Innehåll
Om du har fått diagnosen magsår eller magsår, kommer din läkare att tillhandahålla mediciner för att minska magsyra. Livsstil är också en viktig del av din behandlingsplan. Att lära sig att minska stressnivån, äta hälsosamt och undvika alkohol och vissa mediciner kan till exempel hjälpa till att lindra symtom och hjälpa sår att läka.Emotionell
Medan magsår orsakas av H. pylori bakterier kan stress också spela en roll. En studie från 2016 av 17 525 invånare i ett samhälle i Danmark fann att personer med den högsta nivån av upplevd vardagsspänning hade större risk för magsår.
Detta kan bero på att människor som är under stress kan vända sig till ohälsosamma hanteringsmekanismer, såsom att dricka alkohol, röka cigaretter eller äta en ohälsosam kost, vilket också ökar risken för magsår. Dessa beteenden kan också förvärra symtomen i de som redan har denna diagnos.
Att lära sig att hantera stress på hälsosammare sätt kan hjälpa till att hålla obehagliga magsårssymptom i schack. Kroppsövningar, som djupandning, meditation, yoga, tai chi och massage är verktyg som kan hjälpa till att minska din stress. Vissa människor tycker också att att arbeta en-mot-en med en terapeut kan hjälpa dem att lära sig bättre hanteringsmekanismer för att lindra ångest, oro och negativt tänkande.
Följande verktyg kan hjälpa dig att minska stress:
- Meditation: Headspace.com erbjuder gratis guidade meditationer för att lugna sinnet och kroppen. Förutom webbplatsen finns det en gratis app och en betald version med mer avancerade alternativ.
- Andas: Webbplatsen Calm.com erbjuder en guidad andningsövning med en växande cirkel. När det expanderar, andas in och när det dras in, andas ut. Det finns också flera gratisappar som kan hjälpa dig att träna lugnande andetag. Sök i appbutiken för att hitta den som passar dig bäst.
- Terapi: Om det inte går att ta sig tid för en terapimöte kan personlig terapi hjälpa till. Ansedda företag som tillhandahåller denna tjänst inkluderar t.ex. Talkspace.com och Betterhelp.com.
- Träning: Många tycker att ta en vecka yoga eller tai chi-lektion kan vara till hjälp för stressreducering. Faktum är att forskning visar att alla typer av träning kan bekämpa stress genom att öka endorfiner, neurokemikalier som fungerar som kroppens naturliga motgift mot stress.
- Koppla av: Om din stressbelastare går mot ohälsosamma, hitta alternativa sätt att varva ner efter en hård dag. Ta ett långt bad eller dusch, gå en promenad runt kvarteret, lyssna på musik, ägna dig åt hobbyer eller läs en bok.
- Ansluta: Att spendera kvalitetstid med människor som vi tycker om kan underlätta våra dagliga bördor. Forskning visar att dela erfarenheter med en bästa vän kan mätbart sänka nivåerna av stresshormonet kortisol. En särskild studie fann att närvaron av en älskad kan minska lägesstress genom emotionell belastningsdelning - en effekt som utredare fann är ännu starkare när människor håller hand .
Fysisk
Förutom att minska stress säger läkare att andra livsstilsförändringar kan hjälpa till att minska symtomen på magsår. Många människor med sår mår bättre när de undviker kryddig, fet och sur mat. I själva verket före introduktionen av läkemedel som behandlar sår var en intetsägande diet den rekommenderade behandlingen.
Vissa personer med magsår finner vanliga utlösande livsmedel kan orsaka magirritation, överdriven syraproduktion och halsbränna. Andra kanske inte upplever symtom relaterade till specifika livsmedel men kan reagera efter att ha ätit vissa tider på dagen eller äter för mycket i ett sammanträde.
Livsstilsval kan också irritera och sår och leda till obekväma symtom. Följande tips och resurser kan hjälpa:
- Ät sex små måltider istället för tre stora:Detta förhindrar att magen blir för full och minskar gastrisk tryck. Var noga med att äta långsamt också.
- Ät eller drick inte något i minst två timmar innan du går och lägger dig: Om du tar tupplurar, försök att sova i en stol. Att ligga ner med full mage kan orsaka att maginnehållet pressas hårdare mot den nedre matstrupen (LES), vilket ökar risken för mat med återflöde. Gravitation hjälper till att hålla mat och magsyra i magen där den hör hemma.
- Undvik mat som utlöser överdriven syraproduktion eller halsbränna: Det finns flera livsmedel och drycker som kan orsaka symtom. Lär känna de livsmedel som mest sannolikt orsakar problem för dem med sår. Om du inte är säker på vilka livsmedel som utlöser dina symtom, försök att hålla en matdagbok i en vecka.
- Undvik alkohol: Alkohol ökar produktionen av magsyra, vilket kommer att irritera ett sår och förvärra symtomen. Alkohol slappnar också av LES, vilket gör att maginnehållet kan återflödas upp i matstrupen.
- Rök inte: Rökning stimulerar produktionen av magsyra. Det kan också fördröja läkning av ett sår och har kopplats till ett återkommande sår.
- Var försiktig med receptfria smärtstillande medel: Vissa läkemedel som irriterar magslemhinnan, inklusive aspirin och icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) andra än Tylenol (acetaminophen), kan bidra till utvecklingen av sår hos personer med H. pylori. Dessutom kan intag av NSAID i kombination med kortikosteroider, antikoagulantia eller selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI) förvärra problemet. Om du behöver ta dessa läkemedel kan din läkare ordinera ett annat läkemedel för att skydda din mage.
Praktisk
Att leva livet och umgås med ett sår kan vara svårt, men det behöver inte vara ett problem. Medan du håller dig till din hälsosamma kostplan genom att undvika fet och kryddig mat och att avstå från alkohol är perfekt för att hjälpa ett sår att läka, kan det vara svårt när man umgås. Dessa tips kan hjälpa:
- Försök att inte överdriva det: Ju mer du avviker från din hälsosamma kostplan, desto mer kommer du troligen att uppleva halsbränna, matsmältningsbesvär, uppblåsthet och smärta.
- Ta din medicin: Om du lider av halsbränna eller surt återflöde, ta ditt antacida läkemedel innan du går ut för att försöka undanröja symtomen. Bär också extra antacida, såsom Rolaids eller Tums, i väskan eller fickan om symtom uppstår medan du är ut.
- Undvik täta kläder: Om uppblåsthet är ett vanligt symptom för dig, välj förlåtande tyger, elastiska midjeband eller löst sittande byxor för att hjälpa dig att hålla dig bekväm efter din måltid.