Vad du borde veta om Niacin-tillskott

Innehåll

• Möjliga biverkningar
• Dosering och beredning
• Vad du ska leta efter

Niacin är en form av vitamin B, särskilt B3 (nikotinsyra). Det är ett vattenlösligt vitamin som är viktigt för korrekt cellfunktion i kroppen. Niacin har studerats för sin potential att behandla en rad sjukdomar inklusive Alzheimers sjukdom, grå starr, erektil dysfunktion och sigdcellsjukdom med liten framgång.

Vid ett tillfälle ordinerade läkare niacin för att hantera kolesterol hos personer med hjärt-kärlsjukdom. Men efter en studie från 2011 som publicerades iNew England Journal of Medicine fann att niacin inte gav någon nytta för personer med högt kolesterol, stoppades praxis.

Idag används niacin främst för att behandla niacinbrist, som om det är svårt kan leda till pellagra, en sjukdom som kännetecknas av diarré, hudskador och demens. Niacinbrist kommer troligen att utvecklas till följd av undernäring, fattigdom eller kronisk alkoholism.

De flesta människor får tillräckligt med niacin i sina dieter för att förhindra brist, särskilt från mat som jäst, kött, fisk, mjölk, ägg, gröna grönsaker och berikad spannmål. Men om din läkare eller nutritionist säger att du behöver mer vitamin B3 i din kost, finns det saker att tänka på för att välja lämpligt niacintillskott.

US Department of Health and Human Services rekommenderar 14 milligram (mg) niacin per dag för kvinnor och 16 mg niacindag för män från alla källor.

B-komplexa vitaminkällor och fördelar

Omedelbar frisättning av nikotinsyra

Omedelbar frisättning (IR) nikotinsyra, även känd som "snabbfrisättande" nikotinsyra, tömmer hela dosen i blodomloppet så snart det sväljs. Av denna anledning är IR-nikotinsyra mer benägna än andra former av vitaminet att orsaka biverkningar.

Vissa flaskor nikotinsyra anger kanske inte om de innehåller en produkt med "omedelbar frisättning" eller en "fördröjd frisättning" (se nedan). Om etiketten inte säger vilken form av nikotinsyra som finns i flaskan är det säkert att anta att det är en IR-produkt.

Nikotinsyra med förlängd frisättning

Denna form av nikotinsyra är tillgänglig på recept under varumärkena Niaspan eller Niacor, liksom generiskt. Det finns också en kontrollversion som heter Slo-Niacin som säljs över disk och kan vara billigare.

Nikotinsyra med förlängd frisättning (ER) släpps ut i kroppen långsammare än IR-typen. Nikotinsyra med förlängd frisättning kan orsaka biverkningar men dessa är sannolikt mindre allvarliga än de som är associerade med IR-formen.

Nikotinsyra med fördröjd frisättning

Nikotinsyra med fördröjd frisättning (SR), även känd som "nikotinsyra med tidsinställd frisättning, frigör nikotinsyra i kroppen under en tidsperiod snarare än allt på en gång. Det kan fortfarande orsaka biverkningar, men de är sannolikt mildare än de som orsakas av kosttillskott med omedelbar frisättning.

Ett SR-nikotinsyratillskott tar längre tid att rensa kroppen än antingen en IR-form eller en ER-form. Av denna anledning kommer SR-nikotinsyra med risk för levertoxicitet.

Om du har en leversjukdom som cirros eller kronisk hepatit B- eller C-infektion, är det bäst att inte ta fördröjd frisättning och istället välja en formulering med omedelbar eller förlängd frisättning.

Möjliga biverkningar

Niacintillskott är säkra för de flesta, men det finns några potentiella biverkningar att vara medvetna om. Det vanligaste är spolvärme, stickningar, klåda och rodnad i ansiktet, armarna och bröstet. Detta symptom kan åtföljas av huvudvärk, yrsel, utslag och / eller blodtryckssänkning.

Biverkningarna av nikotinsyra kan vara försvårande och i vissa fall oacceptabla, men avtar vanligtvis efter ett par veckor. Under tiden finns det sätt att mildra dem.

• Lätt i en full dos. Om du till exempel ska ta 500 mg per dag, ta 250 mg de första dagarna och öka gradvis till full styrka som tolereras.
• Byt formuleringar. Om niacin med omedelbar frisättning orsakar problem kan du hitta att du bättre kan tolerera en OTC-formulering med fördröjd frisättning eller en formulering med förlängd frisättning eftersom niacinet levereras gradvis snarare än allt på en gång.
• Dela upp dosen. I stället för att ta hela dosen samtidigt, ta hälften på morgonen och hälften på natten. (Även om du fysiskt kan dela en niacintablett med omedelbar frisättning i två, ska du aldrig klippa, tugga eller lösa upp en tablett med fördröjd eller förlängd frisättning.)
• Undvik alkohol och varma drycker. Båda kan göra biverkningarna värre. Innan de har löst sig helt, skära ner på alkohol och varmt kaffe, te eller andra drycker så mycket du kan eller sluta helt.
• Ta värktablett. Studier har visat att intag av aspirin 30 minuter före eller samtidigt som niacin kan minska spolningens intensitet och varaktighet med 30% till 40%.
• Prova med spolfri niacin. Detta kombinationstillskott innehåller nikotinamid och inositolhexaniacinat. Även om det tolereras bättre än andra former av niacin, har forskning visat att "spolfri" niacin inte är bättre än placebo för att förbättra kolesterol och andra lipidnivåer.

Höga doser nikotinsyra (mer än 3 gram per dag) kan orsaka allvarliga biverkningar, inklusive leverskador, gikt, mag-tarmsår, synförlust, högt blodsocker, oregelbunden hjärtslag och andra allvarliga problem. Högdos niacin har också förknippats med en ökad risk för stroke.

Dosering och beredning

Det finns inte tillräckligt med vetenskapliga data för att bestämma en rekommenderad dos av niacin eller nikotinsyra. Om din läkare ordinerar nikotinsyra åt dig kommer de att basera dosen på faktorer som din ålder, kön och din medicinska historia.

Innan du tar receptfritt niacin, prata med din vårdgivare för att se till att det är vettigt för dig att göra det. Tillsammans kan du bestämma den optimala formuleringen och dosen.

Vad du ska leta efter

Oavsett om du köper niacin över disk eller kommer att ta det på recept, tänk inte på det som "bara ett tillägg." Det är fortfarande en form av medicinering som har risker och biverkningar. Rapportera alla betydande biverkningar till din läkare direkt.

Kan B-komplexa vitaminer öka min energi?