Innehåll
Stressinkontinens kan göra skratt eller nysningar till ett farligt företag för upp till hälften av kvinnorna över 50 år, vilket ofta leder till urinläckage. Den vanligaste icke-kirurgiska behandlingen för stressinkontinens syftar till att stärka bäckenbottenmusklerna, som stöder din underliv. Tillsammans med riktade övningar som Kegels, elektrostimulering och biofeedback-metoder, kan små så kallade "vaginala vikter" också hjälpa dig att bygga muskelkontroll för att bättre hantera blåsans kapacitet.Hur du gör det
Vaginala vikter finns i uppsättningar av gradvis tyngre kottar utrustade med en snöre eller tråd. När de sätts in i slidan (som en tampong) hålls dessa släta vikter på plats tack vare sammandragningen av bäckenbotten. Med tiden förstärks musklerna helt enkelt genom att hålla vikten från att falla ut.
Regimen
- Gör dig redo:Gå på toaletten och se till att vikterna är rena och fria från sprickor eller andra skador.
- Välj rätt vikt: Börja med den lättaste vikten som finns. Vissa system använder vikter som sätts in i en kapsel, medan andra innehåller en mängd olika vikter, var och en med sin egen snöre eller tråd. Sätt i vikten och försök stå, gå och till och med hosta utan att ligga ner; om vikten förblir på plats, prova nästa tyngsta vikt. Välj den tyngsta du kan hålla på plats i några minuter.
- Arbeta det bäckenbotten:Öka gradvis den tid vaginalvikten är på plats, upp till maximalt 15 minuter, två gånger om dagen. Du kan gå och röra dig men förbli stående snarare än att sitta eller ligga för bästa effekt.
- När ska man gå upp till nästa vikt:När du har hållit vikten bekvämt i 15 minuter åt gången, prova nästa tyngre vikt. Det kan ta 2-3 månader att verkligen märka att din urinblåsekontroll förbättras.
Vem ska inte använda vaginala vikter
Enligt en omfattande recension som publicerades 2013 Cochrane Database of Systematic Reviews angående effektiviteten av vaginala "kottar" eller vikter för inkontinens kvinnor som har en smal eller ärrad vagina kommer inte att kunna använda dessa enheter. Vikten bör inte användas samtidigt som en tampong eller ett membran, eller om du lider av en vaginal infektion eller sexuellt överförbar sjukdom.
Medan 2013 års granskning drog slutsatsen att vaginala vikter är effektivare än ingen behandling alls när de används konsekvent - och kan vara lättare att lära ut (och använda) än vanliga bäckenövningar som Kegels - tyckte vissa kvinnor att styrketräningen var obekväm och slutade använda vikter helt och hållet.
Andra sätt att förbättra blåskontrollen
Bättre bäckenbottensstyrka är bara en aspekt av inkontinenshantering. Omskolning av urinblåsan, som innebär att du håller urinen gradvis längre för att öka blåsans kapacitet, och kostförändringar som att eliminera kryddig eller sur mat, koffein och äta mer fiber kan alla bidra till bättre blåskontroll.
Slutligen kan kvinnor med mildare stressinkontinens hitta lättnad bara för att lära sig att kontrollera bäckenbottens styrka de redan har, enligt en studie som publicerades i International Urogynecology Journal 2008.Smeknamnet "Knack", handlingen innebär aktivt att hålla tillbaka eller knyta bäckenbotten muskler precis före och under hosta eller nysa. Till skillnad från bäckenbottenförstärkningsövningar som kan ta månader att skörda resultat, visade sig denna bäckenböjning öka blåsekontrollen inom så lite som en vecka.
En försiktighetsanmärkning angående alla övningar i bäckenbotten: träna inte medan urinering.