Innehåll
Föräldrar undrar ofta hur deras barn kan gå upp så mycket i vikt så snabbt, särskilt när deras kost inte är så hemskt. När allt kommer omkring behöver dina barn inte äta en stor påse chips, en dubbel servering vid varje måltid, en läsk i mega storlek eller ett mellanmål vid sänggåendet varje natt för att bli överviktiga.Även om det vanligtvis skulle göra det, är det oftare mindre saker som kryper upp dig och det är några extra kalorier som läggs upp dag efter dag som får barn att bli mer och mer överviktiga.
Kalorier och fett
Att förstå hur många kalorier som krävs för att få ett kilo fett kan hjälpa dig att förstå hur detta händer. Ett pund fett är lika med cirka 3500 kalorier. Det betyder att om du äter 350 kalorier extra mat om dagen, vilket är ungefär lika med en stor bit kaka eller en medium milkshake, skulle du få ett extra pund ungefär var 10: e dag (350x10). Eller så skulle du få ett pund på cirka 20 dagar om du äter eller dricker 175 kalorier extra om dagen (175x20).
Å andra sidan, att äta 175 färre kalorier om dagen kan innebära att dina barn kan förlora ett pund var 20: e dag.
Eller om de höll sin kost likadana men brände 175 kalorier extra om dagen genom att träna mer, skulle de återigen kunna förlora ett pund på cirka 20 dagar.
Hur kan detta hjälpa dig om dina barn går upp i vikt?
Om du beräknar hur snabbt de går upp i vikt kan det hjälpa dig att räkna ut hur mycket de kan äta för mycket. Om ditt barn till exempel får ett pund var 10: e dag, äter de troligen med cirka 350 kalorier om dagen.
Ny viktminskningsmatematik
Naturligtvis är det mycket mer komplicerat än så, eftersom det inte påverkar hur mycket eller hur lite de tränar eller det faktum att yngre barn normalt skulle gå upp i vikt, så prata med din barnläkare eller en registrerad dietist innan justera ditt barns kost baserat på denna typ av beräkning.
Denna idé tar inte heller hänsyn till att våra kroppar ofta anpassar sin ämnesomsättning för att försöka hålla dig på samma kroppsvikt. Så om du är mycket överviktig och går ner mycket i vikt kommer din ämnesomsättning troligen att sakta på för att du ska gå upp i vikt igen, även om du äter färre kalorier. Det här är en av anledningarna till att det är så svårt att gå ner i vikt och hålla bort det.
Det är också en mycket bra anledning till varför du ska hjälpa dina barn att utveckla hälsosamma vanor i ung ålder så att de inte blir överviktiga i första hand.
3.500-kaloriregeln kan fortfarande vara ett bra grundläggande sätt att tänka på viktökning och förlust, så länge du förstår dess begränsningar.
Gå ner i vikt med små steg
Om ditt barn är överviktigt behöver han nästan säkert gå ner mer än ett pund, men du kommer sannolikt att bli mer framgångsrik med små steg istället för att leta efter snabb viktminskning med drastiska förändringar.
Kan du hitta små saker i ditt barns kost som du kan ändra?
Vad sägs om att byta till mjölk med låg fetthalt? Att bara gå från helmjölk till 1 procent mjölk, om dina barn dricker 3 koppar om dagen, sparar cirka 150 kalorier om dagen, vilket kan översättas till ett pund var 20: e dag.
Eller om du får dina barn att sluta dricka läsk varje dag, kommer den 12 ounce burken läsk att spara 155 kalorier om dagen eller ett pund på cirka 23 dagar.
Dessa små förändringar, även om de kanske inte verkar som mycket, kommer att lägga sig snabbt och hjälpa dina barn att gå ner i vikt, lika lätt som de hjälpte dem att stapla punden på.