Innehåll
Om du har problem med att somna vid önskad läggdags, ett vanligt symptom på sömnlöshet, vilken roll kan en behandling som kallas kronoterapi ha? Hur görs kronoterapi? Var är det bästa stället att genomgå kronoterapi?För att svara på dessa frågor, låt oss granska ett utdrag från Aktuell - en pålitlig elektronisk medicinsk referens som används av vårdgivare och patienter. Läs vidare för mer information om vad allt detta betyder för dig.
"Kronoterapi används också hos personer med sömnproblem i dygnsrytmen. Det innebär att man avsiktligt fördröjer sömnen med två till tre timmar på varandra följande dagar tills man kan somna vid önskad läggdags. Det kan vara svårt att göra hemma och är ibland gjort på sjukhus. Efter detta måste du strikt tillämpa detta sömnväckningsschema. "
Kronoterapi är en bra behandling för dem som har svårt att få sömn. Sömnlöshet kan ha många orsaker; ibland beror det på ett problem med tidpunkten för viljan till sömn. Det finns många biologiska processer, inklusive sömnmönster, som följer en dygnsrytm. Problem med detta kan leda till en av dygnsrytmens sömnstörningar, oftast fördröjd eller avancerad sömns fas syndrom.
Återställ tidpunkten för sömn
Som ett medel för att återställa tidpunkten för sömn kan kronoterapi vara mycket effektiv. Som nämnts ovan innebär det fördröjning av sömnen med flera timmar på varandra följande dagar. Vad som kanske inte är klart är dock att denna fördröjning fortsätter dag efter dag, med sömnperioden som rör sig dygnet runt. Detta kan illustreras med ett exempel: Om du har fördröjt sömnfas syndrom kan du hitta dig själv somna klockan 3 när du verkligen vill vara i sängen klockan 11. istället. Du kan följa följande schema när du justerar din sömntid med kronoterapi:
- Dag 1: Läggdags 6 a.m.
- Dag 2: Läggdags 9 a.m.
- Dag 3: Läggdags 12.00
- Dag 4: Läggdags 15:00
- Dag 5: Läggdags 18:00
- Dag 6: Läggdags 21:00
- Dag 7 och därefter: Läggdags 11:00
En sådan behandling måste följas strikt, och ofta är det nödvändigt att genomföra kronoterapibehandlingen i en kontrollerad miljö, som på ett sjukhus. I vissa fall kan det vara nödvändigt att göra justeringar i mindre intervaller, vilket gör att du läggs fram med bara en till två timmar. Små variationer eller bortfall i schemat gör att du återgår till dina gamla sätt. När den nya tidpunkten för sömnperioden har fastställts bör den följas strikt.