Hur man säkert står upp från en stol

Innehåll

• Hur man stiger säkert från sittande position
• Förbättra styrka och balans

Att stå upp från en stol verkar inte vara något som behöver instruktioner. Men om du har svårt med det - en vanlig fråga för äldre och andra som har skadats eller lider av vissa medicinska tillstånd är det viktigt att veta hur man ska stå upp från en sittande position ordentligt för att förhindra skador.

När kroppen redan har att göra med komprometterad styrka och balans, placerar den enkla handlingen att stå upp i en sårbar position. Ofta försöker människor "dra upp" genom att ta tag i föremål för att kompensera för muskelsvaghet, men fall beror ofta på att man fattar oroliga föremål eller tappar grepp.

Om du har svårt att resa dig från en stol eller annan sittande ställning, kontakta din läkare och besök en sjukgymnast, som kan lära dig att slutföra denna rörelse på ett säkert sätt.

Under tiden kan du följa dessa steg för att övergå till stående position med mindre risk.

Hur man stiger säkert från sittande position

Var säker på att du är säker först, res dig sedan upp. Ha någon i närheten som kan hjälpa dig att stabilisera dig, om det behövs, under de första gångerna du försöker. Försök aldrig stå upp på egen hand om du har problem.

1. Flytta din botten till stolens kant.
2. Placera båda fötterna stadigt och plant på golvet.
3. Placera båda händerna på stolens armstöd. Om det inte finns några armstöd, placera båda händerna på sätets kant.
4. Luta dig framåt så att näsan är över tårna (detta hjälper dig att flytta tyngdpunkten framåt).
5. Skjut ner genom armarna när du hjälper till att lossa din vikt från stolen.
6. När du börjar stiga, räta ut benen.
7. Släpp stolen och räta ut benen.
8. Stå upp snyggt och rakt.

Säkerhetstips

Ta aldrig tag i ojämna föremål, som en fyrrör eller rullator, för att dra upp. De kunde välta.

Förbättra styrka och balans

Bortsett från skador och medicinska tillstånd orsakar den normala åldringsprocessen att kroppen förlorar muskelmassa (sarkopeni). På grund av detta är det lätt att tappa styrka i höftmusklerna och knäförlängarna - musklerna som hjälper till att räta ut benen. Din kropp litar på att dessa muskler går, går uppför trappor och reser sig efter sittande. En stillasittande livsstil kan också bidra till denna svaghet.

Forskning har visat att öva sit-to-stand repetitivt kan förbättra din förmåga att stå säkert. Din sjukgymnast kan också arbeta tillsammans med dig för att förbättra din underkroppsstyrka, vilket inte bara är bra för att stå upp från en stol utan övergripande balans och rörlighet. Ju starkare dina ben, höfter och glutes (dina "rumpmuskler"), desto mindre risk har du för fall eller skada.

En terapeut kan ordinera övningar för att stärka dina höfter och knän som en del av ditt träningsprogram för att göra det lättare att stå upp från en stol.

När du har stått ska du kunna hålla balansen på ett säkert sätt. Om inte, kan specifika balansövningar hjälpa till.

Ett ord från Verywell

Så många människor har svårt att resa sig från en stol efter skada, sjukdom, operation eller helt enkelt som ett resultat av att bli äldre. Om du har problem med att stå från sittande ställning, prata med en läkare för att lära dig rätt sätt att stå upp från en stol och för att stärka de muskler som behövs för att säkert stiga upp.