Innehåll
- Förbered din tandborste
- Börja på baksidan
- Rulla bort
- Arbeta medurs
- Borste bakom de övre främre tänderna
- Borste bakom de nedre främre tänderna
- Borsta de övre ytorna på tänderna
- Borsta tungan och kindernas insida
- Avsluta med en sköljning
Förutom att borsta, bör du rengöra mellan tänderna en gång om dagen med tandtråd eller annan godkänd interdentalrengöring. Tandtråd är en otroligt viktig men ändå ofta försummad del av munhälsan. Det kan vara smärtsamt först, speciellt om du inte brukar använda tandtråd regelbundet, men försök att göra det till en del av din dagliga rutin. Tandtråd kan nå de små sprickorna mellan tänderna som en tandborste inte kan. Om du gör tandtråd till en vana kommer du definitivt att märka en skillnad i hur munnen känns.
American Dental Association rekommenderar att du borstar tänderna två gånger varje dag med en mjukborstad tandborste med en ADA-accepterad fluortandkräm. Du bör också rengöra mellan tänderna en varje dag (t.ex. genom tandtråd).
Förbered din tandborste
Blöt din tandborste med vatten och applicera en tunn tandkräm. Om du någonsin har stått i tandkrämgången i butiken kan du intyga de otaliga typerna av tandkräm som finns. Allt beror på dina egna preferenser, men försök att använda en som innehåller fluor, som skyddar tänderna mot håligheter och förhindrar tandförfall.
Börja på baksidan
Börja med dina övre molar eller dina bakre tänder på ena sidan av munnen och arbeta medurs. Rikta borsten mot tandköttslinjen i 45 graders vinkel. Borsta med korta, cirkulära rörelser i cirka 20 sekunder.
Rulla bort
Rulla borsthuvudet efter 20 sekunder bort från tandköttslinjen så att borsten sveper över ytan på tanden och tar bort plack och matpartiklar under processen.
Arbeta medurs
Fortsätt arbeta medurs och avsluta med de nedre molarna på andra sidan av munnen.
Upprepa steg två och tre för inuti ytor på övre och nedre molar.
Borste bakom de övre främre tänderna
Borsta den linguala eller bakre ytan på de övre framtänderna med hjälp av tandborsthuvudets spets. Rikta borsten mot tandköttslinjen och använd en svängande rörelse ner på tandytan. Upprepa detta två eller tre gånger för en mer grundlig rengöring.
Borste bakom de nedre främre tänderna
Rikta borsten på tandborstens spets mot tandköttslinjen och dra borsten uppåt och bort från tandköttslinjen i en svepande rörelse. Upprepa detta steg två eller tre gånger till.
Borsta de övre ytorna på tänderna
Borsta toppen, bita ytorna på övre och nedre premolarer och molar med en cirkelrörelse.
Borsta tungan och kindernas insida
Tänderna är inte det enda i munnen som behöver rengöras. Din tunga, taket på munnen och kindernas inre kan också hålla fast vid matpartiklar, plack och bakterier som får andan att lukta. Precis som dina tänder förtjänar de en bra rengöring. Med en mild, cirkulär rörelse borstar du tungan ordentligt, kindernas insidor och taket på munnen.
Avsluta med en sköljning
Vik upp med en sköljning. Använd vatten eller val av munvatten. Glöm inte att le!