Innehåll
- Korrekt användning av ljusruta för ljusterapi
- Ljusexponering kan varieras beroende på tillståndet
- Circadian Disorders
- Säsongseffektiv störning
- Bieffekter
Korrekt användning av ljusruta för ljusterapi
Det finns ett antal alternativ tillgängliga för ljuslådor och att välja rätt kan ta lite forskning. Det finns även ljusterapi-glasögon. Det är viktigt att välja en ljusruta som ger minst 10 000 lux ljus i hela spektrumet. Blått ljus verkar vara viktigast för att flytta sömnmönstren, och vissa enheter fokuserar på denna våglängd. Om ljuset levereras direkt i ögonen kan en lägre intensitet vara tillräcklig.
Under fototerapibehandling med en ljusruta ska dina ögon förbli öppna. Det är bäst om ljuset är tillfälligt för din syn (vilket betyder att du skiner på dina ögon från sidan). Fördelarna uppträder vid kanten av vår vision. Detta innebär istället för att stirra direkt in i ljusrutan, sätt den åt sidan och se mot något annat. Du kanske vill äta frukost, borsta tänderna, titta på tv, använda din dator eller läsa medan du använder ljuset.
Om du upplever en nattuggeltendens med fördröjd sömnfassyndrom, vill du få denna ljusexponering omedelbart efter uppvaknandet på morgonen.
Ljusexponering kan varieras beroende på tillståndet
Vi rekommenderar att du börjar med en 10 - till 15-minuters session av ljusexponering per dag när du vaknar. Vissa har en timer för att hantera dina sessioner. Detta kan gradvis ökas till 30 till 45 minuter per dag, beroende på ditt svar. De flesta använder ljuslådan i 15 till 30 minuter dagligen vid uppvaknandet och ser vanligtvis ett svar under flera veckor.
Alternativt kan du överväga att utsättas för solljus på morgonen omedelbart efter uppvaknandet. Det är bäst att få 15 till 30 minuters ljusexponering direkt efter att ha vaknat. Detta är särskilt användbart om du naturligtvis kan göra detta genom att helt enkelt gå ut, men det kan vara svårt under vintermånaderna på vissa norra platser.
Circadian Disorders
För dem med en felanpassad sömnschema från en dygnsrytmstörning kan användningen av en ljusruta vara till hjälp för att flytta din sömn till önskad tid.
Till exempel, om du somnar för sent och sover eller är alltför sömnig på morgonen (ett tecken på fördröjd sömnfas syndrom), bör du använda ljusboxen på morgonen. Detta tillstånd drabbar cirka 10% av människorna och börjar ofta hos tonåringar.
Om du somnar för tidigt och vaknar innan du vill (ett tecken på avancerad sömnfas syndrom) kan det alternativt användas på kvällen.
Om de är effektiva kommer dessa behandlingar att vara livslånga, men de kan bara behövas säsongsmässigt.
Säsongseffektiv störning
Säsongens affektiva störningar, eller vinterdepression, svarar bäst på morgondagens användning av ett "lyckligt ljus". I fallet med SAD bör terapi med ljusbox fortsättas tills naturlig exponering för solljus normaliseras någon gång på våren. Om det är effektivt kommer individer med SAD att kräva livslång behandling begränsad till vintermånaderna.
Bieffekter
Ljusterapi har mycket få biverkningar och tolereras vanligtvis väl. Om dina symtom är ihållande, kanske du vill öka exponeringen till två gånger per dag. Det rekommenderas dock att du inte överstiger 90 minuter per dag.
Ett ord från Verywell
Om du har ihållande problem kan du behöva ytterligare utvärdering av din läkare eller en styrelsecertifierad sömnläkare och alternativa behandlingar inklusive användning av mediciner eller terapi, så nå ut för att få den hjälp du behöver. Om du känner dig särskilt deprimerad och tänker på självmord, ring den nationella självmordsförebyggande livlinan på 1-800-273-8255.