelaterade sjukdomar.
Gå ner i vikt när du är HIV-positiv
HIV-positiva människor som behöver gå ner i vikt bör följa samma allmänna rekommendationer om viktminskning som resten av befolkningen. Du bör alltid äta en balanserad måltid som inte överstiger dina kaloribehov. Du måste träna och undvika skräpmat.
Visst, vi vet alla dessa saker, men hur börjar vi egentligen?
Håll en matdagbok
Det bästa stället att börja ett viktminskningsprogram är att föra en matdagbok. Att veta vad du äter, hur mycket du äter och när och var du äter kan hjälpa dig att anpassa din kost och matvanor.
Varje gång du äter, var det ett mellanmål eller en fullständig måltid, skriv ner vad du har ätit, hur mycket och under vilka omständigheter. Om du till exempel äter en skål chili på en fest, skriv ner hur mycket chili du åt, ingredienserna och omständigheterna kring att du äter chili. Till exempel:
- Var det din middag? Eller bara ett impulsivt mellanmål?
- Var du hungrig?
- Hur kände du dig känslomässigt? Innan du äter? Efter maten?
- Fick du maten och åt helt enkelt så att du inte skulle förolämpa din värd?
Ange så mycket information som möjligt i din dagbok och så snart som möjligt efter att ha ätit.
Gör inte kost, titta bara på vad du äter
Som alla med ett viktproblem är det första steget att gå ner i vikt att justera vad och hur mycket du äter. Ett alltför vanligt problem är att vi försöker modefluga och snabba dieter som kan fungera på kort sikt men inte gör något för att hålla tyngden borta. En effektiv diet är helt enkelt en som lär dig hälsosamma matvanor som kan tjäna dig hela livet.
Lika viktigt är behovet av att identifiera exaktVarför du äter. I slutändan äter människor av många skäl förutom bara hunger. Det är viktigt att tänka på vad som utlöser ditt ätande utanför måltiderna. Med hjälp av din matdagbok kan du börja räkna ut när och varför du äter för att identifiera och kontrollera dessa impulser.
Träning
Att kombinera regelbunden träning med en hälsosam kost hjälper dig inte bara att gå ner i vikt utan också förbättra din hjärt-, andnings- och muskulösa hälsa. Experter säger att så lite som 30 minuters träning tre gånger i veckan kommer att förbättra din hälsa och hjälpa dig gå ner i vikt.
Slutsatsen är detta: om du tittar på ditt kaloriinnehåll och fettintag, behåller portionkontrollen, tränar och undviker de triggers som leder till impulsätning, kommer du att gå ner i vikt. Om du inte kan göra detta på egen hand, förtvivla inte. Tala bara med din läkare eller en licensierad dietist. Du behöver ingen speciell "HIV-diet", bara samma verktyg som andra använder för att gå ner i vikt och leva en hälsosammare livsstil.