Innehåll
- Vad är fascia?
- Fascierelaterad muskelsmärta och stelhet
- Hur man håller Fascia flexibel
- Sätt att lindra Fascia Smärta
Du kan tillskriva en smärtsam nacke eller ryggvärk till trötta muskler eller styva leder. Men dessa symtom kan också orsakas av en del av din kropp som du förmodligen inte har hört talas om: fascia. Fram till nyligen fick detta nätverk av vävnad i hela kroppen väldigt lite uppmärksamhet trots sin stora roll i varje drag du gör.
Vad är fascia?
Fascia är ett tunt hölje av bindväv som omger och håller varje organ, blodkärl, ben, nervfiber och muskler på plats. Vävnaden ger mer än att ge inre struktur; fascia har nerver som gör den nästan lika känslig som huden. När det är stressat stramar det upp.
Även om fascia ser ut som ett vävnadsark, består det faktiskt av flera lager med vätska däremellan som kallas hyaluronan. Den är utformad för att sträcka sig när du rör dig. Men det finns vissa saker som får fascia att tjockna och bli klibbig. När det torkar och stramar runt musklerna kan det begränsa rörligheten och orsaka smärtsamma knutar att utvecklas.
Fascierelaterad muskelsmärta och stelhet
Hälsosam fascia är smidig, hal och flexibel. Faktorer som orsakar att fascia blir klibbig och skrynklas (kallas vidhäftning) inkluderar:
- En livsstil med begränsad fysisk aktivitet (för lite rörelse dag efter dag)
- Upprepande rörelse som överarbetar en del av kroppen
- Traumer som kirurgi eller skada
Är det fasciasmärta?
Det kan vara svårt att avgöra om din smärta beror på muskler, leder eller fascia. I allmänhet känns muskelskador och ledproblem sämre ju mer du rör dig. Fascia vidhäftningar tenderar att må bättre med rörelse och reagerar också bra på värmebehandling, vilket hjälper till att återställa vävnadens elasticitet.
För vissa människor kan vidhäftningar förvärras med tiden och orsaka att fascia komprimerar och snedvrider musklerna som omger det. Detta kan resultera i hårda, ömma knutar i musklerna, kallade triggerpunkter. Myofascial smärtsyndrom är ett tillstånd där dessa utlösande punkter orsakar smärta:
- Under rörelse
- När tryck appliceras
- I till synes orelaterade delar av kroppen (hänvisad smärta)
Behandlingen fokuserar på att lindra smärta och få tight fascia och muskelfibrer att slappna av. Medicinska alternativ inkluderar smärtstillande medel, sjukgymnastik och injektioner av läkemedel direkt i utlösande punkter.
Hur man håller Fascia flexibel
Att hålla din fascia frisk har många fördelar. Du rör dig lättare, har bättre rörelseomfång och får mindre smärta. Saker du kan göra för att förhindra fasciaproblem inkluderar:
- Flytta mer: Förutom en konsekvent men varierad träningsrutin är det viktigt att vara aktiv hela dagen. Har du ett skrivbord? Ta minst en två minuters paus varje timme för att stå upp och röra dig, vilket hjälper fascia att hålla sig smidig. Överväg att gå möten eller stå upp och gå medan du deltar i konferenssamtal.
- Sträck regelbundet: Sträckning är viktigt för god hälsa. Det minskar risken för inflammation och strukturella problem i kroppen.
- Fokus på hållning: Att falla över ett skrivbord eller en telefon eller gå på ett besvärligt sätt för att kompensera för en skada kan få fascia att dra åt. Försök att upprätthålla god hållning när du sitter eller står.
Sätt att lindra Fascia Smärta
Det finns olika strategier som fungerar för att lossa smärtsamma knutar, till exempel:
- Värmebehandling: Applicera en värmedyna på det drabbade området eller ta en varm dusch eller bad.
- Yoga terapi: Se en högutbildad yogeterapeut för att få en behandling av yogaställningar riktade för att behandla ditt område med smärta. (Yogaterapi fungerar på samma sätt som sjukgymnastik - terapeuten skapar en rutin och du tränar den hemma mellan besök.)
- Skumrullning: Prova en skumrulle, en cylinder av hårt skum som du rullar över kroppen för att frigöra spänningar. Det är en form av självmassage. Du kan också göra detta med en lacrosse ball.
- Massage terapi: Planera flera terapeutiska massagesessioner med en erfaren terapeut som kan hitta och tillämpa tryck för att frigöra knutar.
- Akupunktur: Insättning av akupunkturnålar i utlösande punkter kan orsaka spända vävnadsfibrer att slappna av.
Att behandla fasciasmärta kräver ofta att man använder mer än en terapi. En patients behandlingsplan kan innehålla en kombination av saker som värmeterapi, en antiinflammatorisk diet, yogabehandling och guidad bild, vilket hjälper patienter att slappna av genom att visualisera sig smärtfria.
De flesta människor upplever spända muskler då och då. Men det är viktigt att få hjälp för kronisk eller svår smärta, vilket kan vara ett tecken på ett allvarligt hälsotillstånd. Om du fortsätter att ha smärta trots ansträngningar att lindra det eller om smärta stör sömn eller dagliga aktiviteter, tala med din läkare eller specialist på integrativ medicin.