Innehåll
Känner du dig spänd eller stressad? Du kan hjälpa din kropp att känna sig omedelbart mer avslappnad och uppfriskad i stunder med några enkla djupa andningstekniker. Av alla tillgängliga avslappningsövningar är djupa andningsövningar de mest bärbara - du kan göra dem när som helst, var som helst och ingen kommer vet vad du gör.Precis som alla färdigheter, ju mer du tränar djupa andningsövningar, desto bättre blir du när du lugnar din kropp snabbare och djupare. Ställ in en timer på din smartphone för att påminna dig om att ta några ögonblick morgon och natt att träna. När du väl har behärskat teknikerna kan du använda din nyutvecklade skicklighet hela dagen när du känner att du börjar spänna upp.
Steg
- Sitt upprätt i en bekväm stol med fötterna placerade sida vid sida på golvet. Blunda.
- Placera en hand på magen, med ditt rosa finger precis ovanför naveln.
- Börja vara uppmärksam på din mags uppgång och nedgång. Vad du känner är ditt membran som arbetar för att dra luft in och ut ur dina lungor.
- Lägg märke till att när du andas in känns det som om en ballong fylls med din hand. När du andas ut bör det kännas som att ballongen tappar.
- Placera din andra hand på bröstet. Du kommer att vilja försöka hålla den här handen så still som möjligt och bara låta membranet göra allt andningsarbetet. Håll dina axlar avslappnade medan du håller på med det - du behöver inte axlarna för att andas!
- Andas in långsamt till tre.
- Andas sedan långsamt ut till räkningen av tre och tänk på ordet "slappna av" när du gör det.
- Håll dig fokuserad på ditt membran. Din nedre hand ska röra sig utåt när du fyller dina lungor med luft och rör sig inåt när du andas ut.
Power Tips
Att tänka ordet "slappna av" när du andas ut förvandlar ordet till en kö. Hjärnan kommer då att associera detta ord med effekten av att inducera ett tillstånd av avkoppling i hela din kropp.
Håll inte andan i slutet av inandning eller utandning. Med övning blir det lättare att förlänga dina andetag så att andningen blir jämn och kontinuerlig.
Träna detta formellt två gånger om dagen. När du blir skicklig kommer du att upptäcka att du kan använda denna andningsövning utan att stänga ögonen. Det kommer således att vara ett verktyg du kan komma åt när du behöver lugna din kropp - t.ex. när du sitter i trafiken, på jobbet, när du kör sent eller när du befinner dig i en svår person.
Varför gör andningsövningar?
Djupa andningsövningar är ett sätt för dig att stänga av kroppens naturliga reaktion på stress. Stressresponsen, även känd som vår kamp eller flygreflex, var utformad för att hjälpa oss att överleva omedelbara hot mot vår överlevnad. Även om vi vanligtvis inte längre möter hungriga rovdjur svarar våra kroppar fortfarande på det moderna livets stressfaktorer på samma sätt - våra hjärtan blir snabbare, andningen blir snabbare och våra muskler spänns.
Tyvärr finns det hälsorisker förknippade med kronisk stimulering av vårt stressrespons. Hjärtsjukdomar, viktökning och matsmältningsproblem som IBS är några exempel. Lyckligtvis kan aktivt engagera sig i olika sinnes- / kroppsaktiviteter, såsom djupa andningsövningar, hjälpa din kropp att slappna av, ladda och uppleva mer motståndskraft inför livsstressorer.
- Dela med sig
- Flip
- E-post
- Text