Innehåll
- Hantera din kost och vikt
- Få massor av träning
- Rök inte
- Hantera dina kolesterolnivåer
- Hantera ditt blodtryck
- Lär dig att hantera stress
- Kontrollera ditt blodsocker
- Andra saker du borde veta
Vi har lärt oss en enorm mängd de senaste åren om de riskfaktorer som predisponerar oss för hjärtsjukdomar. En av de viktiga sakerna vi har lärt oss är att var och en av oss har betydande kontroll över de flesta av dessa riskfaktorer. Och därför har vi, i stor utsträckning, vårt hjärtöde i våra egna händer. Även personer som har en stark genetisk benägenhet för hjärtsjukdomar kan ofta avsevärt fördröja uppkomsten av hjärtproblem genom att anta hälsosam livsstil.
Det finns minst åtta kategorier av livsstilsval som kan påverka dina odds för att utveckla hjärtsjukdomar väsentligt. Följande är en lista över resurser som hjälper dig att förstå vilka livsstilsförändringar du kan göra, i var och en av dessa åtta kategorier, för att förhindra hjärtsjukdomar och hålla ditt hjärta friskt.
Hantera din kost och vikt
En dålig diet leder ofta till fetma, och fetma kan vara mycket skadligt för hjärtat och kärlsystemet (särskilt när det åtföljs av en stillasittande livsstil). Lär dig hur transfetter påverkar ditt hjärta och hur Medelhavsdieten kan hjälpa. Lär dig också om BMI-kontroversen så att du bäst kan mäta din risk.
Få massor av träning
En stillasittande livsstil är mycket dålig för hela hjärt-kärlsystemet, och det kan också bidra till metaboliska problem, såsom högt kolesterol och högt blodsocker. Att få mycket motion är en av de bästa sakerna du kan göra för ditt hjärta. Lär dig hur mycket träning du verkligen behöver, hur träning påverkar ditt HDL-kolesterol och fördelarna med hjärtrehabilitering om du redan har haft en hjärtattack.
Rök inte
Av alla saker du kan göra för att förstöra din hälsa är rökning det mest förödande. Om du röker är det troligt att du utvecklar hjärtsjukdomar årtionden tidigare än vad du annars skulle kunna göra. Även om du inte utvecklar för tidig hjärtsjukdom, kommer du troligen att drabbas av en av de andra rökarna: cancer, lungsjukdom, för tidigt åldrande och andra tillstånd som gör dig sjuk eller rynkig och gammal innan din tid.
Hantera dina kolesterolnivåer
Blodlipider - kolesterol och triglycerider - är viktiga faktorer för hjärtrisk. Här är vad du borde veta om dåligt kolesterol, bra kolesterol och de saker du kan göra - kost, livsstil och mediciner - för att hålla din hjärtrisk så låg som möjligt.
Hantera ditt blodtryck
Hypertension (högt blodtryck) är extremt vanligt och ofta dåligt behandlat. Tyvärr kan otillräckligt behandlad högt blodtryck leda till både hjärtinfarkt och särskilt stroke. Lär dig mer om att leva bra med högt blodtryck och mediciner som används för behandling.
Lär dig att hantera stress
Orsakar stress verkligen hjärtsjukdomar? Vilken typ av stress? Det finns saker du kan göra för att mildra alla typer av stress, vilket kan ha dramatiska positiva effekter på din allmänna hälsa.
Kontrollera ditt blodsocker
Insulinresistens - vilket kan manifestera sig som antingen diabetes med metaboliskt syndrom - leder till högt blodsocker och en mängd andra metaboliska problem som kraftigt ökar risken för hjärtsjukdomar.
Andra saker du borde veta
Förutom allt ovanstående finns det flera andra riskfaktorer och livsstilsval som kan påverka dina chanser att få hjärtsjukdom. Några av dessa listas här.
- Det finns hjärtrisk med cox-2-läkemedel och andra NSAID
- Det kan finnas ett samband mellan tandköttssjukdom och hjärtsjukdom
- Lär dig hur alkohol påverkar ditt hjärta
- Dold hypotyreos kan också öka din hjärtrisk