Innehåll
- Ät 6 små måltider inte 3 stora måltider
- Ät långsamt
- Ät eller drick inte något två timmar före sänggåendet
- Undvik mat som utlöser din halsbränna
- Undvik alkohol
- Använd ett antacida
- Sov med huvudet och axlarna uppe
- Undvik kläder som förtränger din buk
- Rök inte
- Koppla av
Om du vill kontrollera dina sura uppstötningssymptom kräver det vanligtvis en kombination av livsstilsförändringar. Att följa bara ett av dessa tips kan hjälpa lite, men kommer förmodligen inte att ge dig de resultat du vill ha och förtjänar. Å andra sidan kan kombinera några av dessa tips hjälpa dig ännu mer än om du helt enkelt lägger till dem. Skulle det inte vara trevligt om saldot i våra checkkonton fungerade på samma sätt? Prova dessa 10 tips för att göra det lättare att leva med surt återflöde.
Ät 6 små måltider inte 3 stora måltider
Målet med att äta mindre måltider är att förhindra att magen blir för full. Detta kommer att minska ditt gastriska tryck. Anledningen till att äta fler måltider är helt enkelt så att du kan få de kalorier och näring du behöver.
Ät långsamt
Genom att sakta ner ditt ätande kommer du att få mindre mat i magen när som helst. Om du är någon som kan tappa ett pund eller två, kan denna praxis döda två fåglar i en sten. Det tar tid för de kemiska budbärarna i magen att låta hjärnan veta att vi blir fulla. Ge dessa budbärare tid att arbeta, så berättar din kropp bättre när du har fått nog.
Det finns många tips för att lära sig att sakta ner medan man äter, men det finns nog mer i denna ätpraxis att det är fördelar för halsbränna. Medelhavsdieten som vi har hört så mycket om - kosten som verkar leda till högre livslängd hela vägen - är mer än bara summan av livsmedel som finns i regionen. I den typiska Medelhavsdieten äts måltiderna och ätas långsamt.
Stäng av tv: n. Tänk på maten du äter. Blanda mat med konversationen. Om allt annat misslyckas och du fortfarande äter för snabbt, försök att äta med din icke-dominerande hand. Om du inte är lika smidig med båda händerna kan det vara ett enkelt sätt att sakta ner.
2:04
Undvik dessa saker om du har GERD
Ät eller drick inte något två timmar före sänggåendet
Försök att undvika att äta eller dricka i två timmar innan sänggåendet. Nyckeln här är tyngdkraften, och när du ligger platt kan innehållet i magen röra sig. Många människor med halsbränna tycker att deras symtom förbättras när de äter sina större måltider tidigare på dagen.
Undvik mat som utlöser din halsbränna
Du känner förmodligen redan till några av de livsmedel och drycker som utlöser din halsbränna. Vissa livsmedel orsakar halsbränna genom att öka syraproduktionen i magen, medan andra gör sin gärning genom att lossa den nedre sphincter-muskeln i matstrupen.
Det finns också livsmedel som direkt kan irritera slemhinnan i matstrupen, såsom kryddig mat, citrusfrukter, kaffe och juice. Att konsumera dessa livsmedel under din kvällsmåltid ökar risken för halsbränna mer än om du konsumerar dem tidigare på dagen, så spara mat som orsakar halsbränna (som du äter ändå för att du älskar dem) till frukost eller lunch.
Ibland kan det vara svårt att veta vilka livsmedel som orsakar dig mest problem. Om så är fallet, överväga att hålla en halsbränna journal där du registrerar maten du äter varje dag och graden av halsbränna du upplever. Du kanske vill rangordna din halsbränna genom att använda en skala från 1 till 10, där 1 representerar halsbränna som knappt finns och 10 representerar halsbränna kan du knappt stå ut. När du går tillbaka och tittar på trenderna på detta sätt blir ett mönster - och därmed en lösning - ofta synligt.
Äter för att hålla halsbränna i schackUndvik alkohol
Alkohol ökar produktionen av magsyra och slappnar också av den nedre esofagusfinktern (LES), vilket gör att maginnehållet kan återflödas upp i matstrupen. Detta förvärras om du har en hiatal bråck. Om du fortfarande vill konsumera alkohol bör du lära dig hur mycket och när du ska konsumera alkohol för att minska risken för halsbränna.
Använd ett antacida
Antacida fungerar mycket snabbt på halsbränna. En H2-blockerare fungerar under en längre tid, vanligtvis upp till 12 timmar. Din läkare kan föreslå att du tar en av H2-blockerna.
Eftersom det tar ungefär en timme innan de börjar arbeta kan din läkare föreslå att du tar en H2-blockerare i kombination med ett antacida. Om du inte hittar lättnad från dessa kan din läkare ordinera en protonpumpshämmare.
Om dina symtom är kroniska, eller om de är nya och varar mer än en vecka eller två, se till att prata med din läkare innan du fortsätter med läkemedel som du försöker.
Hur halsbränna behandlasSov med huvudet och axlarna uppe
När du sover med huvudet högre än magen kan tyngdkraften hjälpa till att minska trycket och hålla innehållet i magen där det hör hemma i magen.
Du kan lyfta huvudet på ett par sätt. Du kan placera tegelstenar, block eller något som är stabilt säkert under benen vid sängens huvud. Du kan också använda en kilformad kudde för att höja huvudet. Observera att helt enkelt att stapla upp kuddar vanligtvis inte fungerar så bra för att lindra halsbränna, och vinkeln som skapas av dessa försök kan till och med göra din halsbränna värre.
Detsamma gäller tupplurar. Vissa människor tycker att tupplur i en stol kan hjälpa till att förhindra halsbränna bättre än om de ligger i sängen för att snooze.
Undvik kläder som förtränger din buk
Kläder som sitter tätt runt buken kommer att pressa magen och tvinga maten upp mot den nedre esofagusfinktern (LES) och kan få maten att återflödas in i matstrupen. Kläder som kan orsaka problem inkluderar åtsittande bälten och slankande underkläder.
Rök inte
Rökning orsakar halsbränna på flera sätt. Inte bara irriterar cigarettrök matstrupen, men rökning ökar produktionen av magsyra, minskar saliv (vilket hjälper till att neutralisera magsyra), saktar matsmältningen och minskar tonen i den nedre matstrupen.
Att sluta röka kommer inte bara att minska risken för surt återflödessjukdom på sex olika sätt utan kommer att hjälpa till att skona dig från många sjukdomar och cancer orsakade av rökning, inklusive matstrupscancer.
Koppla av
Medan stress inte har kopplats direkt till halsbränna, är det känt att det leder till beteenden som kan utlösa halsbränna. Du kan lära dig avslappningstips för att lindra din stress och därmed göra stressrelaterad halsbränna mindre sannolikt.