Innehåll
- Hur sömnbrist påverkar graviditeten
- Restless Legs Syndrome and Gravidity
- Hur man får tillräckligt med vila medan du är gravid
Granskats av:
Grace Weiwei Pien, M.D., M.S.C.E.
Graviditet är en magisk tid på många sätt, men ditt sömnschema under dessa nio månader kan vara mindre än drömmande. Den växande magen, värken, smärtan, halsbrännan - många kvinnor upplever sömnlösa nätter långt innan det finns ett hungrigt, gråtande barn på bilden.
Att ha sömnsvårigheter är vanligt under graviditeten, säger Grace Pien, M.D., M.S.C.E. , biträdande professor i medicin vid Johns Hopkins Sleep Disorders Center. En växande mage, tryck på membranet, ökad urinfrekvens, gastroesofageal refluxsjukdom (GERD) och rastlösa bensyndrom (RLS) är bara några av hindren som står mellan dig och en vilsam natt.
Förändringar kan börja så tidigt som första trimestern, när kvinnor känner sig sömnigare än normalt på grund av en progesteronpig, ett hormon som framställs av äggstockarna och moderkakan under graviditeten. Andra trimestern ger ofta lättnad, säger Pien. Men vid tredje trimestern kan det bli svårt att hitta en bekväm sovställning. I detta skede kan höga nivåer av östrogen också få vissa kvinnor att utveckla rinit (svullnad i näsvävnaden), vilket kan associeras med snarkning och obstruktiv sömnapné.
Hur sömnbrist påverkar graviditeten
Brist på sömn är mer än ett besvär. Ny forskning tyder på att kvinnor som inte får tillräckligt med sömn under graviditeten kan ha högre risker för att utveckla graviditetskomplikationer inklusive:
- Preeklampsi eller högt blodtryck
- Graviditetsdiabetes
- Längre arbete och högre grad av kejsarsnitt, särskilt bland kvinnor som får mindre än sex timmars sömn under 24 timmar
Restless Legs Syndrome and Gravidity
Restless legs syndrom (RLS), en okontrollerbar lust att röra benen i vila, är vanligtvis förknippad med äldre vuxna. Men det är också en av de vanligaste orsakerna till sömnlöshet under graviditeten.
RLS uppträder vanligtvis på kvällen, ofta när du lägger dig i sängen. Även om det är obekvämt finns det en silverfodring: den håller inte för evigt. "Det blir bättre efter leverans och faktiskt ganska snabbt, inom den första veckan eller så", säger Pien.
RLS är ofta kopplat till anemi, vilket är vanligt hos gravida kvinnor. Tala med din läkare om att ta prenatala vitaminer och kosttillskott, såsom folsyra och järn, för att hålla anemi under kontroll.
Hur man får tillräckligt med vila medan du är gravid
Du kommer förmodligen att uthärda många sömnlösa nätter när barnet kommer, så det är viktigt att du sover tillräckligt medan du kan. För tillfällig hjälp är receptfria läkemedel som innehåller difenhydramin ganska säkra, säger Pien.
För mer kroniska sömnproblem är livsstilsförändringar som att överge TV och elektronik före sängen till hjälp. Gravida kvinnor bör inte underskatta effekten av stress på sömnen. Stressreduktionstekniker är viktiga.
"Det är uppenbarligen en tid då det pågår många biologiska förändringar, men dessutom kan blivande föräldrar flytta hem eller bara försöka lista ut vad de ska göra efter att barnet är födt", säger Pien. "Det kan finnas många andra stressfaktorer, och ibland är den första chansen att människor tänker på det när lamporna slocknar."
Hon föreslår att man gör att-göra-listor nästa dag före sänggåendet för att undvika att ta stress med sig i sängen.
När barnet kommer, se till att prioritera sömn, även om din livsstil kommer att förändras.
"Människor kommer att vilja komma över, men oroa dig inte så mycket för att se till att huset är rent och allt detta", säger hon. "Ställ in prioriteringar för att få tillräckligt med sömn och vet att det kommer att ta några månader."