Innehåll
- Fördelar med MSM
- Kostkällor för MSM
- Naturligt kontra skapat MSM
- Former av MSM
- MSM-forskning
- MSM och alkohol
- Innan du försöker MSM
- Hur man tar MSM
MSM tros också motverka oxidativ stress och förbättra antioxidantkapaciteten. Det undersöks också som cancerbehandling. Det passerar lätt genom blod-hjärnbarriären och distribueras i hela hjärnan.
MSM är en naturligt förekommande svavelförening som finns i många livsmedel. I sin rena form är det ett luktfritt, smaklöst, vitt, vattenlösligt, kristallint fast ämne.
Fördelar med MSM
MSM har marknadsförts för smärta och inflammation i samband med:
- Artros
- Reumatoid artrit
- Gikt
- Interstitiell cystit
- Träningsrelaterad muskelskada
Det klassificeras som Allmänt erkänd som säker. Vid doser upp till fyra gram per dag tolereras tillägget väl av de flesta. Det är få kända biverkningar som vanligtvis är milda.
Kostkällor för MSM
Det är inte svårt att få MSM via din kost. MSM finns naturligt i:
- Färska frukter och grönsaker
- Mjölk
- Fisk
- Korn
Detta betyder inte nödvändigtvis att du får mycket genom din kost. När livsmedel bearbetas förstörs MSM. Du kanske kan öka mängden du får i maten genom att koncentrera dig på färska hela livsmedel.
Naturligt kontra skapat MSM
Medan MSM finns i naturen är den form som marknadsförs som ett tillskott en kemisk förening härledd från DMSO (dimetylsulfoxid).
DMSO finns i industriell kvalitet och medicinsk kvalitet. DMSO utsågs som en mirakelbehandling för artrit på 1960-talet men blev kontroversiell på grund av potentiella problem och obehagliga biverkningar. När DMSO bleknade från användning som artritbehandling fick MSM fart.
Former av MSM
MSM säljs främst receptfritt som en oral formulering (lösning, tabletter eller kapslar). Ibland kombineras det med andra kosttillskott, såsom:
- Glukosamin
- Kondroitin
- C-vitamin
- Vitamin D
- Guava leaf extrakt
- Boswellinsyra
Vissa multi-ingrediens gemensamma formler innehåller också många andra kosttillskott.
MSM finns också som en aktuell kräm.
Andra namn för MSM
- Dimetylsulfon
- Metylsulfon
- Sulfonylbismetan
- Organiskt svavel
- Kristallin dimetylsulfoxid
MSM-forskning
MSM minskar inte bara inflammation utan skyddar också din brosk från nedbrytning, såsom den som ses vid artros, genom att undertrycka interleukin 1-beta (IL-1b) och tumörnekrosfaktor-alfa (TNF-a), enligt en granskning av litteratur publicerad 2017.
Resultatet av sänkt inflammation och broskbevarande är ett förbättrat rörelseområde och fysisk funktion.
MSM kan också minska träningsrelaterad muskelskada, särskilt när den tas före ansträngande motstånds- eller uthållighetsövningar, säger granskningen. Detta antas bero på dess antioxidativa effekter.
Bevis på effektivitet
Artrit
Interstitiell cystit
Allergisk rinit (säsongsallergier)
Akut träningsinducerad inflammation
Andra inflammatoriska tillstånd
Stödjer immunsvar
Förbättrar hudens kvalitet och konsistens
Undertryckande av cancercellstillväxt
Stressavlastning
Parasitiska infektioner
Öka energi
Ökande ämnesomsättning
Förbättra cirkulationen
Förbättrad sårläkning
MSM och alkohol
MSM kan öka din känslighet för alkohol, enligt anekdotiska bevis. Några andra svavelinnehållande molekyler används för att bekämpa alkoholism på grund av allvarliga biverkningar från kombinationen.
Men forskare har ännu inte specifikt utforskat MSM: s förhållande till alkohol. Tills mer är känt är det bäst att vara försiktig med alkohol medan du tar MSM.
Innan du försöker MSM
Var noga med att informera din läkare om att du ska ta MSM. Interaktioner mellan MSM och andra receptbelagda läkemedel, receptfria läkemedel, kosttillskott eller naturläkemedel är möjliga men okända.
Om du ska köpa MSM är det viktigt att köpa från en ansedd tillverkare eller leverantör. Välj en produkt med en USP-notation (enligt amerikanska farmakopéstandarder). Det är viktigt att välja ett kvalitetsmärke. Olika märken kan variera i mängden aktiv ingrediens de innehåller.
Hur man tar MSM
Arthritis Foundation rekommenderar att man börjar med en låg dos på 500 mg två gånger om dagen och ökar gradvis till 1000 mg två gånger om dagen. Notera eventuella biverkningar och meddela din läkare.
Efter att ha startat MSM, ge en rimlig tid att märka eventuella fördelar. Om du inte märker någon fördel efter en viss tidsperiod, besluta tillsammans med din läkare om du ska avbryta MSM.
Lär dig skillnaderna mellan näringstillskott och kosttillskott