Hur man använder omskolning av tarmarna vid förstoppning

Innehåll

• Steg för omskolning av tarmarna
• Ett ord från Verywell

Tarmomskolning är ett sätt att försöka arbeta med kroppens naturliga rytmer för att skapa ett regelbundet schema för tarmrörelser. Detta kan vara till stor hjälp för individer som lider av kronisk förstoppning. Tanken är att försöka skapa förhållanden som maximerar möjligheten att få en framgångsrik tarmrörelse. Innan du testar omskolning av tarmarna är det viktigt att få OK från din läkare att denna process skulle vara lämplig för dig.

Steg för omskolning av tarmarna

Tarmomskolning är mer än vad du gör i badrummet. Här är stegen att ta för att få din kropp på ett vanligt schema.

1. Håll en dagbok med tarmrörelser i två veckor:Denna information kommer att vara till hjälp för att avgöra om det finns några speciella tider på dygnet eller specifika situationer där din kropp är mer benägna att initiera avföring.
2. Fastställ regelbundna och konsekventa måltider:Att mata din kropp regelbundet kommer att uppmuntra matsmältningen att ske enligt ett mer ordnat mönster.
3. Gör vad du kan för att bidra till utvecklingen av mjuka, välformade avföring:Drick mycket vätska för att hålla din kropp väl hydratiserad för att minimera mängden vatten som tjocktarmen behöver för att dra ur avföringsmaterialet. Om din kropp tål det kan en ökning av mängden fiber i din kost också hjälpa till att bilda en mjuk avföring. Ibland tolereras fiber bättre när den ökar långsamt.
4. Välj en vanlig tid för ditt badrumsbesök:Det är viktigt att du planerar tid för tarmrörelserna varje dag samtidigt. Det kan vara utmanande att balansera ditt livsansvar med kroppens behov, men försök att sätta din kropp först när det är möjligt. Några tips:
   1. Om din dagbok avslöjade någon form av ett etablerat mönster, gör vad du kan för att respektera denna redan existerande naturliga rytm i din kropp.
   2. Morgon är ofta en optimal tid för de flesta kroppar.
   3. En annan fördelaktig tid är 20 till 30 minuter efter en måltid.
5. Innan ditt badrumsbesök, försök att stimulera den gastrocolic reflexen:Detta är ett naturligt kroppsligt svar där tarmkontraktioner utlöses av att äta eller dricka. Var och en av följande kan tjäna till att stärka intensiteten av kolonkontraktioner som utlöses av reflexen:
   1. Tillsätt en löslig fiber vid frukost.
   2. Drick någon form av varm dryck.
   3. Intag koffein om du tål ämnet utan att irritera matsmältningssystemet.
6. Gör dig så bekväm som möjligt när du sitter på toaletten:Använd avslappningsövningar för att hålla din kropp lugn och lugn. Lyssna på musik eller läs något som är stimulerande och underhållande.
7. Använd dina magmuskler, inte din ändtarm:Var försiktig så att du inte försöker tvinga ut avföringen genom att sätta onödig belastning på ändtarmen. Målet är att arbeta med din kropp när du känner känslorna av tjocktarmen som försöker passera avföringen. Du kanske tycker att det är bra att luta sig framåt så att du kan fokusera ditt arbete på att få musklerna i underlivet.

Ett ord från Verywell

Bli inte avskräckt om du inte ser omedelbara resultat. Kronisk förstoppning har många orsaker och framsteg kan komma långsamt. Kom ihåg att omskolning av tarmen inte är utformad för att bota din förstoppning; målet är att försöka skapa de bästa förutsättningarna för din kropp att skapa en mer regelbunden rytm. Fortsätt med det och snart kan du återigen ha mer behagliga tarmrörelser.

• Dela med sig
• Flip
• E-post