Innehåll
- Halsens anatomi
- Korrekt hållning för att upprätthålla cervikal lordos
- Var kan man få en livmoderhalsrulle
- Använd en livmoderhalsrulle under sömnen
Om du har nacksmärta eller armvärk från nacken (cervikal radikulopati) förstår du hur smärtan kan begränsa din förmåga att vända huvudet, titta upp eller ner eller slutföra grundläggande funktionella uppgifter som att tvätta håret eller läsa en bok .
Det finns många orsaker till nacksmärta, men ibland verkar smärtan komma plötsligt utan varning. Du kan till och med vakna på morgonen med nacksmärta efter en till synes vilsam natts sömn.
Om du plötsligt får akut nacksmärta, finns det några saker du bör göra omedelbart. Var inte panik, börja lite försiktigt med rörelsehalsövningar och bibehålla rätt hållning när du sitter.
Att behålla rätt hållning är viktigt för att hantera nacksmärtor. Oavsett om du sitter, står eller ligger, måste du hålla nacken och ryggraden i rätt håll medan ditt tillstånd läker.
Halsens anatomi
Din nacke, eller livmoderhalsen, består av 7 ben som kallas ryggkotor och staplas på varandra. Mellan vart och ett av benen ligger en liten skiva som fungerar som en stötdämpare.
När du tittar på ryggraden från sidan bör du märka att det finns en liten kurva framåt i nacken. Denna kurva, kallad lordos, är viktig att alltid upprätthålla, särskilt om du upplever nacksmärta. Att bibehålla din livmoderhalshjälp hjälper till att hålla trycket bort från dina ryggradsskivor och leder som i sin tur kan hålla trycket bort från de nerver som går ut från ryggraden och rör sig ner i armen eller armarna.
Korrekt hållning för att upprätthålla cervikal lordos
När du sitter i en stol kan du enkelt bibehålla en korrekt kroppshållning genom att använda en liten ländrygg för att stödja din rygg. När din rygg är i rätt läge och stöds av en liten ländryggskudde kommer din hals naturligtvis att vara i rätt läge med en framåtkurva i den.
När du ligger ner måste du också behålla din livmoderhalscancer för att hålla nacken i optimal position. Detta kan åstadkommas med en livmoderhalsrulle.
Var kan man få en livmoderhalsrulle
En sökning på internet avslöjar många olika handlare som erbjuder livmoderhalsrullar. De är inte för dyra och kan köpas för cirka $ 20 (US). Ditt lokala apotek kan också sälja livmoderhalsrullar.
Ett billigt och enkelt sätt att stödja nacken medan du sover är att göra din egen livmoderhalsrulle med en badhandduk. Även om det här alternativet är effektivt, erbjuder det kanske inte samma mängd stöd och komfort som en riktig livmoderhalsrulle.
Använd en livmoderhalsrulle under sömnen
Att använda en livmoderhalsrulle för att bibehålla nackejustering medan du sover är lätt. Placera helt enkelt din livmoderhalsrulle i örngott och flytta den till ena änden av din kudde. Rullen ska gå hela kuddens längd.
Lägg din kudde på din säng med livmoderhalsen inuti fodralet. Livmoderhalsrullen ska vara på en plats så att rullen stöder nacken när du lägger huvudet på din kudde.
När du ligger på ryggen ska du känna att livmoderhalsen försiktigt trycker upp mot nacken och stöder den. Om du rullar åt sidan eller den andra bör livmoderhalsrullen fortfarande stödja din nacke och fylla i området mellan huvudet och axeln.
Det rekommenderas inte att du sover på magen om du lider av nacksmärta.
När du först använder din livmoderhalsrulle kan du märka lite obehag när du blir van vid rullen. Efter några nätter bör du märka att rullen ger stöd till nacken utan extra obehag.
Om din nacksmärta kvarstår eller förvärras över tiden eller åtföljs av svaghet i armen eller domningar eller stickningar bör du omedelbart besöka din läkare för att se till att du får rätt behandling. Din läkare kan hänvisa dig till en fysioterapeut som hjälper dig att hantera dina symtom. Din PT kan ordinera rätt övningar åt dig, kan hjälpa dig att bibehålla rätt hållning eller kan erbjuda dig andra behandlingar, såsom livmoderhalscancer, för att behandla din smärta.
Om du har nacksmärta måste du hålla nacken i rätt läge medan du sover. Att använda en livmoderhalsrulle i örngott är ett enkelt, billigt och effektivt sätt att stödja nacken.Det kan vara en av komponenterna i din behandling som kan hjälpa dig att snabbt och säkert eliminera din nacksmärta.