Innehåll
Lysin, även kallat L-lysin, är en essentiell aminosyra. "Essential" betyder att din kropp inte producerar det, så du får det genom kost och tillskott.Medan mer forskning behöver göras för att bekräfta dessa resultat, har vissa studier kopplat lysin till:
- Suppression av herpesvirus
- Öka kalciumabsorptionen, vilket kan vara till hjälp vid osteoporos
- Sänkning av glukosnivåer
- Lindrar migrän
- Minskar ångest
- Hjälp till sår- och fraktläkning
Lysin har inte undersökts specifikt i samband med fibromyalgi (FMS) eller kroniskt trötthetssyndrom (ME / CFS). Det är dock något populärt hos personer med dessa förhållanden.
En titt på ovanstående lista över möjliga effekter illustrerar varför. Forskning visar att vissa fall av ME / CFS kan kopplas till humant herpesvirus-6, vilket orsakar roseola hos spädbarn. Vissa forskare har antagit en möjlig koppling mellan herpes simplex 1 (munsårviruset) och FMS.
Dessutom visar studier att FMS kan vara en riskfaktor för benskörhet, vilket gör frakturläkning viktigt. Vissa personer med dessa tillstånd rapporterar också långsam läkning.
Vissa läkare tror att personer med FMS och ME / CFS är särskilt utsatta för diabetes, vilket gör glukoskontrollen till nytta för oss. Många av oss har frekventa migrän och en förändring av huvudvärkstyp eller svårighetsgrad är en del av diagnoskriterierna för ME / CFS Ångest är ett vanligt symptom på FMS och ME / CFS.
Ett enda tillskott som kan hjälpa till med alla dessa problem kommer säkert att fresta oss att prova det. Anekdotiskt säger vissa människor att lysin hjälper till att lindra symtom medan andra säger att det inte har haft någon effekt på dem.
Innan kontrollerade studier utförs och replikeras kommer vi inte att kunna säga säkert om det är effektivt i FMS och ME / CFS.
Dosering
När det tas som ett tillskott är en typisk dos av lysin 1 g per dag, eventuellt ökar till 3 g dagligen under ett herpesutbrott. Denna dosnivå antas vara säker hos friska vuxna.
Lysintillskott kanske inte är lämpligt för dem som har diabetesläkemedel (på grund av dess effekt på glukos) eller som tar kalciumtillskott.
Lysin måste tas på fastande mage eller före måltid för att ge maximal biotillgänglighet och absorption
Kostkällor
Många livsmedel innehåller lysin, inklusive:
- Rött kött, fläsk och fjäderfä
- Mejeriprodukter
- En del fiskar, inklusive torsk och sardiner
- Nötter
- Ägg
- Sojabönor
- Baljväxter
Bieffekter
Höga doser av lysin kan orsaka gallsten, njursvikt eller njursvikt.
Typiska doser är kopplade till vissa matsmältningseffekter, inklusive illamående, diarré och buksmärta.
Lysin motverkar den essentiella aminosyran arginin, så om du tar arginintillskott kan det vara kontraproduktivt att lägga lysin.
För att undvika negativa interaktioner, var noga med att prata med din läkare och apotekspersonal när du funderar på nya tillskott.
Fler tillskott för immunfunktion
- Karnitin
- CoQ10
- DHEA
- Rhodiola
- Theanine