Innehåll
- Respektera smärta
- Undvik aktiviteter som skadar lederna
- Kolla in hjälpmedel som är tillgängliga
- Använd de största och starkaste lederna och musklerna
- Använd god hållning och kroppsmekanik
- Undvik att stanna i en position för länge
- Balansera aktivitet och vila
- Undvik långvariga perioder av orörlighet
- Minska överflödig kroppsvikt
- Förenkla, planera och organisera
Respektera smärta
Först och främst måste du känna igen kroppssignaler. Om du upplever smärta efter en aktivitet måste du tänka på att du har varit för aktiv eller gjort för mycket. Bortse inte från smärtan - respektera smärtan du känner. För artritpatienter finns det en 2-timmarsregel som säger att om du har mer artritsmärta två timmar efter att du tränat än du gjorde tidigare, överväga att skära ner nästa gång. I grund och botten, justera din aktivitetsnivå till din smärtnivå.
Undvik aktiviteter som skadar lederna
Undvik all aktivitet som orsakar smärta och hitta ett bättre sätt att utföra uppgiften. Gör kompromisser som skyddar dina leder. Om stående orsakar smärta, försök att utföra aktiviteten medan du sitter. Undvik överdrivet tryck på handens små fogar. Om det till exempel är smärtsamt att öppna en vattenflaska, tvinga inte handen. Skaffa en flasköppnare som fungerar eller har någon annan att öppna den för dig. Undvik också tunga lyft. I slutändan kommer ditt sunt förnuft att diktera vad som är en aktivitet som du bör undvika.
Kolla in hjälpmedel som är tillgängliga
Det finns otaliga hjälpmedel som hjälper dig att utföra uppgifter som annars är svåra och smärtsamma. Burköppnare, räckvidd, dressingpinnar, långhanterade rengöringsverktyg, upphöjda toalettsitsar och duschbänkar är bara några exempel på hjälpmedel som är lätta att hitta. Genom att använda hjälpmedlen lägger du mindre på dina leder.
Använd de största och starkaste lederna och musklerna
Du bör använda båda armarna när du lyfter eller bär ett föremål. Genom att använda de största och starkaste lederna kommer du inte att stressa enstaka leder eller svagare delar av kroppen.
Använd god hållning och kroppsmekanik
Det finns rätt sätt att stå, sitta, böja, nå och lyfta så att du kan lägga mindre stress på lederna. Genom att röra dig ordentligt kan du bevara dina leder.
Undvik att stanna i en position för länge
Att stanna i samma position under lång tid kan leda till att lederna stelnar och blir smärtsamma. Du bör byta position så ofta som möjligt så att du kan skydda dina leder.
Balansera aktivitet och vila
Det är absolut nödvändigt att balansera aktivitet och vila. När din kropp signalerar att den har fått nog, planera en viloperiod. Genom att balansera aktivitet och vila kommer du att kunna göra mer, även om det kan ta längre tid, och du kommer också att skydda dina leder.
Undvik långvariga perioder av orörlighet
Långvarig inaktivitet och rörlighet kommer att orsaka stelhet och ökad smärta. Mjuka rörelseövningar bör utföras dagligen. Varje skarv ska föras genom hela sitt rörelseområde genom att böja, sträcka och förlänga skarven.
Minska överflödig kroppsvikt
Extra vikt tillför vikt till bärande leder. Genom att gå ner i vikt och sedan hålla dig vid din ideala kroppsvikt kommer du att skydda dina leder.
Förenkla, planera och organisera
Försök att använda dina muskler och leder mer effektivt. Genom att planera och organisera ditt arbete eller någon aktivitet kommer enkelheten att översättas till energibesparing och mindre stress på lederna.