Korrekt lyftteknik för att undvika ryggproblem

Innehåll

• Åtgärder för att säkerställa korrekt lyftposition och teknik
• Ryggbälten minskar inte risken för skador

Felaktig lyftteknik kan leda till rygg-, ben- och armvärk. Dålig teknik kan orsaka både akuta skador och allvarliga långtidseffekter. Att lära dig rätt sätt att lyfta hjälper dig att undvika dessa problem. De flesta vet detta, men det är ofta att glömma att ta sig tid att utföra lyftaktiviteter ordentligt.

Åtgärder för att säkerställa korrekt lyftposition och teknik

1. Planera innan du lyfter. Att veta vad du gör och vart du ska hindrar dig från att göra besvärliga rörelser medan du håller på något tungt. Rensa en väg. Om du lyfter något med en annan person, se till att båda är överens om planen.
2. Lyft nära kroppen. Du kommer att bli en starkare och stabilare lyftare om objektet hålls nära din kropp snarare än i slutet av din räckvidd. Se till att du har ett fast grepp om föremålet du lyfter och håll det balanserat nära kroppen.
3. Fötterna ska vara åtskilda från axlar. Att ha en solid bas av stöd är viktigt när du lyfter. Att placera fötterna för nära varandra kommer att vara instabilt, men om de är för långt ifrån varandra kommer det att hindra rörelse. Håll fötterna ungefär axelbredd och ta korta steg.
4. Böj knäna och håll ryggen rak.Öva lyftrörelsen innan du lyfter föremålet och tänk på din rörelse innan du lyfter. Fokusera på att hålla ryggraden rak. Höj och sänk ner till marken genom att böja knäna snarare än att böja i midjan eller höfterna.
5. Dra åt magmusklerna. Om du drar åt dina magmuskler håller du ryggen i ett bra lyftläge och hjälper till att förhindra överdriven kraft på ryggraden.
6. Lyft med benen. Dina ben är många gånger starkare än dina ryggmuskler. Låt din styrka fungera till din fördel. Återigen, sänk dig ner till marken genom att böja knäna, inte ryggen.
7. Håll ögonen uppe.Att titta lite uppåt hjälper dig att bibehålla en bättre position i ryggraden och hjälpa dig att hålla ryggen rak.
8. Vrid inte eller böj.Ansikte i den riktning du går. Om du behöver vända, stanna, sväng i små steg och fortsätt sedan.
9. Om du anstränger dig, få hjälp. Om ett föremål är för tungt eller besvärligt i form, se till att du har någon som kan hjälpa dig att lyfta. Ta en minut och hitta en hjälpare.

Ryggbälten minskar inte risken för skador

Det har blivit vanligt för många människor som arbetar i ett jobb som kräver lyft för att bära ryggbälten eller ryggstöd. Forskning har dock inte visat att de minskar risken för en lyftskada. Av den anledningen rekommenderas de inte av National Institute for Occupational Safety and Health, American Industrial Hygiene Association, Bureau of Mines, Army Surgeon General och andra institutioner.

Istället för att förlita sig på ett bakbälte är det viktigt att använda bra lyftteknik och inte försöka lyfta föremål som är tyngre än du skulle lyfta utan ett bälte. Om din arbetsplats kräver att du bär ett ryggbälte, lita inte på att det är en ersättning för korrekta lyftpositioner.