Innehåll
- Långa skiftarbeten kan öka cancerrisken.
- Biverkningar och känslor av cancerterapi kan störa sömnen.
- Sömnlöshet kan störa canceröverlevande i år och till och med årtionden.
Långvariga sömnstörningar kan öka risken för vissa cancerformer. Men sömn och cancer sammanflätas också på andra sätt. Att få en god natts sömn är svårt under cancerbehandling och kan vara en livslång utmaning för överlevande.
"I vår forskning hade nästan en av fyra överlevande av barncancer svårt att somna och somna", säger cancerexpert Kathryn Ruble, M.S.N., Ph.D. från Johns Hopkins Kimmel Cancer Center. "Att hjälpa canceröverlevande att förbättra sömnen kan hjälpa dem att prestera i skolan, på jobbet och under hela deras liv."
Hur påverkar sömn och cancer varandra, och vad kan du göra för sömnbrist? Här är vad forskare har lärt sig.
Långa skiftarbeten kan öka cancerrisken.
Störningar i kroppens ”biologiska klocka”, som kontrollerar sömn och tusentals andra funktioner, kan höja oddsen för cancer i bröstet, tjocktarmen, äggstockarna och prostata. Exponering för ljus när du arbetar över natten i flera år kan minska nivåerna av melatonin och uppmuntra cancer att växa.
Vad kan du göra: "Det är viktigt att hålla jämna steg med rekommenderade cancerscreeningar inklusive mammografi, screeningtest för kolorektal cancer och prostatakontroller som rekommenderas av din läkare", säger Ruble.
Biverkningar och känslor av cancerterapi kan störa sömnen.
Under cancerbehandling kan ångest, depression, djup trötthet, matsmältningssystemproblem, andningsproblem, värmevallningar, nattliga svettningar och smärta alla hålla dig från att somna och somna.
Vad kan du göra: Berätta för din läkare om din sömnbrist. Fråga om du kan bli avbruten mindre ofta under sömnen om du är på sjukhuset. Avslappningstekniker och kognitiv beteendeterapi kan hjälpa till. Håll dig till en vanlig läggdags- och väckningstid. Försök också att begränsa koffein och återställa din kroppsklocka genom att komma utomhus eller sitta vid ett soligt fönster under dagen.
Sömnlöshet kan störa canceröverlevande i år och till och med årtionden.
"Brist på sömn har en enorm inverkan på någons förmåga att fungera i skolan eller på jobbet", säger Ruble. "Vi hittar sömnproblem hos unga överlevande och vill veta om de hjälper till att förklara de akademiska utmaningar de står inför."
Vad kan du göra: Ruble säger att de långsiktiga biverkningarna av behandlingen kan förklara överlevandes sömnproblem, men aktiviteter som stör god sömn kan också spela en roll. "Att hålla sig uppe sent för att spela videospel eller titta på TV och brist på motion kan också komma i vägen", säger hon.