Innehåll
Under ett visst år har över 17 miljoner vuxna i USA haft minst en större depressiv episod. Många personer med depression söker inte behandling, även om majoriteten kan få hjälp med behandlingen. Om du upplever symtom på depression (som koncentrationssvårigheter, ihållande känslor av sorg, minskad energi), kontakta din läkare så snart som möjligt.Ett antal preliminära studier tyder på att vissa läkemedel kan ge hälsofördelar. Om du funderar på att använda något tillskott eller botemedel, prata först med din läkare. Tänk på att självbehandling av depression och att undvika eller fördröja standardvård kan få allvarliga hälsokonsekvenser. Här är åtta naturliga och naturläkemedel att tänka på.
Johannesört
Örten johannesört (Hypericum perforatum) har länge använts i folkmedicin för sorg, oro, nervositet och dålig sömn.
Många kliniska prövningar tyder på att johannesört kan vara effektiv mild till måttlig depression. Det kan dock inte vara effektivt för allvarlig depression.
Johannesört kan ta 3 till 6 veckor för att märka den fulla effekten Biverkningar kan inkludera yrsel, muntorrhet, matsmältningsbesvär och trötthet. Johannesört ökar ljuskänsligheten, så försiktighet bör iakttas för att skydda hud och ögon från solljus.
Johannesört kan störa effektiviteten hos receptbelagda läkemedel och receptfria läkemedel, såsom antidepressiva medel, läkemedel för behandling av HIV-infektioner och AIDS, läkemedel för att förhindra organavstötning för transplantationspatienter och orala preventivmedel.
Johannesört rekommenderas inte för gravida eller ammande kvinnor, barn eller personer med bipolär sjukdom, leversjukdom eller njursjukdom.
Omega-3 fettsyror
Omega-3-fettsyror är en typ av fett som behövs för normal hjärnfunktion. Våra kroppar kan inte göra omega-3-fettsyror så de måste erhållas genom diet.
Studier har kopplat depression till lågt intag av omega-3-fettsyror i kosten och har också funnit att länder med högre fiskkonsumtion, som Japan, har en lägre depression.
Preliminära studier tyder på att omega-3 (DHA och EPA) tillsammans med antidepressiva medel kan vara effektivare än antidepressiva medel ensamma.
Kallvattenfisk som lax, sardiner och ansjovis är den rikaste matkällan för omega-3-fettsyror. Fiskolja och torskleverolja finns också. Även om fisk kan innehålla föroreningar som PCB, filtrerar många företag oljan så att dessa kemikalier avlägsnas.
Fiskoljekapslar kan interagera med blodförtunnande medel såsom warfarin och aspirin. Biverkningar kan inkludera matsmältningsbesvär och blödning. Fiskolja ska inte tas två veckor före eller efter operationen.
Samma
SAM-e, eller S-adenosyl-L-metionin, är en förening som finns naturligt i människokroppen som kan öka nivåerna av neurotransmittorer serotonin och dopamin. Flera studier har visat att SAM-e är effektivare än placebo för depression, men mer forskning behövs.
I Nordamerika finns SAM-e i tilläggsform i hälsokostaffärer, apotek och online. Förespråkare rekommenderar vanligtvis den enterobelagda formen för maximal absorption.
Vad du ska veta om SAMe-tillskott
Folsyra
Folat är ett B-vitamin som finns i gröna bladgrönsaker, frukt, bönor och berikade korn. Det är möjligt att bli vitaminbrist från en dålig diet eller användningen av vissa mediciner, till exempel läkemedel mot anfall eller antacida.
Preliminär forskning tyder på att personer med depression som också har låga folatnivåer kanske inte svarar lika bra på antidepressiva medel, och att ta folsyra i tilläggsform kan förbättra effektiviteten hos antidepressiva medel.
5-HTP
5-HTP, eller 5-hydroxytryptofan, produceras naturligt i kroppen och används vid bildandet av neurotransmittorn serotonin. Även om 5-HTP i tilläggsform kan teoretiskt öka kroppens serotoninnivåer, anser många experter att det inte finns tillräckligt med bevis för att bestämma säkerheten för 5-HTP. Det ska inte kombineras med antidepressiva medel.
Diet
Minska ditt intag av godis.Godis får dig tillfälligt att må bra när blodsockret stiger, men kan försämra humöret senare när de sjunker.
Undvik alkohol.Även om alkohol tillfälligt slappnar av, är effekterna av kortvarig. Det kan förvärra humörsvängningar, ångest, depression och sömnlöshet.
Vitamin B6.Vitamin B6 behövs för att producera neurotransmittorerna serotonin och dopamin. Även om brist på vitamin B6 är sällsynt kan personer som tar orala preventivmedel, hormonbehandling och läkemedel mot tuberkulos ha större risk för brist.
Magnesium.De flesta människor får inte tillräckligt med magnesium i kosten. Bra källor till magnesium inkluderar baljväxter, nötter, fullkorn och gröna grönsaker. Liksom vitamin B6 behövs magnesium för produktion av serotonin.
Träning
Regelbunden motion är ett av de mest effektiva och billiga sätten att förbättra humöret och är något som kan integreras i en behandlingsplan. Träning, särskilt aerob träning, frigör humörhöjande kemikalier i hjärnan och kan minska stresshormoner.
Välj något du gillar och kommer att hålla fast vid, oavsett om det går till gymmet, anmäler dig till danslektioner, spelar tennis, trädgårdsarbete eller tar en snabb promenad ute varje morgon i minst 30 minuter fem dagar i veckan.
Ljusterapi
Att få tillräckligt med solljus kan vara effektivt för säsongsförändrade humörförändringar som inträffar under de mörkare vintermånaderna.
Exponering för ljus på morgonen (t.ex. genom att ta en promenad ute) kan hjälpa kroppens sömn / vakna cykel att fungera korrekt. Produktion av serotonin, en hjärnkemikalie som är viktig för att påverka vårt humör, slås på på morgonen vid exponering för ljus. Under vintern när det är mindre solljus kan serotoninnivåerna sjunka, vilket gör att vi känner oss trötta och utsatta för säsongsbetonad affektiv sjukdom (SAD).
Ett annat alternativ är ljussterapi (10 000 lux). Det finns olika typer tillgängliga, från ljuslådor till visir, som vanligtvis används i cirka 30 minuter om dagen.
Även om de är ganska dyra, från 150 till 500 dollar, kan de täckas av en försäkring.