Innehåll
- Perfekt TV-avstånd och position
- Varför orsakar skärmar ögonbelastning?
- Förebyggande
- Hur man lindrar ögonbelastningen
- Torr ögonsyndrom
- Regler för andra enheter
Men många oroar sig fortfarande för att de kan skada ögonen genom att sitta för nära TV: n. När du sitter nära TV: n inte orsakar skador på dina ögon eller syn, kan när du tittar på det orsaka tillfällig ögonbelastning eller trötthet i ögonen.
Så hur nära är för nära? Vad är det perfekta avståndet för att titta på tv? Svaret kan vara förvånande för vissa, men det finns verkligen ingen magisk formel för att beräkna det exakta avståndet.
Perfekt TV-avstånd och position
Vissa ögonvårdspersonal rekommenderar att du sitter ungefär 8-10 meter från TV-skärmen. Den allmänna tumregeln är att vara minst fem gånger avståndet från skärmen eftersom skärmen är bred. Till exempel, om din TV är 32 tum bred, är det optimala visningsavståndet 160 tum eller cirka 13 fot.
De flesta optiker och ögonläkare är dock överens om att det bästa avståndet för tv-tittande är det avstånd som känns bäst för dig. Så länge du kan se skärmen tydligt utan att uppleva obehag är avståndet förmodligen korrekt.
Förutom tittaravståndet är TV: ns position i förhållande till var du sitter också viktig för att förhindra ögonbelastning. Oavsett om du hänger din TV på väggen eller ställer den på en bordsskiva, försök att placera den i ögonhöjd eller lägre för att förhindra att dina vertikala ögonmuskler eller nacke belastas. Att ständigt tvinga dina ögon att titta upp kommer så småningom att göra att ögonmusklerna blir trötta.
Slutligen, eftersom olika typer av skärmar har blivit vanligare i hem, främjar American Optometric Association 20-20-20-regeln. De föreslår att du tar en 20 sekunders paus var 20: e minut för att se ett avlägset objekt som ligger 20 meter bort. Så, till exempel, om du tittar på din favoritfilm eller tv-show på din bärbara dator, ta regelbundna raster för att undvika ögonbelastning.
Varför orsakar skärmar ögonbelastning?
Ögonbelastning eller astenopi är ett ögonsjukdom som orsakar en mängd olika symtom inklusive trötthet, smärta i eller runt ögonen, dimsyn, huvudvärk och enstaka dubbelsyn. Symtom kan uppstå efter att ha tittat på tv på nära håll, läsning , gör datorarbete eller utför nära aktiviteter som använder ögonen. Att försöka fokusera på ett nära föremål under en längre tid får ciliärmuskeln att dra åt sig, vilket ger symtom på ögonbelastning. Symtom inkluderar:
- Ömma, irriterade ögon
- Problem med att fokusera
- Torra eller vattna ögon
- Suddig eller dubbelsyn
- Ökad ljuskänslighet
- Smärta i nacke, axlar eller rygg
Ögonbelastning kan också uppstå eftersom människor tenderar att blinka mindre när de tittar på TV eller arbetar på tråkiga projekt. Den genomsnittliga personen blinkar cirka 18 gånger i minuten, naturligt uppfriskande och smörjande ögat. Men vissa studier har visat att människor bara kan blinka hälften så ofta (eller mindre) när de tittar på en TV eller datorskärm. Blinkande så sällan resulterar ofta i torra, trötta, kliande och brinnande ögon.
Förutom att sitta för nära kan titta på för mycket tv också orsaka ögonbelastning på grund av ständig fokusering på ett litet, ljust föremål i ett mörkt rum. Det mörka rummet gör att ögonens iris öppnar sig bredare för att släppa in mer ljus. , men de stänger inte så mycket som de borde för att fokusera på den ljusa skärmen.
Förebyggande
Ögonläkare rekommenderar en enkel teknik för att förhindra ögonbelastning. Om du stirrar på en skärm under en längre tid ska du regelbundet flytta fokus från nära till långt. Skift fokus från upp till nästan 20 meter bort, till exempel.
Hur man lindrar ögonbelastningen
Om du upplever symtom på ögonbelastning efter att ha tittat på TV eller tittat på din smarta enhet, här är några saker du kan göra för att lindra ditt obehag.
- Massera försiktigt ögonen
- Applicera en varm trasa på ögonen
- Få tillräckligt med sömn på natten så att dina ögon kan återhämta sig
- Investera i en större tv för att minska ögonbelastningen från fokus
- Glöm inte att blinka för att förhindra att dina ögon torkar ut
Torr ögonsyndrom
Förutom ögonspänning är ett vanligt ögonsjukdom som orsakas av TV- eller datorskärmsvisning torra ögonsyndrom. Med detta tillstånd har en person inte tillräckligt med kvalitetstår för att smörja och ge näring åt ögat.
Tårar är nödvändiga för att bibehålla hälsan på ögats främre yta och för att ge tydlig syn. Att stirra på en skärm under långa perioder kan torka ut ögonen. Torra ögons syndrom behandlas ofta genom att ofta införa ögondroppar av hög kvalitet och andra behandlingar.
Regler för andra enheter
Det verkar som om många barn idag tenderar att titta mer på sina iPads och smartphones än de tittar på tv. Ska föräldrar övervaka hur nära deras barn håller sina skärmar borta från ögonen?
De flesta ögonvårdspersonal är överens om att surfplattor, telefoner och bärbara datorer är ofarliga för ögons hälsa och syn. Dessa enheter kan dock orsaka ögonbelastning, ungefär som att titta på en TV. Symtom kan utvecklas på grund av att man fokuserar på en mycket mindre skärm på ett mycket nära avstånd från dina ögon.
Se till att ditt barn håller skärmen ungefär en armlängd (18 till 24 tum) bort från ögonen. Han bör se skärmen på ögonnivån eller något under dem. Handhållna digitala enheter som smartphones bör hållas under ögonhöjd.
Om ditt barn verkar ha svårt att hålla sina enheter på detta avstånd kan han försöka förstora texten på skärmen. Att justera textstorlek kan ibland göra visningen bekvämare. För att förhindra ögonbelastning uppmuntrar du också dina barn att ta täta pauser från skärmen för att ge ögonen vila från att fokusera.
Ett ord från Verywell
Om du tenderar att uppleva ögonspänning eller trötthet i ögonen ofta, överväga att be din ögonläkare om råd. Din ögonläkare kommer att genomföra en omfattande ögonundersökning för att identifiera möjliga bakomliggande orsaker till ögonbelastning och erbjuda sätt att lindra den.