Innehåll
Att lära sig att ge fotmassage är inte svårt. Att slå trottoaren dag in och dag ut kan ta sin vägtull på dina fötter. Oavsett om du har stått på en mässa, stått i ett forskningslaboratorium eller stått framför ett klassrum, behöver dina fötter vila.Hur man ger en bra fotmassage
- Börja med blötläggning fötterna i varmt vatten i 5 till 10 minuter. Du kan lägga till doftolja om så önskas. Detta hjälper till att rengöra och värma fötterna och ge aromaterapi om doftolja tillsattes vattnet. Torka fötterna med en varm handduk.
- Lägg dig eller luta dig tillbaka och börja slappna av. Fötterna och benen ska stödjas av en yta (massagebord, soffa eller säng) eller av den som ger fotmassagen. Massera en fot i taget. Håll den andra foten insvept i en handduk för att hålla foten varm.
- Du kan använda olja eller lotion för fotmassage. Kör varmt vatten över händerna för att värma dem innan du börjar fotmassagen. Gnugga oljan eller lotionen över hela foten till ovanför fotleden.
- Du vill värma upp foten genom att göra några grundläggande sträckor. Sträck försiktigt foten upp och ner och runt i cirklar. En hand ska kupa och stödja hälen och en hand ska flytta foten vid fotleden.
- Placera foten tillbaka på stödytan. Nu pressa foten med båda händerna börjar vid tårna och arbeta dig upp till ovanför anklarna och tillbaka ner. En hand ska ta tag i insidan av foten och en hand på utsidan av foten.
- Istället för att klämma ska du nu använda båda händerna och vrida foten i motsatta riktningar börjar vid tårna och arbetar upp till anklarna och tillbaka. En hand ska vara på insidan av foten och en hand på utsidan av foten.
- Foten ska värmas upp och nu är det dags att göra stroke. Använd fingrarna på båda händerna för att göra slag på toppen av foten och använd tummen för att göra slag på botten av foten. Börja igen vid tårna och arbeta upp till anklarna och tillbaka. Försök hitta spåren mellan benen och senorna på dina fötter och applicera slag i dessa områden. Glöm inte områdena runt fotleden.
- Vänd sedan ditt fokus mot tårna. Hitta de områden där tårna baser böjer sig (metatarsalphalangeal leder), med fingrarna ovanpå foten och tummen på botten, gör cirkulära rörelser på dessa områden för tårna 1 till 5.
- Börja med tå nummer fem (lilla tå), använd ditt pek- och långfinger på toppen av tån och tummen på botten och börja vid tåbotten och massera till tåspetsen och gör sedan en cirkel med tån. Följ det genom att försiktigt dra i tån, du kan höra tån poppa. Gör detta för alla fem tårna och slutar med stortån.
- Fortsätt med tårna genom att köra dina fyra fingrar i ena handen in i de fyra mellanrummen mellan tårna. Du kan börja från toppen av foten eller från botten. Gör flera mjuka fram och tillbaka rörelser. Avsluta tårna genom att använda pekfingret på toppen och tummen på botten och massera försiktigt tåens mellanrum, och strök sedan mellanrummen genom att dra pekfingret och tummen mot dig.
- Nu bör du fokusera på botten av foten. Börja med tummen och gör cirkulära rörelser, gör sedan slag både upp och ner och från sida till sida. För lite mer tryck kan du använda dina knogar och knåda fotens botten.
- Avsluta fotmassage genom att göra lätta slag med fingrarna ovanpå foten och tummen på fotens botten och börja vid tårna och arbeta upp över anklarna.
Tips
- Lägg handdukarna i torken för att värma upp dem innan du torkar fötterna.
- Det finns många olika tekniker för att ge fotmassage. Använd de tekniker som känns bäst för dig.
- Applicera mer tryck när du går från tårna till över anklarna och mindre tryck när du går från anklarna till tårna. Detta hjälper till att driva extra vätska ur fötterna.
- Se till att foten och benet stöds på en yta så att kroppen är helt avslappnad. För vissa tekniker kan du också stödja foten med en av dina händer.
- Torka av överflödig olja eller lotion efter fotmassagen för att förhindra att den glider och applicera strumpor för att försegla fukten.