Innehåll
- Vad man ska äta för diabetes
- Vad man ska äta för IBS
- Livsmedel för IBS / diabetesöverlappning
- Bröd, spannmål, ris, pasta
- Bönor och grönsaker
- Frukt
- Mjölk och mejeriprodukter
- Kött och fisk
- Artificiella sötningsmedel
- Bra matvanor för båda
- Silverfodret
IBS och diabetes delar en sak gemensamt - ett komplicerat förhållande med mat. Detta kan göra jobbet med att räkna ut vad man ska äta ganska utmanande. Om du har både IBS och diabetes kan det vara en bra idé att arbeta med en nutritionist som är kunnig om båda störningarna för att komma fram till en balanserad matplan som är optimal för att stabilisera blodsockret, samtidigt som man undviker mat som kan utlösa IBS symtom. Följande diskussion täcker några av de faktorer som du kanske vill överväga när du söker en kostplan som fungerar för dig.
Vad man ska äta för diabetes
Om du har diagnostiserats med typ 1-diabetes eller typ 2-diabetes har du förhoppningsvis diskuterat diet med din läkare och kanske har arbetat med en nutritionist. Typ 1-diabetes kräver att du är särskilt försiktig med måltidsplanering, medan typ 2-diabetes kräver mer fokus på viktminskning och kontroll.
Typ 2 Diabetes diet
Vad man ska äta för IBS
Till skillnad från diabetes är förhållandet mellan mat och IBS-symtom ett något kontroversiellt ämne. I flera år bagatelliserade den medicinska institutionen matens roll som en utlösande faktor eller förklaring till IBS-nöd. Detta tillvägagångssätt var i direkt kontrast till uppfattningen hos många människor med IBS att mat är den absoluta skyldige i att orsaka akuta IBS-symtom. Denna skillnad i uppfattningar mildras något eftersom forskare börjar erkänna att vissa livsmedel kan vara mer benägna att utlösa IBS.
Även om det nu finns ett visst erkännande av att vissa livsmedel kan vara svårare för matsmältningssystemet, är det också viktigt att förstå att flera faktorer spelar in när IBS börjar och underhålls. Det kan vara farligt att överskatta den roll maten spelar för att utlösa dina symtom, eftersom det kan leda till överdriven matbrist, vilket ökar risken för näringsbrist.
Om du misstänker att en viss mat är en utlösare för dig är det viktigt att använda en matdagbok och att noggrant följa en eliminationsdiet innan du undviker en mat helt och hållet. Följande artiklar kan vara till nytta när du räknar ut vilka livsmedel du bör och inte bör äta:
Livsmedel för IBS / diabetesöverlappning
För att hjälpa dig att reda ut vad du ska äta, se de viktigaste matgrupperna och de saker du bör tänka på när du bestämmer dig för vad du ska äta.
Bröd, spannmål, ris, pasta
Standardrådet som ges till personer med diabetes är att äta mat med högt fiberinnehåll. Detta skulle inbegripa fullkornsbröd, pasta och spannmål samt brunt ris. Dessa fiberrika kolhydrater tros hjälpa till att stabilisera blodsockernivån.
Detta råd kan slå rädsla i hjärtat hos många människor med IBS som har blivit oroliga för fiberns effekter på deras symtom. I själva verket borde dessa livsmedel vara till hjälp när det gäller att lindra IBS-symtom på både förstoppning och diarré, på grund av fiberns effekt av mjukning och uppstramning av avföringen. Nyckeln är att öka ditt fiberintag långsamt för att ge ditt system tid att anpassa sig .
Med IBS är det också viktigt att utesluta en vete-känslighet, se också upp för intolerans mot kli, vilket kan vara irriterande för tarmsystemet.
Bönor och grönsaker
Liksom andra kolhydrater med hög fiber rekommenderas bönor och stärkelsegrönsaker (t.ex. potatis) som en grund för en diabetisk diet. Konsumtion av alla andra grönsaker uppmuntras på grund av deras näringsmässiga fördelar. Om ett av dina IBS-symtom är överdriven gas och uppblåsthet, kanske rekommendationen av bönor inte är rätt för dig. Andra potentiella vegetabiliska problem för vissa IBS-patienter är råa grönsaker och "huvud" -gruppen, såsom blomkål och broccoli. Med dessa undantag bör båda störningarna hjälpas genom att äta en mängd olika grönsaker.
Frukt
Diabetiska kostråd uppmuntrar intaget av frukt samtidigt som man avskräcker fruktjuice. På grund av deras näringsmässiga fördelar borde IBS-patienter också äta en mängd olika frukter, med det största undantaget för dem som har fastställt genom användning av ett väteandningstest att de har fruktosintolerans.
Mjölk och mejeriprodukter
Icke-feta eller mejeriprodukter med låg fetthalt är optimala för båda störningarna. Att minimera fettförbrukningen är särskilt viktigt när du har IBS eftersom fett kan stärka tarmens sammandragningar och bidra till buksmärtor. IBS-patienter som har en fast diagnos av laktosintolerans måste ta hand om mejeriprodukter.
Yoghurt kan vara till hjälp om du har IBS på grund av förekomsten av fördelaktiga probiotika. Om du har diabetes bör du läsa etiketterna noggrant för att se upp för mycket tillsatt socker.
Kött och fisk
Proteinet som finns i kött och fisk tolereras vanligtvis väl av både personer med diabetes och de med IBS. Välj magra sorter för att minimera den problematiska effekten av fett på matsmältningssystemet.
Artificiella sötningsmedel
Många diabetiska livsmedel innehåller konstgjorda sötningsmedel. Detta kan vara ett problem om du har IBS eftersom vissa konstgjorda sötningsmedel kan bidra till problem med gas och uppblåsthet. Läs etiketterna noggrant och se upp för sötningsmedel som slutar på -ol, såsom sorbitol, mannitol och xylitol.
Bra matvanor för båda
Både diabetes och IBS-symtom kan hjälpas genom att skapa hälsosamma matvanor. Båda störningarna kommer att dra nytta av att äta små måltider ofta under dagen i motsats till stora måltider. Försök att tida dina måltider på ett konsekvent sätt från dag till dag. Detta hjälper till att stabilisera blodsockernivån och uppmuntra tarmarna att skapa en mer konsekvent rytm.
Silverfodret
Den som var den första som sa "Livet är orättvist" visste verkligen vad de pratade om. Det kan vara tillräckligt utmanande för att hantera ett hälsoproblem; två kan verka överväldigande. Silverfodret till detta speciella svarta moln, sameksistensen av diabetes och IBS, är att det tvingar dig att bli mer medveten om och välja om de livsmedel som du lägger i din kropp. Båda störningarna drar nytta av mat som är hälsosam, näringsrik och minimalt bearbetad. Att äta dessa livsmedel på en konsekvent basis kommer att bidra till att förbättra din allmänna hälsa och hjälpa till att hålla din diabetes och IBS i schack.