Innehåll
- Vad är ländryggen?
- Vad visar forskningen om ländryggen?
- Den bästa behandlingen för ländryggssmärta och ischias
Men forskning som publicerades 2016 ifrågasätter dess effektivitet för dessa tillstånd. Forskare säger att ländryggen med träning inte förbättrade resultaten jämfört med enbart sjukgymnastik (PT).
Vad är ländryggen?
Ländrygg (låg rygg) grepp hjälper till att skilja mellanrummen mellan ryggkotorna, benen som utgör din ryggrad. I teorin kan det vara lätt att separera dessa ben för att ta bort trycket från klämda nerver (såsom ischiasnerven) för att minska din smärta och förbättra din rörlighet.
Det låter som en logisk inställning till problemet, men forskning och logik verkar inte vara överens.
Vad visar forskningen om ländryggen?
En studie publicerad i Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy (JOSPT) undersökte effekten av att lägga till ländryggen i ett förlängningsbaserat träningsprogram för ryggont.
En grupp på 120 personer med ryggsmärta och nervrotpåverkan valdes slumpmässigt för att genomgå antingen ländryggen med övningar eller enkla smärtövningar. Övningarna var förlängningsbaserade, vilket innebar att de fokuserade på att böja ryggraden bakåt, en rörelse som anses vara effektiv för många människor med ryggsmärta och nypa nerver.
Resultaten visade att tillägg av ländryggen till PT-övningar inte gav någon signifikant fördel jämfört med förlängningsbaserad träning enbart för ryggsmärtor. Lumbar dragkraft kan helt enkelt vara slöseri med tid (och resurser) för ryggsmärtor som involverar ländryggen. (Fancy maskiner som ländryggsdekompression faller i kategorin dragkraft, och så de ger sannolikt ingen fördel för din ryggbehandlingsregim.)
Den bästa behandlingen för ländryggssmärta och ischias
Om du har smärta i ländryggen kan träning och hållningskorrigering vara det bästa alternativet för att hitta lättnad. Forskning bekräftar att PT-övningar kan hjälpa dig att minska smärta och förbättra din rörlighet.
Dessutom är träning en aktiv behandling som du kan göra nästan var som helst. Du behöver inte lita på att gå till sjukgymnastiken; du kan lära dig att behandla ditt tillstånd och sedan komma till det. Din sjukgymnast kan också lära dig hur du kan förhindra episoder av ryggsmärta.
Spelar det någon roll vilken övning du gör? Ja. En studie från 2004 visade att om du gör en övning som centraliserar dina symtom kan du inse snabb och varaktig lindring från ryggont. (Centralisering är smärtrörelsen till ryggraden, och centralisering av smärta som uppstår när du tränar är ett gott tecken. Din McKenzie-utbildade sjukgymnast kan berätta mer.)
Så att starta ett träningsprogram som centraliserar dina symtom om du har ryggsmärta kan hjälpa dig att snabbt och säkert komma tillbaka till din normala livsstil. Incheckning med din läkare innan du startar ett träningsprogram för din rygg.
Om du har smärta i ländryggen eller ischias kan du dra nytta av olika behandlingar från din fysioterapeut. Om din PT ger dig ländryggen för ryggont, visar resultaten av denna studie att det kanske inte är nödvändigt. Du bör diskutera dina bekymmer med din terapeut och kanske se om det finns några alternativa behandlingar för dig.
Motion bör vara ett av de viktigaste verktygen du använder för att behandla och förhindra ryggont. Din sjukgymnast är en rörelseexpert som kan visa dig vilka övningar som är bäst för ditt tillstånd. Så det kan vara en bra idé att dike ländryggen och få ryggen att röra dig så att du snabbt och säkert kan återgå till din optimala aktivitetsnivå.