Läckra lunchidéer för din kolesterolsänkande kost

Innehåll

• Läckra smörgåsar och omslag
• Fyllning och socker med låg fetthalt
• Kolesterolvänliga pizzor
• Läckra och mager sallader

Lunch är en viktig måltid och det är lätt att vara för upptagen för att välja rätt mat för din diet med lågt kolesterol. Detta kan leda till att du vänder dig till snabbmat eller mellanmålsmaskinen för en snabb bit. Med tiden kan det påverka din midja och plånbok samt dina kolesterol- och triglyceridnivåer.

Snarare än att borsta lunch som en eftertanke för din dag, planera framåt. Genom att ha några hälsosamma alternativ redo att ta med till jobbet eller vart du än går, blir du mindre frestad att hämta mat som är bekvämare än näringsrik. Låt oss ta en titt på några goda och enkla idéer till lunch.

Läckra smörgåsar och omslag

Smörgåsar och wraps är väldigt enkla luncher som du kan förbereda i bråttom, även på dina mest trafikerade morgnar. De kan också vara lika näringsrika som de är utsökta.

Det är lätt att göra smörgåsar och omsluter hjärthälsosamt, du behöver bara välja rätt ingredienser. Inkludera saker som grönsaker, frukt, fullkorn, magra proteiner och nötter. Magert kött som kalkon och kyckling föredras också.

Var dock försiktig med att lägga till för mycket ost, bacon eller vissa kryddor. Alla dessa kan lägga fett och kalorier till din lunch.

Det bästa med detta lunchalternativ är att det bara blir tråkigt om du tillåter det. Rotera de typer av ingredienser du har i kylen och leta efter roliga, nya kombinationer för att undvika en smörgås.

Hälsosamma smörgåsar för din diet med lågt kolesterol

Fyllning och socker med låg fetthalt

Inte bara kan soppor beredas snabbt, men de kan också fyllas, vilket hjälper till att förhindra de eftermiddagens munchies. Soppor kan antingen vara ett komplement till din lunch eller komplettera hela måltiden.

Du kan lägga till dina favoritgrönsaker, kryddor eller till och med hela korn för att skapa läckra och hälsosamma soppor. Det är en bra idé att undvika tunga krämer eftersom dessa kan sabotera din diet med lågt kolesterol. Stick med en lättare buljong och lägg i stället på grönsaker och fullkornspasta.

Hemlagad soppa kan tillagas i en stor sats. Många kan frysas platt i fryspåsar i upp till en månad och sedan tas ut för att tina över natten. Detta gör lunchpreparat en bris.

Sätt att göra din soppa kolesterolvänligare

Kolesterolvänliga pizzor

Vissa människor undviker pizza eftersom det ses som gödning och kan höja kolesterolet. Det är sant att vissa pizzaingredienser kan skada din midja och lipidnivåer. Om du väljer alternativ med låg fetthalt kan detta dock vara ett utsökt nöje till lunch eller middag.

Ladda gärna din pizza med grönsaker, frukt och magra proteiner, som kyckling. Du kan använda en fettsort av din favoritost för att skära kalorier och fett också.

Möjligheterna är oändliga och ju mer hemlagade pizzor du gör desto lättare blir de. Du kan till och med äta en pizzamiddag och göra lite extra och spara sedan resterna till lunch.

Läckra och mager sallader

Letar du efter en lätt lunch? Sallader är den perfekta lösningen för näringsrik mat samtidigt som man undviker en stor måltid. Även om sallader kan göra en hjärt-hälsosam lunch, var försiktig med ingredienserna du lägger till. Dåliga val kan undergräva din kolesterolsänkande diet.

Vanliga synder som kan sabotera din kost inkluderar krämiga förband och smöriga krutonger. Även om du inte nödvändigtvis behöver eliminera dem, är det en bra idé för ett hälsosammare hjärta att begränsa deras användning.

Leta efter alternativ som vinägretter och olivoljedressingar. I stället för krutonger, prova några nötter för den krispiga knäcken eller välj äpplen eller druvor. Baljväxter som linser, kikärter och bönor kan också göra en fin salladstoppning.

Hälsosam salladsdressing på en låg kolesterol diet