Innehåll
Känner du dig lite skyldig över ditt dagliga, eftermiddags snooze? Gör det inte. Forskning visar att det kan vara bra för din hjärna att fånga några ZZZ efter lunch. Men kom ihåg att längden på din tupplur betyder.
Medan en tupplur på 30- till 90 minuter hos äldre vuxna verkar ha hjärnfördelar, kan allt som är längre än en och en halv timme skapa problem med kognition, förmågan att tänka och bilda minnen, enligt studien publicerad i Journal of the American Geriatrics Society.
"Jag anser att tupplur är en bra sak, men det måste tas i samband med personen och hans eller hennes egna sömncykler och kropp", säger Charlene Gamaldo, MD, medicinsk chef för Johns Hopkins Sleep Disorders Center. För äldre, som studien visade, tenderar längre tupplur att störa kognition, säger hon.
Tupplur för en bättre hjärna
Forskare tittade på data från 2974 personer i Kina 65 år och äldre. Nästan 60 procent av deltagarna rapporterade tupplur efter lunch i ungefär en timme.
Forskare fann att människor som tupplur i 30 till 90 minuter hade bättre ordåterkallande - vilket är ett tecken på gott minne - än människor som inte tupplur eller som tupplur i mer än 90 minuter. Människor som nappade de gyllene 30 till 90 minuterna var också bättre på figurritning, ett annat tecken på god kognition.
En teori som förklarar dålig kognition hos dem som tar längre tupplurar: Att vila mer under dagen kan vara ett tecken på nattlig sömn av dålig kvalitet, enligt Gamaldo. "I studien kunde tupplurar längre än 90 minuter ha kallats" en andra sömn. ". Denna dåliga kvalitet natt sömn - den typ som kräver extra lång tupplur under dagen - kan leda till kognitiva problem, tillägger hon.
Fler problem med längre tupplurar
Längre tupplurar kan utgöra ett par andra problem, säger Gamaldo, inklusive:
- Tillfällig grogginess: Människor som tar längre tupplurar kan känna sig groggiga direkt efter att de vaknat, säger Gamaldo. "Eftersom de sover längre kan de vakna upp från ett djupare sömnstadium, som inträffar senare i cykeln, och känna sig fuzzy på väg", säger hon.
- Oförmåga att sova på natten: Gamaldo har sett att patienter som tar långa tupplurar under dagen har sömnlöshet på natten. "Du kanske vill tänka på att begränsa din tupplur om du har problem med sömnlöshet, eller det tar mer än 30 minuter att somna vid sänggåendet."
En fin balans
Sammantaget visar studier att personer som sover för mycket eller för lite kan ha dålig hälsa och till och med en kortare livslängd. Följaktligen ”behöver människor få rätt kvantitet och kvalitet på vilan”, säger Gamaldo.