Innehåll
Magnesium är ett mineral som är viktigt för den allmänna fysiska hälsan. Cirka hälften av magnesium i våra kroppar finns i våra ben. Resten hjälper till att fungera cellulärt i kroppens olika system. Magnesium spelar en viktig roll i muskelfunktion, hjärtrytm, blodtryck, immunsystemets funktion och blodsockernivån.Hälsofördelar
Neuromuskulär excitabilitet
Magnesium används ofta i olika typer av fall relaterade till överexcitation av det neuromuskulära systemet.
Denna överexcitation av det neuromuskulära systemet är vanligt hos personer som använder stimulerande läkemedel och kan dyka upp som muskelryckningar, samt käftklämning och tandkling. En genomgång av flera fallstudier indikerar ett löfte om oralt magnesium för att lindra dessa senare symtom, annars känt som bruxism.
Restless Leg Syndrome är ett tillstånd där människor upplever en önskan att röra benen. Att ta orala magnesiumtillskott visade sig förbättra symtomen på rastlösa bensyndrom i en studie på 100 patienter med typ 2-diabetes.
Kvinnor som fick ett intravenöst magnesiumsalt hade en 52% lägre risk för efterföljande kramper än de som fick diazepam, i en 2011-recension av 1687 kvinnor som fick anfall efter graviditeten.
IBS
En 2016-studie och en 2017-studie visade att konsumtion av mineralvatten rik på magnesiumsulfat kan förbättra tarmrörelsefrekvensen hos personer som har IBS-C, men effekten har inte visat sig vara längre än 6 veckor.
Denna tillfälliga laxerande effekt av magnesium verkar komma genom två olika mekanismer:
- Muskelavslappning: Magnesium kan slappna av musklerna i tarmarna, vilket kan hjälpa till att skapa ett jämnare flöde när avföringen passerar genom tarmarna.
- Pallmjukgörare: Magnesium drar vatten in i tarmarna och fungerar som ett osmotiskt laxermedel. Denna ökning av vatten stimulerar tarmens rörlighet. Det mjukar och ökar pallens storlek, utlöser avföring och hjälper till att göra avföringen lättare att passera.
Möjliga biverkningar
Den vanligaste biverkningen är diarré, som kan orsaka uttorkning, näringsbrist, viktminskning och elektrolytobalans, vilket kan leda till allvarliga effekter på ditt hjärta, muskler och andning.
Giftighet
Giftiga mängder magnesium kan orsaka njurproblem och kan orsaka allvarliga biverkningar som påverkar tarmarna. Ett tillstånd som kallas ischemisk kolit, som kan orsaka permanent skada på tarmarna har beskrivits som ett resultat av magnesiumtoxicitet. Läs produktetiketterna noggrant för att förhindra överdrivet magnesiumintag.
Läkemedelsinteraktioner
Kompletterande magnesium kan störa effektiviteten hos vissa receptbelagda läkemedel. Innan du börjar magnesium, berätta för din läkare och apotekspersonal om du tar något av följande:
- Laxermedel
- Vitamintillskott
- Diuretika
- Läkemedel mot kemoterapi
- Osteoporosläkemedel
- Sköldkörtelmedicin
- Vissa antibiotika, såsom ciprofloxacin och moxifloxacin
- Antacida
Läs om fördelarna och interaktionerna med magnesiummalat.
I vissa fall kan du minimera en läkemedelsinteraktion genom att separera magnesium från det förskrivna läkemedlet med fyra till sex timmar. I andra kan din läkare behöva antingen ersätta eller justera dosen av det förskrivna läkemedlet.
Överväganden
Dina njurar är direkt ansvariga för att rensa magnesium från blodet, så du bör inte ta vitamin- och mineraltillskott (om inte din läkare föreskriver det) om du har njursjukdom eller om du behöver dialys, eftersom även normala mängder kan ge toxicitet.
Om du använder magnesium för att behandla din förstoppning från IBS-C, bör du vara medveten om att dosen magnesium som används för att behandla förstoppning inte är avsedd att användas som ett kosttillskott.
Om dina njurar är nedsatta kan det överdrivna intaget av magnesium leda till en onormal ansamling som kallas hypermagnesemi. Detta kan i sin tur leda till hjärtrytmproblem, andningsbesvär och till och med hjärtstillestånd.
Dosering och beredning
National Institutes of Health (NIH) har publicerat ett faktablad som beskriver det rekommenderade dagliga intaget av magnesium. Den rekommenderade mängden varierar beroende på ålder och olika riktlinjer erbjuds för kvinnor som är gravida eller ammar. Detta är den totala mängden, inklusive magnesiumintag från livsmedel.
Du kan ta magnesium som ett vitaminpiller, i beredd flytande form eller som ett pulver blandat i en vätska. Magnesiumtillskott finns i olika former, var och en i kombination med en annan kemikalie. Dessa magnesiumsaltkombinationer absorberas i olika hastigheter av tunntarmen. Som ett resultat skiljer sig varje tillskott i den hastighet med vilken det kan tillgodose behovet av magnesium och har därför en annan doströskel som krävs för att effekterna ska kännas.
Detta gör det svårt att veta om en lägre dos som används i en klinisk studie av en saltformulering är effektiv för någon som försöker replikera effekterna med en annan formulering. Om dosen som används i båda studierna är tillräcklig för att tillgodose behovet av magnesium kommer effekterna sannolikt att vara jämförbara. Tänk på detta när du tolkar denna forskning och rådfråga din läkare innan du påbörjar några behandlingsregimer.
Vad du ska leta efter
Genom att kontrollera tilläggsfaktaetiketten på baksidan av magnesiumförpackningen kan du kontrollera den aktiva dosen per portion samt alla andra ingredienser som kan ingå, såsom smakämnen, fyllmedel eller bindemedel.
Tredjeparts testorganisation ConsumerLab undersökte 40 populära magnesiumtillskott på marknaden och fann flera som hade långsammare än normal upplösningstest, flera som innehöll skadliga mängder bly och flera som var felaktigt märkta baserat på innehållet. Det kan vara bra att kontrollera en specifik tillverkare via en av dessa testplatser från tredje part för att vara säker på att du kan lita på vad du ser på etiketten.
Bästa probiotiska tillskott för IBS